правите

Tweet това

Така че си казахте, че няма да преяждате по време на Деня на благодарността, Супербоула или друг специален повод. Но ето ви след празника, чувствате се подути и изпълнени с разкаяние на ядещия. Докато се взирате в купчините празни чинии, може да кажете: „Какво направих?“ И така, въпросът е "Какво правиш?"

Осъзнавате, че не е трябвало да ядете тази баница . и онази друга баница. и допълнителните. [+] пай. и пуйката. и ролките. и царевицата. и баницата. И какво правиш сега? Първо, не се бийте и не се паникьосвайте. (Снимка от Джъстин Съливан/Гети изображения)

Не бийте себе си.

Епизодите на преяждане се случват на най-добрите от нас. Много хора не избират да преяждат. (Освен ако не участвате в конкурса за ядене на хот-дог на Nathan.) Вместо това, преяждането, като гледането на филм на Адам Сандлър, изглежда просто се случва ... без планиране. Всъщност вие имате по-малък контрол върху вашата диета, отколкото си мислите. Хората, околната среда и други обстоятелства около вас могат силно да повлияят кога, какво и колко ядете. Например да останеш на диетата си на празненствата на Деня на благодарността може да бъде предизвикателство. Помислете за епизод на преяждане като стойка за една нощ с сос от пуйка и пай с тиква. Не можете да върнете времето назад и да изтриете епизода. Можете също така да приемете, че това се е случило и да продължите напред. Също така, мотането може да ви попречи да се движите и да предприемете някои от стъпките, изброени по-долу.

Не изпадайте в паника.

Паниката е полезна, когато. всъщност паниката никога не е полезна и може да влоши нещата. Стресът може да доведе до глад ... и повече ядене. Паниката може да доведе и до по-лошо вземане на решения. Значително наддаване на тегло и затлъстяване е резултат от това, което се случва редовно в продължение на много дни, а не от един епизод. Сега, ако сте имали ястия на Деня на благодарността всеки ден в продължение на един месец ... това може да е различна история.

Не прекалявайте с упражненията.

Една склонност може да бъде да се преборим с епизода на преяждане с също толкова прекалено много упражнения. Внезапното упражняване на повече, отколкото сте свикнали, носи висок риск от нараняване или понякога дори по-лоши последици за здравето като инфаркти. Почти всичко в излишък не е добро ... независимо дали става въпрос за кученца, шоколад, фибри или котки.

Не се притеснявайте да се претеглите веднага.

Виждали ли сте някога питон, след като питонът е погълнал животно? Питонът временно изглежда много по-голям и по-тежък. По същия начин, ако ядете килограми (или килограми) храна, докато напълно усвоите или изхвърлите (не, няма да обяснявам как се случва конкретно) храната, поетата храна и цялата придружаваща вода ще добавят временно към теглото ви. Плюс теглото ви варира през целия ден, всеки ден. И така, по-важното е теглото ви във времето, а не за един ден.

Не приемайте никакви специални лекарства или добавки.

Ако някой наистина е разработил лекарство или добавка, които могат безопасно да противодействат на ефектите от преяждането, не бихте ли си помислили, че всички биха искали за това? Бъдете много предпазливи по отношение на твърденията, че някои продукти могат да помогнат при епизод на преяждане.

Не бързайте.

Гладуването след запояване увеличава риска от задействане на цикъл на гладуване. Постенето може да ви направи по-гладни, така че впоследствие да преядете. Освен това гладуването може да промени метаболизма ви, така че да не изгаряте толкова калории, колкото обикновено, тъй като гладуването може да накара тялото да мисли, че трябва да пести енергия. Вместо това трябва ...

Възобновете редовната си диета възможно най-скоро.

Преяждащият епизод трябва да е като лош епизод в обикновено добър телевизионен сериал. Колкото по-скоро всичко се върне към нормалното, толкова по-малко въздействие оказва епизодът. Проблеми възникват, когато епизодът с преяждане води до последваща промяна към по-лошото (като Fonz, който скача акулата в Happy Days.) Преяждането на епизодите може да доведе до падане от фургона и възобновяване на лош навик, който дълго време сте успели да избегнете . Следователно, колкото по-скоро се върнете на вагона, толкова по-добре. Също така, внезапното голямо хранене може парадоксално да ви накара да се почувствате по-гладни на следващата сутрин. Така че, внимавайте какво ядете на следващия ден. Не следвайте стойка за една нощ с друга. Ако искате, можете да намалите това, което ядете през следващите няколко дни, за да намалите теглото си, но не правете драстични съкращения, защото те може да не са устойчиви.

Движете се наоколо.

Да бъдеш физически активен може да помогне на нещата вътре да се придвижат надолу и в крайна сметка да излязат от теб. Също така може да изгори калории. Но не се напрягайте много, а вместо това ...

Възобновете редовните си упражнения.

Епизод от преяждане може да ви остави да се чувствате мудни, основно хранителен махмурлук. Вашето тяло е трябвало да работи усилено, за да се справи с неочаквания натиск на храната. Това може да затрудни скачането обратно във фитнеса или където и да е, където обикновено тренирате. но се опитайте да го направите.

След преяждане опитайте да се върнете към обичайните си упражнения, но не прекалявайте с това. [+] може да доведе до нараняване и други здравословни проблеми. Тази снимка би била пример за прекаляване. освен ако това не е обичайната ви рутина на бягащата пътека. (AP Photo/Ричард Дрю)

Спете добре.

Може да е трудно да заспите, когато се чувствате като пълнена възглавница, но сънят може да помогне за храносмилането и метаболизма на храната и да намали всеки последващ нездрав апетит,

Пийте много обикновена вода.

Водата може да помогне на метаболизма и да премести нещата надолу и извън тялото ви. Ако сте яли много сол, което се случва по-често, отколкото предполагате, пиенето на обикновена вода може да помогне за възстановяване на баланса в тялото ви. Не забравяйте, че сокът, содата и всяка течност, която не е обикновена вода, могат да съдържат доста калории.

Продължете с живота.

В крайна сметка можете да преминете през този пристъп на преяждане и съпътстващите го чувства на разкаяние, вина, отвращение или дори копнеж. Освен ако не превърнете преяждането в навик, скоро ще се върнете в обятията на по-умереното количество храни, които отдавна добре познавате. Те ще ви върнат, докато останете верни ... докато може би следващия път, когато преядете ...