Какви промени в начина на живот трябва да направя?

Ежедневно здраве

Факторите на начина на живот не причиняват киселинна рефлуксна болест, но могат да предизвикат или влошат симптомите Ви. В допълнение към приема на лекарства, вие ще искате да направите промени в начина на живот, за да контролирате симптомите си.

ПРОМЕНЕТЕ СВОЯ ЖИВОТ:

• Яжте на малки хранения - Големите ястия могат да направят стомаха ви прекалено пълен и да принудят съдържанието на стомаха нагоре към хранопровода. Опитайте да ядете 4 до 5 хранения през целия ден.

• Избягвайте пикантни и кисели храни и напитки -

  • Алкохол
  • Газирани напитки (сода)
  • Кафе/чай (редовно и без кофеин)
  • Домати
  • Лук
  • Пипер
  • Подправки
  • Пържени/мазни храни
  • Мента
  • Шоколад

•Спри да пушиш - Тютюнопушенето отпуска LES (мускула в края на хранопровода) и позволява на стомашната киселина да се възстанови. Това може да влоши симптомите Ви.

• Отслабнете - Наднорменото тегло може да окаже допълнителен натиск върху стомаха ви, което може да раздразни симптомите ви.

• Носете широки дрехи - Не носете тесни дрехи около кръста. Допълнителният натиск върху стомаха може да влоши симптомите ви.

• Не лягайте след хранене - Трябва да изчакате 3 часа след като сте яли, преди да се наведете или да легнете. Това ще помогне на киселината да не се качва в хранопровода.

• Повдигнете главата на леглото си - Това помага да се запази киселината там, където й е мястото - в стомаха - и може да доведе до по-добра почивка през нощта.

•Да го напишеш ! - Водете дневник на симптомите си, какво ги причинява и какви лекарства приемате, за да ги контролирате. Това ще ви помогне да разберете какви храни и напитки да избягвате и какво ви кара да се чувствате по-добре.

Помня, вие сте уникални - и вашите симптоми също. Важно е да разберете кои от тези фактори на начина на живот влошават симптомите ви, за да можете да предприемете стъпки, за да ги избегнете.