Свързани

Ако надстроите детския хулахуп до по-голям, претеглен модел, ще имате законна тренировка на ръцете си - или това трябва да е "около кръста"? Този по-голям, по-тежък обръч е по-лесен за поддържане на движение, така че можете да се притеснявате по-малко за усъвършенстване на техниката си и повече за тренировка, която кара основните ви мускулни групи, особено ядрото ви, да се движат ритмично - идеалната рецепта за тренировка за изгаряне на мазнини.

мазнините

Това е страхотна горелка за калории

В проучване, спонсорирано от Американския съвет по физически упражнения, изследователите установяват, че ръководен от експерти клас на обръч създава нива на сърдечен ритъм и изгаряне на калории, сравними с тези, които бихте открили в по-типични упражнения, като лагери за тренировка, степ аеробика и кардио кикбокс. Това достига до около 7 калории в минута - това е 210 калории на половин час тренировка или 420 калории за цял час. Ако всеки ден обхождате по един час и наблюдавате диетата си, за една седмица можете да загубите почти половин килограм телесни мазнини.

Съжалявам - тук няма място за намаляване

Лошата новина е, че макар че обръчът е страхотна тренировка за изгаряне на мазнини, няма гаранция, че мазнините ще излязат точно от корема ви - въпреки че използвате интензивно основните си мускули по време на тренировка с обръч. Мазнините се отлагат - или изгарят - по цялото ви тяло, без значение кои мускули тренирате. „Проблемни места“ като корема ви могат да станат слаби и в зависимост от степента на наднормено тегло може да започнете да виждате промени бързо. Но след като стигнете до последните няколко излишни килограма, тези проблемни места вероятно ще бъдат последните бастиони на трайни мазнини.

Какво можеш да правиш

Ако сте сериозни, за да се отървете от задържащите се мазнини на корема, редовният режим на обръч определено може да ви помогне да постигнете тази цел. Но това не е единственият инструмент на ваше разположение. Внимавайте и за диетата си, като се фокусирате върху храни, богати на хранителни вещества, така че тялото ви да бъде добре подхранено, без да консумирате излишни калории, които биха се съхранили като мазнини. Други сърдечно-съдови тренировки, укрепване на основните мускули и отделяне на време за отпускане - което може да понижи нивата на хормоните на стреса, които задействат тялото да съхранява коремните мазнини - също могат да ви помогнат да загубите корема си.

Други облаги

Изгарянето на мазнини не е единственото нещо, което тренировката с обръч може да направи за вас. Той също така укрепва и тонизира основните ви мускули, което може да подобри стойката ви, баланса, цялостните спортни постижения - а може би и корема ви да изглежда по-тънък. Тренировката с обръч на цялото тяло ще тонизира и останалите ви основни мускулни групи. Hula hooping е чудесна тренировка за сърцето ви, изискваща само малко по-ниски нива на сърдечно-съдови натоварвания от стъпалния аеробика.