•  

Свързани

Ако търсите чудесен начин да тонизирате тялото си и да отслабнете едновременно, особено коремните мазнини, кляканията предлагат чудесно решение и осигуряват невероятни резултати за кратък период от време. Но зависи от това как ги правите.

живейте

Изгарянето

Докато светът на фитнес обича да говори за „изгаряне на мазнини“, това, което наистина искате да направите, е да изгаряте калории. Калориите осигуряват на тялото ви енергия и когато нямате нужда от тях, те се съхраняват като мазнини. Така че с всяко упражнение, което ви кара да се движите, тялото ви изсмуква тези калории за ставане и движение, от което се нуждае.

Докато тренирате, изгаряте калориите в мазнините си, което води до загуба на тегло. Броят на действителните калории, които трябва да изгорите, за да загубите един килограм мазнина, обикновено варира около 3500.

Не позволявайте на този номер да ви плаши. С чудесна рутина, която изгражда мускули и ви помага да губите мазнини, можете да се справите с калориите чрез упражнения, които можете да увеличите, като ограничите приема на калории всеки ден. И една такава рутина е съсредоточена около клекове.

Покрийте клек

Няма упражнения без оборудване, което дава резултати в мускулите на краката и глутеусите като клекове. Както подсказва името, това упражнение е много просто: Поставяте краката си на ширината на раменете с гръб в неутрално положение. Бавно сгънете коленете си, докато достигнат ъгъл от 90 градуса, като гарантирате, че разпределяте тежестта си равномерно върху целия крак (без да ставате на върха на пръстите!)

Можете да задържите клякането си толкова дълго, колкото можете и след това бавно да се повдигнете отново. Това упражнение ви помага да изградите повече мускули. И за всеки килограм мускул, който тялото ви печели, той изгаря между 50 и 70 повече калории на ден, което може да се добави, както правят мускулите ви.

Малка изгаряща калории Oomph

Само клековете са по-скоро упражнения за изграждане на мускули, отколкото упражнения за изгаряне на мазнини. Движението е доста статично и вие насочвате към определени мускулни групи, вместо да повишавате сърдечната честота. Ще използвате калории, но не по същия начин, както аеробните дейности. И така, защо не добавите малко аеробика към кляканията си?

За да направите това, заемете същата позиция, както обикновено при клякане, и се спуснете. След като сте в клек, вместо бавно да се изправяте, скочете. Не забравяйте да държите врата и гърба си в неутрално положение и оставете долната половина на тялото да поеме удара.

Скачайки от клякането, карате сърцето си да работи малко по-усилено, което ви помага да изгаряте калории много по-бързо.

И накрая, ако наистина искате да добавите малко сила към вашите клякащи скокове, постепенно увеличавайте броя им и ги дръжте с ръчни тежести отстрани.

Въпреки че не можете да управлявате къде тялото ви избира да отслабне, като добавите клякания за скокове в упражненията си, можете да изгорите повече калории, да изградите повече изгарящи калории мускули и да се справите с тази коремна мазнина.