Помислете за нарастващи болки за удряне на настилката.

Когато за първи път започнах да бягам, в края на първите ми няколко тренировки се появи един неочакван въпрос: Защо ме сърбят краката, когато бягам?

когато

Знаех, че ще се чувствам без дъх, ще се потя обилно и ще проверявам часовника си на всеки 30 секунди с надеждата, че са минали пет минути, откакто последно проверих. Това, което не очаквах, беше, че ще завърша бягането си с действителни червени следи от драскотини по бедрата, благодарение на по-трудното, отколкото имах предвид, надраскване за облекчаване на сърбежа, който започна, точно когато започнах да увивам нещата нагоре.

В рамките на няколко седмици досадният сърбеж, който съпътстваше моите бягания, спря и аз забравих за него. Тогава наскоро чух, че други го споменават анекдотично, което ме накара да си помисля, че това не е просто странна странност с тялото ми - може би всъщност има нещо в започването на бягане, което наистина кара краката ви да сърбят.

Оказва се, че има доста разумна физиологична адаптация, която лесно може да обясни сърбежа. И в повечето случаи - като моя - ще спре скоро след като тялото ви свикне с новото упражнение. Но в някои случаи може да се случва нещо повече.

С много хора, които започват да тичат (или да се върнат отново) като начин да се упражнят - или просто да променят обстановката - с фитнес зали, все още затворени поради коронавируса, проблем е, че много хора могат да започнат да изпитват. И ако сте един от тях, не е нужно да се побърквате. Ето всичко, което трябва да знаете защо сърбят краката ви, докато бягате.

Защо ме сърбят краката, когато тичам?

Първо, помага да разберете какво се случва с тялото ви, когато започнете нова аеробна дейност. Когато тренирате достатъчно усилено, за да увеличите сърдечната честота за продължителен период от време, мускулите ви се нуждаят от повече кислород, за да ви помогнат да свършите работата. И се нуждаете от по-голям приток на кръв, за да го подпомогнете.

„Един от първоначалните отговори на тялото на бягането, ако никога досега не сте го правили, се нарича вазодилатация, при която кръвоносните Ви съдове се отварят или разширяват, за да проникнат повече [кръв]“, д-р Джеф Бърнс, изследовател в лабораторията за изследване на производителността в Мичиган в Университета в Мичиган и конкурентният ултрабегач, казва SELF.

Когато започнете да бягате за първи път, тялото ви не е свикнало с повишеното търсене на кръвоносните съдове.

„Ако мислите за кръвоносните съдове в мускулите си като за градски пътища, когато започнете да бягате, ще имате по-голям трафик по пътя - ще се задръсти“, казва той. „Тези съдове не са механично свикнали да се разширяват по този начин и това може да окаже натиск върху някои от нервните тъкани в мускулите или други механични рецептори там. Това може да ви създаде това сърбящо усещане. "

Това сърбящо чувство обикновено е центрирано предимно в краката ви, тъй като мускулите на долната част на тялото ви вършат най-много работа, когато бягате - което означава, че ще се нуждаят от най-много кислород и по този начин най-голям приток на кръв, казва той. И е възможно да го почувствате повече, когато приключите тренировката си, защото когато спрете да бягате, кръвното ви се обединява за кратко.

Може ли сърбежът на краката по време на бягане да е нещо друго?

Ако сърбежите на краката ви по време на бягане са причинени от тази физиологична адаптация, това би трябвало да продължи само няколко седмици, казва Бърнс - което беше почти така за мен. След това тялото ви трябва да свикне с повишеното налягане в кръвоносните съдове. Освен това тялото ви помага на процеса заедно с други адаптации, като например с ремоделирането на съществуващи кръвоносни съдове и образуването на нови капиляри, което помага за облекчаване на част от тази задръствания.

Ако забележите, че сърбежът започва добре след като вече сте се приспособили към бягане - особено ако забележите физически уртикария с него - може да имате състояние, наречено уртикария, предизвикана от упражнения, казва Лили Пиен, доктор по медицина, алерголог и доцент по медицина в Клиника в Кливланд. Експертите не знаят точно защо се случва, но вярват, че това може да е свързано с повишен отговор или чувствителност на вашите алергични мастоцити.

Уртикарията, предизвикана от упражнения, обикновено се появява скоро след като телесната температура и сърдечната честота започват да се повишават по време на вашата тренировка и започнете да се потите, казва Пиен. По-вероятно е да го забележите с аеробни упражнения с по-голямо натоварване като бягане, отколкото с тренировки с по-ниска интензивност като ходене.

Заедно със сърбежа, може да започнете да се чувствате горещи и да забележите развитието на малки кошери. Тези кошери могат да изглеждат като повдигнати рогове или като червени петна, петна или мехури, според Американската академия на семейните лекари. Въпреки че те могат да се появят навсякъде, те обикновено се развиват върху торса ви, казва Пиен. (Бърнс, който изпитваше кошери, предизвикани от физически упражнения, спорадично като тийнейджър и през колеж, би ги получил на ръцете и горната част на тялото.)

И така, как можете да разберете дали сърбежът се дължи на уртикария, предизвикана от упражнения или просто на тялото ви, което просто се адаптира към бягане? Кошерите с упражнения са голяма улика, особено ако развивате кошери и в други ситуации, например по време на емоционален стрес или когато ядете пикантни храни, казва Пиен. Това е така, защото уртикарията, предизвикана от упражнения, е част от кофата на други кожни заболявания, предизвикващи кошери. (Това включва студена уртикария, която може да е причина за сърбеж, който се появява през зимата, независимо дали тренирате или не.)

Друг фактор: Започвате да сърбите добре, след като тялото ви се адаптира към бягане. Сърбежът, причинен от физиологичната адаптация на кръвоносните Ви съдове, трябва да продължи само няколко седмици, казва Бърнс. Но можете да развиете уртикария, предизвикана от упражнения, по всяко време, дори ако бягате от години без проблем, казва Пиен.

Ако смятате, че признаците ви сочат към уртикария, предизвикана от упражнения, важно е да посетите Вашия лекар или алерголог. Вашият лекар ще иска да се увери, че не страдате от подобно, но много по-рядко и по-сериозно състояние, наречено анафилаксия, предизвикана от физическо натоварване, което може да причини замаяност, стомашен дистрес и слабост, заедно със сърбеж и уртикария, казва Пиен.

Как можете да предотвратите сърбеж на краката, докато бягате?

Ако просто се справяте със сърбящо чувство - без копривна треска или някой от споменатите по-горе симптоми на червения флаг - и току-що започна да работи през последните няколко седмици, вероятно това се дължи само на тази физиологична адаптация, казва Бърнс. Добрата новина е, че шансовете са доста високи скоро да се развали. Лошата новина е, че междувременно наистина не можете да направите нещо, за да го направите по-добро.

„Това е едно от тези неща, можете да го възприемате почти като нарастваща болка“, казва Бърнс. „Необходим е дискомфорт от адаптирането към ново по-силно, по-аеробно тяло.“

Можете да опитате отстраняване на неизправности, за да видите дали някои облекла се променят - да речем, разхлабени къси панталони вместо тесни компресионни гащи или обратно - или навици след тренировка (като горещ душ срещу студен душ) правят сърбежа по-добър за вас, Бърнс казва, но това няма да промени адаптацията, която се случва в тялото ви.

"Подозрението ми е, че докато разберете някоя от тенденциите или нещата, които могат да го подобрят, сърбежът вероятно ще е изчезнал", казва той.

Едно нещо, което можете да направите, за да предотвратите това да се повтори, е да продължите да бягате, казва Бърнс. Сърбежът може да започне отново, ако продължите да работите след няколко месеца почивка, въпреки че вероятно ще продължи за по-кратък период от време. „Телата ни имат малко памет, така че връщането към нея ще бъде по-малко грубо, отколкото да започнем напълно нови от първия път.“

Ако имате сърбеж на краката по време на бягане поради индуцирана от упражнения уртикария, имате няколко възможности за профилактика, казва Пиен. Първо, обърнете голямо внимание на видовете упражнения, които предизвикват сърбежа. Може да се окаже, че бавният и лесен джогинг е добре, но спринтовата сесия с висока интензивност не е така. Вашият лекар може също да препоръча да приемате антихистамин преди упражнения, които подозирате, че биха могли да го предизвикат. Можете също така да потушите сърбежа, като вземете антихистамин след тренировка, ако сте забравили да го направите преди, казва Пиен. (Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да го направите.)

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност