Как започнахте?

Фитнесът ме намери по времето, когато приключих с гимнастиката и винаги търсех нещо, в което да се състезавам, така че предполагам, че беше добър момент. Занимавам се със спорт от 6-годишна възраст и започнах да тренирам с тежести през 2002 г. на 24-годишна възраст.

След това се включих в професионалния фитнес около 2006-2007 г. и никога не погледнах назад.

fitness

Какво ви мотивира?

Отново в кръвта ми е да се състезавам, това съм аз. Още като малко момиче в гимнастиката се преместих от един спорт в друг, където съм днес на сцената на Pro IFBB. Искам да направя най-доброто, което мога, срещу други топ спортисти и наистина много се грижа да оставя трайно впечатление за спорта.

Искам да бъда запомнен с това, което съм постигнал и искам хората да мислят за мен и моите съчетания, когато се подготвят за състезания.

Снимка: Борис Иванов Фотография

Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?

Тренирам шест дни в седмицата. Редувам тренировки във фитнес и изпълнение през седмицата. Правя кардио два пъти всеки ден, преди закуска и вечер. Но слушайте собственото си тяло и правете тренировките и кардиото си в моменти, които работят най-добре за вас.

Понеделник: Гърди/Бицепс/Абс

  • Наклонна лежанка 4 серии, (12-15 повторения)
  • Наклонна преса за дъмбели, 4 серии (12-15 повторения)
  • Flat Fly с гири, 3 серии (12-15 повторения)
  • Ez-Barbell Curls, 3 серии (12-15 повторения)
  • Сгънати къдрици с дъмбели 3 серии (12-15 повторения)
  • Абс: Кранч с тегло 3 серии (15 повторения)

Вторник: Обучение за изпълнение

Сряда: Рамене/Трицепс/Абс

  • Прес за раменете с дъмбели, 4 серии (12-15 повторения)
  • Дъмбелни странични повдигания, 4 серии (12-15 повторения)
  • Редове за изправяне с една ръка, 3 серии (15 повторения)
  • Наведени странични повдигания с гири, 3 серии (12-15 повторения)
  • Седалка за трицепс, 3 серии (12-15 повторения)
  • Tricep Push Down, 3 серии (12-15 повторения)
  • Спускания, 3 серии (12-15 повторения)
  • Повдигане на крака при спадове, 3 серии по 15

Четвъртък: Обучение за изпълнение

Петък: Назад/Абс

  • Издърпване надолу, 4 серии (12-15 повторения)
  • Ред с единична ръка, 3 сета на всяка ръка (12-15 повторения)
  • Машина за седене, 4 серии (12-15 повторения)
  • T-Bar Row, 4 серии (12-15 повторения)
  • Машинно хрускане, 3 серии (12-15 повторения)

Събота: почивен ден

Неделя: Крака/Абс

  • Клякания, 4 серии (12-15 повторения)
  • Мъртва тяга, 4 серии (12-15 повторения)
  • Преса за крака, 3 серии (12-15 повторения)
  • Напади с гири, 3 комплекта от всеки крак (12-15 повторения)
  • Лежащи къдрици на крака с гира, 3 серии (12-15 повторения)
  • Удължаване на крака, 3 серии (12-15 повторения)
  • Хрускане с дъмбели, 3 серии (12-15 повторения)

Каква е вашата диета?

Хората често ме питат как мога да се храня 5-6 пъти на ден. Честно казано, ям дори повече от 6 пъти на ден, понякога като разделям храненията за 1-2 часа. Необходимо е планиране, но е много по-добре да зареждате тялото си постоянно през целия ден.

Поддържайте храненията си на малки порции здравословна храна, яжте често, за да сте доволни, но никога сити или гладни. Тренирайте стомаха си, както и тялото си. Дръжте храненията си по-малки и последователни и тялото ви ще работи по-ефективно. Ако работите усилено, за да направите промени в тялото си, имате нужда от добавки, които да подпомогнат вашите тренировки и да помогнат за възстановяване. Тялото ви ще ви каже кога се нуждаете от допълнителна подкрепа от добавки. Много съм доволен от подкрепата, която SAN добавките ми дават за моите интензивни тренировки с тежести и тренировки за изпълнение. Тази добавка е чудесна за всички спортисти.

Диетата ми се променя често, но ето пример за ежедневното ми хранене:

  • Храна 1: 3 Яйчни белтъци с 30g. Овесени ядки (палачинки), с 1 Tbls. изцяло натурално фъстъчено масло
  • Храна 2: 2 лъжички - протеинов шейк
  • Храна 3: 5 унции пиле (или Турция) със 120g. Бял или сладък картоф и салата или зеленчуци
  • Храна 4: 5 унция сьомга (или червено месо), със салата (с 1 супена лъжица зехтин)
  • Храна 5: 2 лъжички - протеинов шейк
  • Храна 6: 120гр. на обезмаслено руско фермерско сирене, с 1 оризова торта

Какво е най-голямото ви постижение във фитнес областта?

Разбира се, постигнах много за себе си във фитнес, променяйки тялото си и като състезател. Но помагането на други хора да постигнат целите си е наистина важно за мен и аз съм толкова горд, че мога да им помогна в това.

Чудесно е да виждаш как хората променят телата си и живота си, следвайки моите съвети, това е толкова голямо постижение за мен.

Снимка: George Kontaxis Photography

Вашата физическа характеристика, с която се гордеете най-много?

Всички имаме своите генетични силни и слаби страни, но професионалните фитнес спортисти и културисти се оценяват на цялото им тяло, а не само на една част. Тренирам, за да подобря цялостния баланс на тялото си. Поради моята генетика краката ми растат по-лесно от горната част на тялото.

С помощта на моя треньор съм се съсредоточил върху увеличаването на размера на раменете си, за да постигна естетическия баланс, който трябва да се състезавам на професионално ниво.

Снимка: Борис Иванов и Георги Контаксис Фотография

любим цитат?

„Нека вашите мечти станат реалност“