Ако се въртите с малко или никакво съпротивление при висока скорост, получавате ли същите предимства, както бихте се въртели със съпротивление при по-ниска скорост? Изгаряте ли калорията? Стефани

Стефани,
Не всички ходове на педала са еднакви. Въртенето с малко или никакво съпротивление при висока скорост не е същото като карането с по-голямо съпротивление при по-ниска скорост. И двете методологии са част от цялостна програма за обучение по колоездене, но те постигат различни цели. Педалирайки с висока скорост с малко съпротивление, вие тренирате своята нервно-мускулна система; модела и скоростта на мускулните контракции. Педалирайки с по-висока устойчивост, вие тренирате набиране на мускулни влакна и производство на сила. С други думи, те са основно две различни тренировки.

разлика

Що се отнася до изгорените калории в минута, можете да постигнете равни числа, използвайки и двата метода. Въпреки това ще можете да поддържате усилията по-дълго, използвайки техника с висока каденция и по-ниско съпротивление в сравнение с такава с нисък каданс и висока устойчивост. Това е свързано с начина на умора на мускулите. Когато поставите по-голямо натоварване на краката си (по-голямо съпротивление), те бързо ще се уморят и може да поддържате необходимата интензивност само за няколко минути. За разлика от това, колоезденето с по-ниско съпротивление изисква по-малко мускулна сила на ход на педала, което помага да се задържи умората. Това не означава, че въртенето на педали с висока скорост не е уморително или напрегнато. Това е, но по-голямата част от стреса е върху вашата аеробна система. Ето защо ще видите как сърдечната честота и честотата на дишане се увеличават по-драстично с високо каденциално колоездене.

Вместо да сравнявам двете техники по отношение на изгорените калории, предпочитам хората да погледнат за какви цели те служат за вас. Колоезденето с висока скорост (100 оборота в минута и по-висока) е чудесно за развиване на хубав ход на педала и подобряване на силата на вашия аеробен двигател. Колоезденето с нисък ритъм (50-60 об/мин) срещу голямо съпротивление е чудесно за развиване на мускулна издръжливост и специфична за колоездене сила. Някъде по средата, около 75-80 об/мин срещу умерено съпротивление, е идеално за изграждане на издръжливост; това е достатъчно трудна тренировка, за да накарате тялото си да се адаптира и да стане по-силно, но е достатъчно лесно, за да можете да поддържате интензивността за 20, 30, 45 или дори 60 минути.

И ето един бърз съвет: Независимо дали искате да развиете физическа форма или да отслабнете на велосипед, по-дългото движение с дадена интензивност често е по-добро, отколкото по-трудно за кратък период. Ездата с интензивност, която можете да поддържате в продължение на 10-15 минути, и след това повтарянето на този интервал три пъти по време на една тренировка (с възстановяване между всяка една) е най-добрият начин да увеличите максимално фитнес и загуба на тегло.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.