Как диетата влияе върху плодовитостта?

продукти

Без съмнение доброто хранене помага да се положат основите на плодовитостта и здравословната бременност. Когато говорим за плодовитост, ние наистина имаме предвид 3-те основни фактора, които могат да му повлияят: 1: Качество на яйцата и овулация, 2: Качество на спермата и 3: средата на матката, в която бебето ще расте и процъфтява. Диетата може силно да повлияе на тях и затова е толкова важно да имате план за диета за плодовитост или IVF, както за мъже, така и за жени.

Здравето на яйцата и спермата се определя от много хранителни фактори и фактори на начина на живот. Какво ядете по време на 90-дневния цикъл от пътуването на яйцеклетката до овулацията и жизненият цикъл на сперматозоидите ще повлияе на здравето на вашите яйцеклетки и яйчници и спермата.

Не забравяйте, че хранителните яйца и спермата се раждат от хранително плътна диета. По същество това, което искаме да постигнем от плана за диета за плодородие, е да произвеждаме качествени яйца, които са защитени от щети, причинени от диетата и фактори на околната среда като алкохол, пушене и замърсяване. Здравето на вашите яйцеклетки и матка може да определи дали ще настъпи оплождане и имплантиране. Той също така ще определи дали имате жизнеспособна бременност. Вашата диета преди забременяване оказва огромно влияние върху бъдещото здраве на вашето бебе.

Диета за мъжки фертилитет

Осигуряването на здравословна диета е толкова важно за мъжете, тъй като сперматозоидите трябва да бъдат в правилната форма, да се движат в правилната посока и да присъстват в достатъчно количество. Те трябва да преживеят дългото и трудно пътуване през репродуктивния тракт на жените, за да оплодят яйцеклетката. Ако се подлагате на асистирана концепция като IUI, ICSI или IVF, качеството на сперматозоидите е също толкова важно. Качествените сперматозоиди могат също да помогнат за намаляване на риска от спонтанен аборт (хромозомно анормалните сперматозоиди могат да фертилзират яйцеклетка, но в крайна сметка женското тяло ще отхвърли ембрион с дефектна ДНК).

Ако обмисляте да се подложите на IVF лечение, прочетете нашето пълно ръководство за това как да се подготвите за IVF тук.

Храни за ядене за повишаване на плодовитостта: плодовитостта и ivf диетата

Основите на диетата за плодовитост са балансът. Трябва да оптимизираме приема на макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) и приема на микроелементи (витамини и минерали). Протеините са нашите основни градивни елементи на тялото, което ни позволява да възстановим и възстановим. Сложните въглехидрати ни осигуряват енергия и фибри. Здравословните мазнини осигуряват енергия и спомагат за регулирането на хормоните и са ключов компонент на нашите клетъчни мембрани (външната част на нашите клетки), позволявайки им да функционират добре.

Добрите протеинови източници включват : яйца, постно месо и птици, дива уловена риба, бобови култури, ядки, семена

Комплексни въглехидратни източници: сладък картоф, кафяв ориз, киноа, овес, варива, бобови растения, различни зеленчуци като моркови, броколи, тиквички, зелен фасул, аспержи, спанак, ябълки, круши и др.)

Здравословни мазнини: зехтин, авокадо, семена от чиа, ленени семена и ядки.

Всички храни не са създадени еднакво - така че мислете за качеството над количеството. Станете органични, яжте през сезона, яжте храна, близка до природата, както природата е предвидила.

Нашите витамини и минерали спомагат за повишаване качеството на яйцеклетките и сперматозоидите и съдържат антиоксиданти, помагат да се предпазят от щети, причинени от токсини. Това е особено важно, ако сте по-възрастни или имате необяснимо безплодие, тъй като проучванията показват, че има оксидативно увреждане на здравето на яйцата в тези групи.

Идеята за „ядене на дъгата“ наистина важи тук. Яденето на широка гама от плодове и зеленчуци в цветовия спектър е сигурен начин за оптимизиране на приема на хранителни вещества и антиоксиданти, което ви позволява да предотвратите или обърнете някои от тези щети. Изследванията показват, че жените с по-високи нива на антиоксиданти по време на IVF цикли са имали по-голям процент на успех. Тъмнолистни зеленчуци, по-дълбоко оцветени плодове, зеленчуци (чушки, плодове, цвекло), бадеми, бразилски ядки, портокалови храни като моркови, сладки картофи, и тиквата от тиква, сред много други са особено полезни.

Какви храни трябва да избягвате за плодовитост и защо

Трансмазнини: Трансмазнините са по същество всякакви храни, съдържащи частично хидрогенирани растителни масла и обикновено се намират в маргарин, растителни масла като слънчогледово олио, предварително опаковани храни, стабилни и преработени храни като торти, бисквитки, чипс, чипс и др.

Диетата с високо съдържание на тези (и с ниско качество на мононенаситени мазнини като авокадо, ядки и зехтин) може да има реални последици за плодовитостта, тъй като може да накара нашите клетъчни мембрани да се втвърдят и да увеличи риска от безплодие, като създаде проблеми с овулацията и оплождането.

Рафинирани захари: като бял хляб, бял ориз, тестени изделия, незабавни овесени ядки, сладки напитки, каквото и да е „сладко, лепкаво и пухкаво“ като торти, понички, сладкиши.

Промяната на видовете въглехидрати, които консумирате, може да повлияе значително на плодовитостта ви. Това може да се дължи на ефектите върху повишаването на нивата на кръвната захар и ефектите върху повишеното възпаление в тялото. Те също могат да повлияят на ключови хормони за плодовитост като тестостерон, който засяга страдащите от поликистозен яйчников синдром (PCOS).

Ами ако сте веган или вегетарианец?: Планът за диета за вегетарианско/вегетарианско плодовитост

Ако спазвате веганска диета, може да се наложи да планирате малко повече, за да отговорите на хранителните си нужди. Може да има тенденция към прекомерна консумация на въглехидрати, по-ниска консумация на протеини и по-нисък прием на витамин D и B12.

Когато планирате храненето си, първо помислете за протеините: боб, леща, тофу, ядки и след това добавете зеленчуците си.

Вземете въглехидратите си предимно от зеленчуци: сладки картофи, пащърнак, моркови и др. Избягвайте да консумирате нишестени въглехидрати като ориз и тестени изделия и ограничете приема на рафинирани въглехидрати.

В идеалния случай предпочитайте зеленчуците пред плодовете, но когато избирате плодове, се стремете към по-ниски сортове захар като плодове.

В The Evewell ние експерти по плодовитост се грижим за здравето и благосъстоянието на вас и вашите близки. Ако мислите за плодовитостта си, моля свържете се, ние сме тук, за да ви помогнем. Каквото и да имате нужда, ние можем да ви разкажем чрез вашите възможности или да ви свържем с нашия диетолог или съветник. Обадете ни се на 020 3974 0950 или ни изпратете имейл на встречи@evewell.com.

13 май 2020 г. - Диетолог, Неема Савидес