По-рано беше повече или по-малко дадено, че сериозността на здравето включваше приемането на мултивитамини всеки ден. Но изследванията през последните години накараха както експертите, така и потребителите да преосмислят дали са необходими.

диетолог

Три статии, публикувани в Annals of Internal Medicine през 2013 г., например подчертават недостига на доказателства в подкрепа на идеята, че приемането на мултивитамини предотвратява хронични заболявания или когнитивен спад. В придружаваща редакция няколко експерти заеха доста категорична позиция, заявявайки, че повечето хора трябва да „спрат да губят пари“ за мултивитамини.

Но като се има предвид, че повече от една трета от всички американци все още приемат мултивитамини, според Националния институт по здравеопазване (NIH), наистина ли няма полза от включването им във вашата рутина?

„Мултивитамините не могат да заемат мястото на яденето на разнообразни храни и групи храни“, казва Алиса Румси, регистриран диетолог в Ню Йорк и основател на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, за Allure. "Витамините и минералите, открити в храните, се усвояват и използват по-лесно от тези, които се съдържат в добавките." Въпреки това употребата на мултивитамини не е напълно изрязана и суха и някои хора могат да се възползват от нея, според диетолозите. Ето какво експертите искат да знаете за мултивитамините, както и как да разберете дали са подходящи за вас.

Какво точно е мултивитамин?

Няма стандартна дефиниция за това какво трябва да бъде в един мултивитамин, по-конкретно какви хранителни вещества трябва да има и в какви количества, според NIH. Има обаче няколко често срещани витамини и минерали, открити в редица мултивитамини, казва регистрираният диетолог диетолог Бет Уорън, основател на Beth Warren Nutrition и автор на „Истински живот с истинска храна“. Те включват калций, магнезий, витамин D, няколко витамини от група В, витамин А, витамин К, калий, йод, селен, борат, цинк, манган, молибден, бета-каротин и желязо.

Като цяло, мултивитамините са под формата на хапчета, таблетки или смолисти с хранителни вещества на нива, близки до препоръчителните им хранителни добавки (RDA), казва NIH. Има обаче вариации: Някои мултивитамини са предназначени за деца, мъже, жени, бременни жени или възрастни хора и вероятно съдържат повече витамини или минерали, от които тези групи може да се нуждаят.

Какво може да направи един мултивитамин?

Въпреки това, което някои реклами могат да означават, мултивитаминът няма да ви превърне магически в енергичен, невероятно здрав супергерой. Това, което може да направи, е да прикрие недостатъците във вашата диета, казва пред Allure Джина Кийтли, сертифициран диетолог-диетолог, практикуващ в Ню Йорк. „Колкото по-обработена е една храна, толкова по-вероятно е тя да е с недостиг на витамини и минерали“, обяснява тя. Мултивитаминът трябва да осигури това, което обработката премахва от храната ни. Регистрираният диетолог-диетолог Кери Ганс, автор на „Диета за малка промяна“, посочва, че мултивитамините могат да ни помогнат да компенсираме хранителните дефицити, когато не получаваме адекватен набор от цели храни в диетата си. Те са "почти като предпазна мрежа, за да сте сигурни, че консумирате много важни витамини и минерали", казва тя.

Кой може да се възползва най-много от приема на мултивитамини?

Докато изследванията са установили, че мултивитамините вероятно няма да подобрят здравето ви толкова, колкото обичайното население обича да мисли, те имат потенциал да бъдат полезни за определени групи хора. Кийтли цитира хора, които имат некачествена диета, хора, които имат затруднения с храносмилането (като например тези, които са претърпели стомашна байпас или имат болест на Crohn) и възрастните хора като някои потенциални кандидати за мултивитамини. Румси също посочва тези, които избягват животинските продукти, като група, която би могла да се възползва: „Веганите и вегетарианците трябва да обмислят приема на добавка, която съдържа витамин В12 и потенциално калций, желязо и цинк“, казва тя.

Според NIH обикновено се препоръчва жените, които искат да забременеят, да получават 400 микрограма фолиева киселина на ден (или чрез диетата си, или като добавка), за да намалят риска от дефекти на нервната тръба при новородени. Въпреки това, освен ако не планирате да забременеете или сте бременна или имате определен хранителен дефицит, вероятно нямате нужда от мултивитамини, казва Ръмзи. Най-често срещаните дефицити в САЩ са желязо, калций и витамини В12 и D, казва Кийтли. Липсата на някой от тях ще ви накара да се чувствате уморени, което е доста неясен симптом. И все пак, ако се борите с умора, струва си да поискате кръвен тест от Вашия лекар, за да видите дали дефицитът може да бъде виновен.

Какво трябва да търся в един мултивитамин?

Ако решите, че можете да се възползвате от мултивитамини, добре е да купувате от доверени марки, казва Уорън. Витамините и добавките не са толкова строго регулирани от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), колкото другите хранителни продукти и е по-вероятно да имате витамин, който да съответства на това, което пише на етикета, ако отидете с уважавана компания.

Също така е добра идея да изберете мултивитамини, които имат около 100 процента от RDA за различните хранителни вещества, казва Румси, и да потърсите „USP“ на етикета, което означава, че продуктът отговаря на стандартите, определени от Американската фармакопея. (Между другото, гумените версии изглеждат като забавен начин да приемате мултивитамини, но може би е най-добре да се пазите от тях, тъй като те често са добавили захари.)

Можете ли да приемате твърде много мултивитамини?

Мултивитамините изглеждат доста безобидни, но всъщност е възможно да се консумира твърде много, казва Ганс. Мастноразтворимите витамини като A, D, E или K могат да се съхраняват в тялото ви и да бъдат токсични при достатъчно високи нива. (Обикновено просто изпиквате водоразтворими витамини като фолиева киселина, витамин С и В12, ако имате твърде много от тях.) Ако забравите, че сте приели дневния мултивитамин и случайно отделите секунда, трябва да сте добре, просто не си правете навик. И преди да започнете да приемате мултивитамини, първо се консултирайте с Вашия лекар: Някои витамини могат да взаимодействат с лекарства и най-добре е да грешите от страна на предпазливостта. Ето няколко марки, които трябва да имате предвид, ако решите, че мултивитамините са подходящи за вас.

1. MegaFood Women One Daily

Създадена с естествени ензими и органични билки, тази формула е както вегетарианска, така и без глутен.

45 долара (Пазарувай сега)

2. Един на ден жени

Този пълен мултивитамин предлага 100 процента от RDA на осем витамини от група В, които са особено важни за поддържане на енергийните нива.

10 долара (Пазарувай сега)

3. Природата Пренатална мулти

Предназначена за бременни и кърмещи жени, тази добавка е с високо съдържание на фолиева киселина, желязо и цинк.

25 долара (Пазарувай сега)

Прочетете още истории за грижата за здравето си:

Сега разберете тайните на 102-годишния маратонец за здравословен начин на живот:

Следвайте Allure в Instagram и Twitter или се абонирайте за нашия бюлетин за ежедневни истории за красота, доставени директно във вашата пощенска кутия.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност