Постигането на фитнес цели може да бъде трудна работа. Клиниката Mayo изчислява, че хората трябва ... Прочетете повече

научете

Постигането на фитнес цели може да бъде трудна работа. Клиниката Mayo изчислява, че хората трябва да се стремят към поне 30 минути активност на ден, за да поддържат здравословен начин на живот. Хората, които искат да отслабнат или да постигнат други фитнес цели, може да се наложи да тренират още повече. За много от нас намирането на време за упражнения може да бъде скучна работа: Трябва да се събудим много рано сутринта, за да стиснем тренировка, преди да се отправим към офиса, или трябва да се втурнем към фитнеса направо от работа.

Досега обаче повечето от нас знаят, че упражненията са свързани с по-дълъг живот. Разработването има много ползи за здравето, от намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2 до подобряване на общото настроение и психическо здраве.

Нагласата ни за тренировка може да повлияе на здравето ни също толкова, колкото и на самите упражнения. Хората, които вярват, че не работят достатъчно в сравнение с другите на собствената си възраст, са по-склонни да умрат, независимо от други фактори, влияещи върху здравето им, според проучване, публикувано в Health Psychology.

В тази статия ще ви покажем защо отношението има такова дълбоко въздействие върху здравето и ще предложим някои планове и съвети как да постигнете фитнес целите си през новата година.

Защо мотивацията има значение?

Защо отношението ни към тренировките оказва толкова дълбоко и трайно въздействие върху нашето здраве и цялостно дълголетие? Авторите на изследването на здравната психология имат няколко теории. Първо, тези нагласи могат да имат вид обратен плацебо ефект. Подобно на убеждението, че получаването на лекарства за болка може да предизвика облекчаване на болката в мозъка, убеждението, че не получавате достатъчно упражнения, може да намали ползите от вашето упражнение. Като алтернатива, сравняването с другите може да ви демотивира с течение на времето, което ще доведе до отпадане на тренировките.

Общи демотиватори и техните решения

Около упражненията има много негативни мисли, които могат да ни попречат в действителност да тренираме. Някои често срещани причини за избягване на тренировки включват:

  • Липса на време
  • Липса на енергия/сила
  • Няма партньор за упражнения
  • Самосъзнателен за външния вид
  • Лошо здраве
  • Лошо време
  • Няма съоръжения за тренировки наблизо
  • Страх от падане

Въпреки че всичко това е основателно, има решения за всеки от тях. Например, да дадете приоритет на упражненията и да ги планирате в дните си, може да помогне с ограничение във времето или проблеми с планирането и бавното стартиране ще увеличи силата и енергията ви с течение на времето. Ходенето във фитнес зала или упражнения може да ви помогне да срещнете нови приятели, с които да тренирате. Ако се притеснявате за външния си вид, опитайте да се съсредоточите повече върху това, което постигате, вместо върху това как изглеждате. Работата с треньор може да ви помогне да намерите план, който е безопасен за всяко ниво на здраве, фитнес или способности. И накрая, има много места за упражнения: у дома, във фитнес зала или навън, ако времето позволява.

Начини да се мотивирате

Ако се мъчите да намерите начини да се насърчите да тренирате или имате чувството, че не работите достатъчно усилено, опитайте някои от тези техники, за да се поставите в правилното настроение.

  • Слушайте аудиокниги, докато тренирате. По този начин трябва да продължите, за да разберете какво се случва след това.
  • Поставете си малки цели. Ще се почувствате овластени, щом ги срещнете.
  • Проследете успехите си. Ще можете да видите всички подобрения, които правите с течение на времето.

Проучване от университета в Пенсилвания обаче установи, че най-добрият начин да се мотивирате е да намерите някаква здравословна конкуренция. Вземете приятел и си поставете фитнес цели. Няма нищо по-мотивиращо от това да бъдеш отговорен пред някой друг.

Прилагане на фитнес рутина

Преди да завържете обувките за бягане и да получите членство във фитнес, намерете фитнес рутина, която работи за вас.

Първо определете нивото си на фитнес. Можете да направите това, като изчислите пулса си в покой, измерванията на талията и индекса на телесна маса (ИТМ). Запишете колко време ви отнема да изминете миля или да избягате миля и половина; вижте колко лицеви опори и коремни преси можете да правите наведнъж.

След това проектирайте фитнес рутина. Ще трябва да определите вашите фитнес цели. Уверете се, че вашата рутина е балансирана и че започвате бавно, особено ако не правите редовни упражнения. Не забравяйте да напишете плана си, като вграждате различни видове упражнения и си позволявате време да се възстановите. Също така ще трябва да съберете каквото и да е оборудване, подходящо за плана, който сте проектирали. Добрият чифт спортни обувки е задължителен. Други примери за оборудване могат да бъдат членство във фитнес зала, оборудване за домашни тренировки или видеоклипове или фитнес тракери и приложения.

Започнете бавно и изграждайте постепенно. Не искате да правите твърде много и да се наранявате. Не се страхувайте да проявите креативност или да разчупите рутината. Преди всичко слушайте тялото си. И накрая, следете напредъка си. Това ще ви каже дали вашата фитнес програма действително работи. Освен това ще бъде полезно да погледнете назад върху упоритата работа, която сте свършили, и да видите какво може да направи тялото ви сега.

Бюджетни съвети за фитнес

Може да бъде скъпо да внедрим нова фитнес рутина, особено около празниците, когато толкова много други събития и задължения изискват нашите ресурси. Ето няколко начина за активиране, които не струват нищо.

  • Бягайте навън.
  • Гледайте фитнес канали в YouTube.
  • Тичай нагоре и надолу по стълбите.
  • Правете колкото се може повече коремни преси, лицеви опори и скокове, по време на търговски почивки.

Упражненията са един от основните начини за по-дълъг и здравословен живот. Правилното отношение към упражненията може да бъде също толкова важно за вашето здраве, колкото и това, което правите.

Точното покритие на най-ниската цена

Вашето търсене на достъпни здравни, здравни и животозастраховки започва тук.