това

Любимите ми приложения за проследяване, удобни за интуитивно хранене

В днешно време има толкова много приложения, за да проследявате всичко, което правите: приложения за преброяване на калории, приложения за сън, приложения за медитация и дори приложения за какане (до това ще стигна по-късно, сериозно ми е любимо!). И все пак интуитивното хранене като практика не изисква да проследявате калориите си или дори храните, които ядете, както правят повечето диети. Всъщност видях толкова много хора да са обсебени от проследяването на своите храни, калории и упражнения, че това може да доведе до нездравословно поведение.

Има толкова много неща, които не са наред с нашето поклонение да проследяваме приема си.

Първо, с приложения като Fitness Pal, съдържанието на калории/хранителни вещества е толкова често неправилно, тъй като данните са снабдени с тълпа. Това означава, че хранителното съдържание се добавя от потребителите на софтуера и не винаги може да бъде най-точното или актуално. Кой знае дали информацията, която документирате, е вярна?

Второ, това прави упражненията наказателни, като показва, че ако тренирате, ви е позволено да приемате повече калории. За мен движението трябва да бъде радостно и приятно, независимо какво ядете!

И накрая, проблемът с проследяването е, че ни тласка да кажем „Имах ДОБЪР ден“ или „ИМАХ ЛОШ“ на базата на приложение и по този начин нашата собствена стойност наистина се обвързва с проследяването.

Винаги казвам, че времето е абстрактно понятие и разбиването на живота ни до 24-часови късове и след това на базата на това как се чувстваме към себе си в тези часове, това просто звучи като рецепта за бедствие. И ниско самочувствие (имаме достатъчно битки, за да се бием така, както е, нали?).

Освен това, просто като страна, знаете как всички ни казаха да се стремим към 10 000 стъпки всеки ден? Да, това са глупости. Публикувани са скорошни статии, които развенчават „науката“ зад 10K. Изненадващо, номерът е създаден от японска маркетингова фирма през 60-те, за да се възползва от Олимпийските игри в Токио през 1964 г. Кажете WHA? Съвсем наскоро лидерите на общественото здраве заявиха: „Няма научни доказателства, които да подкрепят 10 000 стъпки.“

С всичко казано, знам, че все още харесвате добро приложение. И така, ето четирите ми полезни, интуитивни, любими за хранене любими приложения, които използвам и препоръчвам на клиентите си всеки ден:

Това приложение е просто най-доброто. Създадено от двама експерти по хранителни разстройства, целта на приложението е да проверява редовно през деня с вашите сигнали за глад и пълнота. Ще научите как да реагирате на собствените си вътрешни сигнали, за разлика от външните сигнали и правила. Това е идеално за хронични диети, които винаги са разчитали на диетичен план, за да ви кажат кога и как да ядете. Можете да зададете таймер, който ви подканва да присъствате и пита „къде сте?“ по скалата на глада, навсякъде от „гладен“ до „болен“. Когато сте готови за ядене, уведомявате приложението и можете да оцените глада си преди и след хранене. Използвайки програмата редовно, можете да откриете своите уникални ритми на глад и пълнота и да се научите да познавате сигналите си.

Обичам това, защото е ТОЛКОВА лесна за използване (само едно или две щраквания) и подканите „Присъствай“ са полезни за зает човек като мен. Също така и тримата създатели на това приложение ми изпратиха имейл лично, за да ми благодарят за изтеглянето му. Хм, КАКВО? Колко удивително мили и внимателни са те? След като изтеглите, имате право да се присъедините към частната фейсбук група „Мир с храна“, за да се свържете с други хора, научаващи техните глад/пълнота сигнали.

Ако някога сте се нуждаели от насоки при определяне дали наистина сте гладни или не, това е за вас. Създадено от д-р Мишел Мей, автор на книгата „Гладен ли съм?“ книги и учебни серии, това приложение е като да имате треньор в джоба си.

Така че да кажем, че искате да ядете (дали всъщност сте гладни, няма значение). След това приложението ще ви зададе серия от прости въпроси, като „Гладен ли съм?“ с отговори на „да“, „не“ или „не знам.“ Ако не знаете, това ви дава страхотно сканиране на тяло-ум-сърце, за да ви помогне да определите дали всъщност сте физически гладни. Други въпроси са „Имам ли признаци на глад?“ с примери: „Колко съм гладен?“ със скала на глад/пълнота и „Какво ям?“ Вие разбирате точката - по същество това е интуитивно дърво за вземане на решения за хранене направо на вашия телефон. С последователното използване на това приложение наистина ще опознаете вътрешните си сигнали за глад/пълнота, а също така може би ще се научите да правите паузи, ако ядете по причини, които не са гладни (което също е напълно наред).

Добре, нека поговорим за кака, хора. Станах ли диетолог, защото мога законно да попитам хората за тяхното изхождане? Може би.

Научих за Кара от други диетолози във група във Facebook и бях закачен, откакто я изтеглих. Това е за хора, които страдат от IBS-подобни симптоми (диария, подуване на корема, запек) и/или могат да подозират непоносимост към храна, която не могат да определят точно. Толкова често чувам „Имам симптоми на стомашно-чревния тракт, но просто не мога да разбера какво го правя!“ Това приложение е вашият Шерлок Холмс от чревен дистрес, където влизате в храната си (без калории!) И прости съставки заедно със симптомите си ( като настроение, подуване на корема/газове, рефлукс, период и да, външния вид на каката ви). След няколко дни проследяване, Cara по вълшебен начин ще ви каже кои храни ядете в най-добрите, най-леките си симптоми и кои храни сте яли в най-лошия. Той дава много полезни данни и може да започне да дава представа за това, което влошава симптомите ви. Плюс това, кака. 💩

Ще бъда отхвърлен, ако не ви разкажа за любимото си приложение за внимание, Insight Timer. Използвам това всяка вечер, когато синът ми и слушаме медитация за сън (всъщност просто се опитвам да го накарам да заспи F $% ^). Похвали се с най-голямата библиотека на света за безплатни медитации, до когато имам нужда от почивка. Чувствате се тревожни? За това има медитация. Какво ще кажете за нужда от изображение на тялото, за да ме вземете? Изберете от селекцията. Искате ли да се почувствате едно с Вселената? Е, стигнали сте до правилното приложение, защото има хиляди такива! Също така няколко страхотни курса с кратки ежедневни медитации - току-що завърших „Прибирам се у себе си“ и учителят беше феноменален. Просто FYI, получавам платената версия, за да мога да изтегля и слушам офлайн (като в самолет и т.н.) и мисля, че си заслужава.

Какви приложения обичате да използвате в ежедневието си? Оставете коментар по-долу.