Написано от ckgdmsghnew2016 на 18 март 2013 г. Публикувано в Статии, Структурни

хранителни

Нараняванията на съединителната тъкан като сухожилията и сухожилията са често срещано място при каскадьори и спортове. Възстановяването може да отнеме много повече време от наранявания на мускулите и често наранявания на костите поради лошия кръвен поток, което затруднява отстраняването на отпадъчните продукти и доставянето на хранителни вещества в борбата с нараняванията. Ето как храненето и добавките могат да помогнат.

Конвенционалното лечение на увреждане на съединителната тъкан обикновено включва почивка и обездвижване на ставата и по този начин съединителната тъкан. Въпреки че това може да е необходимо за период от време, прекаленото време, прекарано в обездвижване на ставата, може допълнително да влоши нараняването и да увеличи продължителността на възстановяването. Тези от вас, страдащи от нараняване, трябва да инвестират в добър терапевт за меки тъкани и може би опитен специалист по сухо иглиране или акупунктурист.

Храненето може да играе ключова роля в възстановяването на съединителната тъкан и разглеждането както на хранителните вещества, които помагат за възстановяването на увредената съединителна тъкан, така и как да се увеличи притока на кръв към тъканта е част от лечебния процес. По-долу ще изброя храни, които могат да помогнат за здравето на сухожилията и сухожилията, както и добавки, които бих препоръчал по време на остро нараняване и може би за поддръжка.

Храни, които подпомагат здравето на съединителната тъкан

Сухожилията и връзките се състоят от предимно колаген, около 97-98% от този колаген е това, което е известно като колаген тип 1. Яденето на храни, които съдържат колаген или усилват колаген тип 1, е един от начините да подпомогнете здравето на вашите сухожилия и връзки.

Най-добрите източници на колаген са от храни като запаси от костен бульон, които след това могат да съставят супи и яхнии. Като се има предвид, че съединителната тъкан е протеин, важно е да снабдяваме тялото с оптимални количества аминокиселини чрез протеинови храни. Костните бульони са особено добре усвоима форма на аминокиселини и съдържат високи нива на аминокиселините, които насърчават възстановяването на съединителната тъкан, но желатинът е и много противовъзпалителен. Други добри храни за аминокиселини включват яйца, месо, риба и млечни продукти.

Храните, богати на витамин С, могат да бъдат от голяма помощ при възстановяването на съединителната тъкан, тъй като помагат на организма да произвежда колаген. Витамин С също е необходим за промяна на аминокиселинния пролин в хидроксипролин (колагеновата форма) и лизин в хидроксилизин (колагеновата форма).

Храните, богати на витамин С, включват портокали, чушки, киви, папая, ананас, брюкселско зеле, ягоди и много други.

Някои фитохимикали са в състояние да играят важна роля за здравето на колагена. Установено е, че една група фитохимикали, които се намират във високи нива в зеления чай, известни като катехини, помагат да се предотврати разграждането на колагена. Доказано е, че друга група фитохимикали, известни като антоцианиди, които се намират в наситено оцветени червени и сини плодове и други плодове, помагат на колагеновите влакна да се свържат помежду си, това може да помогне за здравината/възстановяването на съединителната тъкан.

  • Храни, богати на катехини - Зеленият чай, тъмният шоколад, къпините, малините, боровинките, кайсиите, ябълките, червеното вино и ревенът са добри източници. Зеленият чай е най-много доминиращ в тази категория.
  • Храни, богати на антоцианиди - Плодове от тъмни плодове, сливи, касис, червено вино, нар, патладжан, червено зеле.

Трябва да се отбележи, че докато червеното вино може да бъде чудесен източник на фитонутриенти, при много хора алкохолът може да причини храносмилателно възпаление, което може да наруши усвояването на други хранителни вещества, но при тези, които могат да понасят странната чаша червено вино, това може да е добро избор.

Храна, която помага за намаляване на възпалението

След острата фаза, когато възпалението е необходима част от лечебния процес, използването на храни, които помагат за намаляване на възпалението или блокиране на някои възпалителни каскади, могат да помогнат за подобряване на скоростта на възстановяване.

Средиземноморската диета е най-добре изследваната диета по отношение на намаляването на нивата на възпаление чрез диета. Ето няколко ключови точки, които ще помогнат за намаляване на възпалението от храните:

  • Избягвайте растителните мазнини, особено втвърдените маргарини.
  • Яжте трева, хранена с червени меса, когато е възможно.
  • Консумирайте много различни цветни плодове и зеленчуци.
  • Яжте неповредени омега-3 масла от риба.
  • Без зърнени храни, особено глутен.
  • Премахване на всичко изкуствено.
  • Пийте много вода, използвайте уравнението телесно тегло в kg x 0,033 = минимален разход в литри на ден

Има някои други специфични съединения, открити естествено в подправките, които също могат да бъдат от полза, те включват:

  • Куркума - основният противовъзпалителен компонент на куркумата е куркуминът. Изследванията показват, че куркуминът е полезен срещу възпаление на ставите и също така инхибира процеса, свързан със ставния артрит.
  • Джинджифил - доказано е, че потиска възпалението на редица нива, включително потискане на гените, свързани с възпалението.

Един добър начин да получите допълнителни нива на тези хранителни вещества е да си направите чай с горепосочените подправки. Просто ½ ч. Л. От всеки и добавете гореща вода.

Добавки, които подпомагат здравето и възстановяването на съединителната тъкан

Основни добавки

Големи езера, хидролизиран телешки желатин

Хидролизираният колаген е комбинация от аминокиселини (протеини), в концентрирани нива, които насърчават бързото възпроизводство на кръвните клетки. Тази конкретна форма на протеин се усвоява изключително добре и е доказано, че помага за регулиране на метаболитната функция, както и на здравето на ставите. Подобрената метаболитна функция сама по себе си може да ускори процеса на възстановяване.

Дозировките варират в зависимост от индивида, но 1-2 tbsps, смесени с вода при надигане и отново вечер, се оказват ефективни. Ако тренирате, може да се използва като добавка по време на тренировка или след тренировка и източник на протеин.

Формула за колаген на Фил Ричардс

Формулата за колаген на Phil Richards съдържа редица хранителни продукти, които подпомагат възстановяването на съединителната тъкан, намаляват възпалението и се използват с голям успех от много спортисти при тяхното възстановяване след нараняване. Съдържа витамин С, зелен чай, лизин, пролин, глюкозамин хондроитин

Вторични добавки

  • Омега-3 рибено масло - ескимо-3
  • Екстра Vit C и зелен чай - Формула за витамин С на Phil Richards
  • Куркумин и храносмилателни ензими - Фил Ричардс Супер храносмилателни ензими

Допълнителни протоколи

Първичен протокол

При събуждане: 1-2tbsps желатин
Закуска: 2 Scoops колаген формула
Обяд: 1 Scoop колаген формула
Вечеря: 1 Scoops колаген формула
Преди лягане: 1-2tbsps желатинова формула

Алтернативен протокол

При събуждане: 1-2tbsps желатин + 2 супер храносмилателни ензими
Закуска: 2 лъжици колагенова формула + 2 супер храносмилателни ензима (преди хранене) + 1 супена лъжица ескимо-3 рибено масло
Обяд: 1 Scoop колаген формула + 2 супер храносмилателни ензими (преди хранене)
Вечеря: 1 лъжица колаген формула + 2 супер храносмилателни ензими (преди хранене) + 1 супена лъжица ескимо-3 рибено масло
Преди лягане: 1-2tbsps желатинова формула + 2 супер храносмилателни ензими

Формулата на витамин С също трябва да се смесва с вода и да се пие през целия ден.

Ако искате допълнителни съвети относно добавките, моля свържете се с нас, като използвате формата по-долу.

Свържете се със Steve Grant Health

За да научите повече как Steve Grant Health може да ви помогне по време на вашето пътуване, моля, попълнете формуляра за запитване по-долу.

Моля, обърнете внимание, че в зависимост от вашите конкретни обстоятелства и цели, Стив може да препоръча да работите с някой от специалистите в неговата мрежа от доверени професионалисти.

Ако сте били насочени от клиницист, моля, попълнете формуляра и се уверете, че посочвате кой ви е насочил или вашият практикуващ изпраща имейл на Стив директно, за да направи препоръка по този начин.

Щракнете върху бутона по-долу, за да отворите формуляра за запитване на клиента: