хранителни

Снимки и интервю от Ребека Парсънс

Ако сте това, което ядете, зад всеки добър спортист стои хранителна и щателно планирана диета. Тъй като докато тренировката е от решаващо значение за успешното представяне на състезанието, спортистите няма да се представят на оптималното си ниво, без да влагат правилната храна в тялото си.

--> „Здравословното хранене е едно от най-важните неща, които ръководят живота ми“, казва склонната гребаща суперзвезда и изгряващата звезда на SUP Картър Грейвс. „Това е така, защото това, което влагате в тялото си, е горивото, от което то се изчерпва. Наистина вярвам, че вие ​​сте това, което ядете. "

В трета част от нашата поредица от тренировки за SUP с Грейвс тя споделя диетата, на която се придържа, храни, които обича да избягва и какво яде преди, по време и след тренировките си. –RP

Диета

Склонен съм да се придържам към цялостна храна, палео-диета. Не обичам да поставям етикети върху диетите, тъй като вярвам, че всеки човек процъфтява индивидуално, но за мен тази диета с ниско съдържание на въглехидрати работи най-добре. Ям огромно количество зеленчуци и голямо количество протеин, обикновено от източници като яйца и месо. Също така се стремя да ям много здравословни мазнини, които включват ядки, авокадо и кокос. Също така се опитайте да добавите разнообразие от цветове към всяко хранене, тъй като всяко от тях има отличителни здравословни хранителни вещества.

Зелените са ти приятел.

Храни, които трябва да се избягват

Захарта е голямата! Във всичко има скрита захар - дори в неща, които смятате за „здравословни“ като дресинги за салати и сосове. Винаги отделяйте време, за да разгледате хранителните факти на етикетите, за да избегнете скритата захар. Също така се опитайте да избягвате всички масла с изключение на кокосово, авокадо и зехтин. И накрая, избягвайте всякакъв вид прости въглехидрати като хляб и зърнени храни.

Кога да ям

Склонен съм да ям три или четири големи хранения през целия ден, които се състоят предимно от зеленчуци, здравословни мазнини (авокадо, кокос, ядки, семена) и протеини (пиле, яйца, риба). След силова тренировка или тренировка с по-висока интензивност, ще включа и сложни въглехидрати като киноа или сладък картоф. Опитайте се да избягвате лека закуска твърде често, но включвайте здравословни опции като зеленчуци, ядки и плодове.

Хранене преди тренировка

Много сутрин всъщност не закусвам преди тренировка. Аз съм голям поклонник на кардиото на гладно сутрин, където тренирам с ниска интензивност на гладно. Това не е за всеки, но ми помогна, особено в тренировките ми за издръжливост. Но след тренировката на гладно се уверя, че ям високо протеиново хранене.

Гориво за тренировка

Ако една тренировка е повече от час и половина до два часа, обикновено нося хранене със себе си. Отдалечих се от преработените добавки и се опитах да тренирам тялото си да се адаптира към истински храни като плодове, семена или ядки. Веднага след тренировката имам или високо протеиново хранене, или протеинов шейк. Също така е важно да се опитате да ядете в рамките на тридесет минути след приключване на тренировка, тъй като това е важно за възстановяването на мускулите.

Race Day Nutrition

Дните около състезанието са времето, когато започвам да включвам повече въглехидрати обратно в диетата си. Особено в нощта след състезанието ще се зареждам с „добри“ въглехидрати, включително сладки картофи или киноа, като същевременно се уверя, че получавам голямо количество протеин - обикновено от източник на месо. Сутринта преди състезанието, моето „go-to“ ядене е бъркани яйца и покълнали зърнени храни с бадемово масло отгоре. Харесва ми и хубава чаша черно кафе.

Свързани

Част 1 | SUP обучение с Картър Грейвс: Обучение на сушата

Част 2 | SUP обучение с Картър Грейвс: Водно обучение

Статията първоначално е публикувана на Standup Paddling

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!