От Джил Озбърн, MA

Борите ли се с умората ? Имате нужда от енергия, за да прекарате деня? Ако сте като много, може би сте разчитали на кофеина и бързите въглехидрати за бърз енергиен тласък. Проблемът? Те ще ви дадат бърз прилив на енергия, но два часа по-късно ще се почувствате уморени, мозъкът замъглени и жаден за още повече въглехидрати. Поддържането на стабилни и постоянни енергийни нива изисква ядене на по-бързо усвоими въглехидрати (захари, хляб, тестени изделия) и повече протеини и здравословни мазнини. Целта е да се избегнат бързите колебания на кръвната захар, които крадат енергията ви.

Но ето още една малка част, която може би не знаете. Хроничната умора е свързана с високи нива на възпаление в тялото, като по този начин яденето на храни, които се борят с възпалението (т.е. антиоксиданти, омега-3 мастни киселини) също може да помогне! Ето храни, които могат да ви накарат да управлявате круиз контрол през целия ден!

- От Джули Бейер RD

Има много неща, които могат да допринесат за умората, когато имате хронично заболяване. Качеството на съня е нарушено, ако се събуждате няколко пъти през нощта с болка. Много от лекарствата, които пациентите използват, включително наркотици, лекарства против тревожност и антихистамини причиняват сънливост. По този начин първата ви спирка може да бъде откровена и честна дискусия с вашия лекар относно вашето здраве и употребата на лекарства. Има ли други лекарства, които могат да помогнат, които причиняват по-малко умора? Заслужава си да попитате за!

Ето още съвети, които да ви помогнат да се преборите с умората!

Подхранвайте позитивно отношение към отказването от кофеина. Напомнете си, че това е нещо, което можете да контролирате, за разлика от много други аспекти на вашата болест. Разбира се, с течение на времето може да успеете да добавите някои кофеинови продукти обратно. Но след като се отървете от навика, защо бихте?

Установете редовни навици за сън. Повечето хора, болни или не, изискват поне 8 часа сън през нощта. Ако знаете, че ще се събуждате няколко пъти през нощта, планирайте да „спите“ още по-дълго. (Ако страдате от ГЕРБ, повдигането на главата на леглото ви с 3 или 4 инча може да ви помогне!)

Вземете мини-дрямка през деня, ако е необходимо. Намерете тихо място, където да положите главата си за няколко минути. Задайте алармата на мобилния си телефон за 15 до 20 минути. Когато прецените, че сте много по-бдителни след тези мини-дремки и можете да постигнете повече, инвестираното време си заслужава.

Яжте по-малки, добре балансирани ястия с ниско съдържание на мазнини. Висококалоричните ястия могат да забавят и най-здравия човек, тъй като тялото пренасочва енергията към процеса на храносмилането. Имайте шепа ядки с високо съдържание на протеини или моркови, опаковани като следобедна закуска, вместо шепа захарни бисквитки. Уверете се, че получавате много енергийни плодове и зеленчуци. Не яжте близо до лягане.

Използвайте малък личен вентилатор във вашето работно пространство. Движението на хладен въздух може да ви накара да се чувствате по-будни.

Изложете се на ярки светлини. Ако имате избор, преместете бюрото си близо до слънчев прозорец. Ако това не е възможно, поискайте да имате инсталирани по-ярки светлини поне в част от работното си пространство.

Използвайте лосиони за ръце с аромат на цитрусови плодове. Този изблик на цитруси, докато овлажнявате ръцете си, може да ви събуди веднага! Имам цитрусови лосиони навсякъде, в дома си, в колата си и в чантата си. Можете да ги намерите в специализирани магазини като Bath and Body Works, Body Shop (опитайте бергамота) и William Sonoma. Лосионите със силен ментов аромат също действат добре!

Внимавайте за стойката си. Седни висок! Не карайте белите дробове и сърцето да работят по-усилено, отколкото трябва. Самото седене високо може да ви създаде усещането, че имате повече енергия.

Правете редовни упражнения. Едно от първите неща, от които се изкушаваме да се откажем, когато сме уморени, са упражненията, когато това е обратното на това, което трябва да правим! Докато правите останалата част от тялото си по-силна, тя става по-ефективна при изпълнението на ежедневните задачи. Всъщност хората, които са в форма, често съобщават, че се нуждаят от по-малко сън, отколкото съседите им, които не са във форма.

И накрая, намерете начин да стимулирате вашата забавна кост. Много пъти, когато живеем с хронично заболяване, забравяме да се насладим на някои от по-простите неща в живота. Гледайте забавни телевизионни предавания и филми, вместо да се източвате от емоционални драми. Абонирайте се за шега на деня, за да ви поздравяваме всяка сутрин във вашия имейл. Намерете оправдание за смях всеки ден!

борба
Рецепта 1 - Ванилия Хорчата

  • 1-1/2 чаши средно- или дългозърнест бял ориз, сварен мек
  • 3-1/2 чаши вода (или повече, на вкус)
  • 1 c. захар (или повече на вкус)
  • 1 кутия изпарено мляко
  • 2 T. екстракт от чиста ванилия
  • Смляно индийско орехче или канела за поръсване върху напитката (по избор)

Комбинирайте ориз, вода и захар в стомна или купа. Поставете малки порции в блендер и смесете на висока скорост в продължение на няколко минути, докато сместа стане много гладка.

Прецедете оризовата смес обратно в стомна с помощта на фино сито. Добавете мляко и ванилия към оризовата смес. Охладете в хладилник до готовност за сервиране. Сервирайте топли или ледени. По желание прах с индийско орехче или канела.

Рецепта 2 - Бял горещ шоколад

Съставки

  • 2 чаши мляко
  • 3/4 чаша чипс бял шоколад или ситно нарязан бял шоколад за печене
  • 1/2 чаена лъжичка ванилия
  • Разбити топинг

Загрейте 1/2 чаша мляко и чипс на слаб до среден огън, като разбърквате, докато шоколадът се разтопи. (Можете също така да загрявате на стъпки от 30 секунди в микровълновата фурна.) Разбъркайте останалото мляко и загрейте, за да се затопли. Украсете с разбита сметана. Сервира 2.

Вариации:

Горещо бяло шоколадово ментово мляко: Разтопете натрошен бонбон от мента в сместа от бял шоколад.

Горещо млечно масло: Заместете чипс с масло за чипс от бял шоколад.

Горещо мляко от рожков: Заместете чипса от рожков за чипс от бял шоколад.

Джули Бейер, MA, RDN е международно признат експерт по диета и интерстициален цистит. Тя е двойно завършила университета в Мичиган, има магистърска степен по здравни комуникации и служи във факултета на университета във Финикс. Въз основа на личния си опит с интерстициален цистит и професионалния си опит като регистриран диетолог, Джули е автор на три книги за IC.

Джил Озбърн, MA е президент и основател на Мрежа от интерстициален цистит, компания за здравно образование, посветена на интерстициален цистит, синдром на болка в пикочния мехур и други нарушения на тазовата болка. Представяйки общността на IC, тя се появи в радио и телевизионни предавания, включително телевизионния сериал PBS „Здраво тяло здравословен ум“. Тя служи като редактор на тримесечното списание IC Optimist и е автор на десетки статии за IC. Тя прекарва по-голямата част от времето си в разработване на нови, базирани в интернет инструменти за обучение и поддръжка за пациенти с интелектуална собственост, включително видеосерията „Живей с IC“, която в момента е в YouTube и приложението ICN Food List за iPhone!

Проектът IC Diet е възможен благодарение на щедрата подкрепа на AkPharma, Makers of Prelief. Prelief е хранителна добавка, намаляваща киселинността, която може да ви помогне да се насладите на някои от храните, които може да ви липсват! Prelief дори извежда киселината от любимите храни, съдържащи „скрита“ киселина, за която не сте наясно, като шоколад, печен фасул, шербети, кисело мляко и твърде много други, които дори да назовете. Опитайте Prelief за седмица или две и вижте дали няма разлика, която можете да почувствате. Купи го сега!

Ние го признаваме. Обичаме да ядем, въпреки че всички имаме IC. Авторите знаят как да приемаме и приемаме яденето на ниско съдържание на киселина, тъй като сме колеги пациенти и активисти, включително:

Мрежа за интерстициален цистит, пощенска кутия 2159 Healdsburg, CA 95448

Дивизия на J.H. Осборн, Инк.

Поръчки: 707-433-0413 Пациентска помощ: 707-538-9442