Това ли е магическата добавка, която да ви помогне да отслабнете по-бързо?

форма

В: Дали приемането на добавки с хром ще ми помогне да отслабна?

A: Хромът е евтин и не е стимулант, така че ще бъде чудесен ускорител на загуба на мазнини - ако работи само.

Сега, ако сте диабетик с дефицит на хром, това ще подобри толерантността ви към глюкозата. За всички останали добавките с хром са безполезни (освен ако не се радвате да дарявате на вече изключително печеливши компании за добавки).

Но нека направим две стъпки назад: Какво е хром и как изобщо е започнал този мит за ускорител на загуба на мазнини? Хромът е микроелемент, който засилва действието на инсулина в организма. По същество инсулинът е вратарят за загуба на мазнини, така че всичко, което прави по-малко количество инсулин по-ефективно, е чудесно за загуба на мазнини.

В края на 50-те години на миналия век учените дори нарекоха хрома „фактор на толерантност към глюкозата“ (мисля, че това може да е заглавие на добавка за загуба на мазнини) поради способността му да подобрява толерантността към глюкозата при проучвания върху животни.

Въпреки това, повече хром не е по-добре при хората, ако вече сте с капацитет на хром. Адекватното ниво на прием на хром за възрастни жени е 25 микрограма, което означава, че ако изядете 1/2 чаша броколи, вече сте на половината път до препоръчания прием. Ако приемате мултивитамини/минерални добавки всяка сутрин, ще достигнете нивата на дневния прием, а след това някои, преди дори да се захванете за работа. Както можете да видите, не е нужно много, за да се достигне капацитет.

Хромните добавки могат да съдържат между 200 и 1000 микрограма хром, но изглежда, че това натоварване изобщо не помага за отслабването, както показват тези откъси от някои проучвания за отслабване, базирани на хром:

  • Проучване от 2007 г. разглежда въздействието на 200 микрограма хром върху загубата на мазнини при жените и установява, че добавките "не влияят независимо на телесното тегло, състава или състоянието на желязото. По този начин се твърди, че добавянето на 200 микрограма [хром] насърчава загубата на тегло и промени в състава на тялото не се поддържат. "
  • Изследване от 2008 г., което комбинира хром и CLA (конюгирани линолова киселина, друг фарс за отслабване) съобщава, че приемът на тези две добавки в продължение на три месеца не влияе върху „промените в теглото и телесния състав, предизвикани от диета и упражнения“.
  • Проучване от 2010 г., продължило 24 седмици, заключава: „Добавянето на 1000 микрограма хром пиколинат самостоятелно и в комбинация с хранително образование не повлиява загубата на тегло при тази популация възрастни с наднормено тегло.“

Хромът не е чудото за загуба на мазнини, което телевизионните предавания и рекламите в Интернет го представят. Придържайте се към диетата си, увеличете интензивността на упражненията си и ще получите по-добри резултати, отколкото всяко хапче за отслабване би могло да осигури.