Тази сутрин на ДНЕС Джой Бауер пусна новата си поредица „Твърде хубаво, за да бъдем здрави“. В него тя ще споделя своите предложения за храни, които ви помагат да управлявате теглото си - и вкус също!

твърде

Бадемовата криза на г-жа Мей

Направени от бадеми и само 3 други прости съставки, тези естествени, хрупкави ядки са само леко сладки (3 грама захар на порция) - и предимно вкусни. Вземете шепа по време на следобеден спад и ще се почувствате заредени, доволни и доволни, че не сте посегнали към бонбон. Харесва ми, че те се предлагат в повечето летища - те са моята лека закуска!

Информация за храненето (6 броя)

Общо мазнини 13g (1g наситени)

Диетични фибри 3g

Canyon Bakehouse Безглутенов хляб с канела от стафиди

Този пълнозърнест хляб е направен от брашно от кафяв ориз и други здравословни, естествени съставки като слънчогледови семки, сусам и екстра върджин зехтин ... и ароматизиран с пълни стафиди и топла, уютна канела. И това е един от най-влажните хлябове без глутен, които съм опитвал. Поставете парче в тостера и го залейте с любимия си спред като фъстъчено/бадемово масло - или клинове от крема сирене Laughing Cow, които предстоиме - за вкусна закуска или лека закуска.

Информация за храненето (1 парче)

Общо мазнини 1,5g (без наситени или транс)

Диетични фибри 2g

Смееща се кравичка "1/3 по-малко мазнини" с крем сирене

Типичният човек долива багела си с почти ¼ чаша крема сирене, което разпръсква огромните 200 калории и много нездравословни мазнини - така че тези порции клинове от Laughing Cow автоматично ще ви помогнат да запазите закуската си на светло. Те са направени с „1/3 по-малко мазнини“ и имат само 45 калории на мини клин. Ароматите „обикновен“ и „градински зеленчук“ са страхотни подбрани (отгоре: сортовете „ягода“ и „канела“ съдържат изкуствения подсладител аспартам).

Информация за храненето (1 клин)

Калории 45

Общо мазнини 4g (2,5 g наситени)

Въглехидрати: 2g

Диетични фибри 0 g

Захари 1g

Протеин 2g

Sunsweet "Тъмен шоколад" SunSweets

Тези парчета сушени сливи (известни още като сини сливи!), Покрити с богат, черен шоколад, са перфектното удоволствие. Кремообразни отвън и дъвчащи отвътре, тези лакомства ще задоволят сладките ви зъби, като същевременно ви дават малко прилив на храна от сушените плодове. Освен това получавате двойна доза антиоксиданти от сините сливи и черния шоколад. Най-хубавото е, че те са също толкова вкусни, колкото скъпите шоколадови бонбони, продавани в магазина за бонбони на много по-ниска цена!

Информация за храненето (14 броя)

Калории 120

Общо мазнини 6 g (3 g наситени)

Въглехидрати 19 g

Диетични фибри 0 g

Захари 13 g

Протеин 1 g

Турция нахален дрики

Jerky често получава лош рап - повечето марки са силно обработени и заредени със сол, захар (!) И консерванти. Но това е различна история. Направен е с ултра-постни пуешки гърди и има само 50 калории и 110 mg натрий на унция (но опаковката е 2 унции и определено ще ядете цялото нещо, така че ще трябва да удвоите статистическите данни) - и тъй като това е почти чист протеин, това е идеалната закуска, за да смачкате глада си. Това е страхотно здравословно, преносимо хапче (чудесно за пътуване или пътуване до работа). И бъдете сигурни, че няма консерванти, нитрати или MSG.

Но защо е това идиотско "весело"? Той съдържа гуарана, стимулант, който доставя около 40 mg кофеин в порция от 1 унция (приблизително същата доза като кутия кола). Което означава, че можете да хапете резки, вместо да вземете обичайната си диетична кока-кола, когато имате нужда от малко следобедно вземане.

Информация за храненето (1 унция)

Калории 50

Общо мазнини 0 g

Въглехидрати 2 g

Диетични фибри 0 g

Захари 2 g

Протеин 9 g

Натрий 110 mg

Радост’s Пица Рикота-гъби Пита

Няма да пропуснете онази сирена сицилианска филия от местната пицария, след като опитате тази баница с гъби от рикота. Използвайки пита хляб като кора, аз създавам вкусна лична пица, която е перфектно контролирана на порции. Здравословна комфортна храна в най-добрия си вид!

1 пълнозърнест пълнозърнест пита хляб (около 150 калории)

1 чаша нарязани гъби

1/8 чаена лъжичка чесън на прах

Кошерна сол

Черен пипер

3 супени лъжици частично обезмаслено сирене рикота

Прищипете натрошени люспи от червен пипер (по избор)

Загрейте фурната до 425 ° F. Покрийте лист за печене с алуминиево фолио.

Поставете питата (затворена, не отрязвайте) върху листа за печене и замъглете повърхността с маслени спрейове. Препечете хляба във фурната за 5 минути. Извадете от фурната и охладете за няколко минути.

Междувременно намажете малък тиган с маслен спрей и загрейте на средно силен огън. Добавете гъбите и варете, докато омекнат, около 4 минути. Подправете с чесъна на прах и сол и черен пипер на вкус.

Разпределете сиренето рикота равномерно върху препечения пита пита. Отгоре поставете сотираните гъби и поръсете с натрошени люспи от червен пипер, ако използвате (поръсете леко - те са много люти!). Печете пицата за 8 минути.

Информация за храненето

Калории 225

Протеин 16 g

Общо мазнини 5 g

Наситени мазнини 2,5 g

Холестерол 20 mg

Натрий 425 mg

Въглехидрати 38 g

Фибри 7 g

За повече информация относно здравословното хранене посетете joybauer.com и следвайте Joy във Facebook и Twitter.

Също от Джой Бауер:

Още истории за диетата и храненето: