4 февруари 2020 г.

периодичното

Концепция на периодично гладуване - празна чиния на син фон, копие пространство

Постоянното гладуване предлага много предимства като подтикване към загуба на тегло, намаляване на риска от диабет и подобряване на здравето на сърцето. Този тип пост може да бъде труден за тези, които никога преди не са постили. Независимо от това, ползите трябва да надвишават всяко колебание, което може да имате.

Какво е периодично гладуване

Въпреки че мнозина могат да мислят, че периодичното гладуване е вид диета, всъщност това е по-скоро различен подход за приемане на калории. Този метод за отслабване изисква да превключвате между периоди на хранене и гладуване. Периодичното гладуване няма никакви изисквания за храна; когато ви е позволено да ядете, можете да ядете каквото искате.

Някои може да се колебаят относно периодичното гладуване, тъй като повечето планове включват пропускане на закуска, но всъщност пропускането на закуската е напълно безвредно. Постоянното гладуване е полезно по различни начини. Започвайки със здравето на сърцето и диабет тип 2, този метод за отслабване може да помогне за облекчаване на симптомите на хронични заболявания или да ги предотврати изобщо.

Отслабване

Много от тези, които постят периодично, го правят, за да отслабнат. Той намалява приема на калории и може да подобри хормоналната функция, за да насърчи загубата на тегло, като същевременно понижава инсулина. Когато се комбинира с други предимства, понижените нива на инсулин и по-високите хормони могат да увеличат метаболизма ви с 3 до 14%. Този тип гладуване също е причинил на хората да губят 4-7% от мазнините по корема.

Диабет тип 2

Диабет тип 2 е невъзможността да се регулират нивата на кръвната захар и може напълно да промени живота на човека. Периодичното гладуване ще помогне безопасно да понижи нивата на кръвната захар и може да помогне за облекчаване на симптомите на диабет тип 2. Той също така показва големи предимства за хората, живеещи с инсулинова резистентност. Едно проучване показа, че придържането към този режим на хранене намалява нивата на инсулин с 20-30%.

Сърдечно здраве

В днешно време на преработените храни сърдечните заболявания са огромен риск. Гладуването може да повлияе положително на кръвното налягане, общия и LDL холестерол, възпалителните маркери, нивата на кръвната захар и триглицеридите в кръвта. Това са всички рискови фактори за сърдечни заболявания, което прави този начин на живот промяна жизнеспособна опция за тези, които искат да намалят рисковете си.

Рак

Проучванията върху животни показват, че периодичното гладуване може да предотврати рака. Как Постенето има голяма полза за метаболизма, което означава, че телесните системи работят оптимално за изхвърляне на токсините. Той кара клетките да провеждат автофагия, иначе известна като отстраняване на отпадъци. Това означава, че клетките ще се разграждат и метаболизират счупените протеини. Увеличаването на автофагията не само предпазва тялото от рак, но и болестта на Алцхаймер.

Здраве на мозъка

Гладуването може да увеличи растежа на новите нервни клетки, което значително помага за цялостната мозъчна функция. Също така може да помогне за освобождаването на повече от тези хормони, които се чувстват добре, облекчавайки симптомите на депресия, тревожност и други нарушения на настроението.