Индийска диета за отслабване за 10 дни; Чудо хакове

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Индийската диета за отслабване за 10 дни ще бъде доста разходка, за да започнете пътуването си за отслабване. Намаляването на теглото е мечтата на всеки, но е трудно да се намери работеща индийска диета за отслабване в интернет. В тази статия ще научим за индийската диета за отслабване за 10 дни. Диетата за намаляване на теглото е важна грижа за някои и често е основната необходимост в техния уелнес план. Намаляването на теглото не е просто и изисква дисциплина, усилия и постоянство. Това обикновено се постига чрез здрав начин на живот, който включва правилния режим на хранене точно като стандартно физическо движение.

По-голямата част имат погрешна преценка, че диетата за намаляване на теглото изисква екстремни режими на хранене, например нередовно гладуване, многоседмична диета, кето диета или подобрения в благосъстоянието, например лекарства или хапчета. Във всеки случай това не е правилно.

Човек се нуждае от разумна рутина на хранене с правилния обхват на всички видове хранене. Като общо правило, храненето, което човекът е запознат с храненето от раждането си, е най-добрата диета за по-добра форма, за разлика от оценяването на разнообразно екстравагантно хранене.

Контур за индийски режим на хранене за намаляване на теглото за 10 дни е убедителен в светлината на факта, че индийските вечери се коригират, тъй като включват протеини, мазнини, въглехидрати и фибри в необходимата степен. Има някои хранителни подхранвания, например зърнени храни, леща, здравословни мазнини, зеленчуци, млечни продукти и органични продукти.

Тъй като има различни подходи за приготвяне на индийско хранене, като цяло могат да се намерят по-полезни алтернативи. По същия начин голям брой индийски обичайни вкусове и билки са много здравословни, например люти чушки, куркума, чесън, канела, кардамон, джинджифил и босилек.

Храна - индийска диета за отслабване за 10 дни

Като начало включете следните съставки в ежедневния си индийски хранителен план.

Зеленчуци: спанак, домати, бамя, патладжан, синапено зелено (sarso ka saag), лук, горчив пъпеш, гъби, карфиол, зеле и много други.
Плодове: ябълка, пъпеш, сливи, банани, круши, тамаринд, гуава, нар, портокали, папая, личи, папая и манго
Ядки и семена: бадеми, кашу, шам фъстък, фъстъци, тиквени семки, диня, сусам и много други
Бобови растения: Mung dal, черна chana dal, rajma dal, леща, варива и нахут.
Корени и грудки: моркови, картофи, ряпа, сладки картофи и сладкиши.
Цели зърна: ориз басмати, кафяв ориз, просо, киноа, елда, царевица, ечемик, елда, амарант, сорго, пълнозърнест хляб,
Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко, мляко, кефир, гхи
Билки и подправки: джинджифил, чесън, кардамон, кимион, гарам масала, куркума, черен пипер, черен пипер, босилек, сминдух, кориандър и много други.
Здравословни мазнини: кокосово мляко, авокадо, кокосово масло, синапено масло, зехтин, фъстъчено масло, гхи, сусамово масло, пълномаслени млечни продукти.
Източници на протеини: Соево панирче, бобови растения, ядки и семена и млечни продукти

Фокусът трябва да бъде изцяло върху пресните ястия и леки закуски като цели храни, овкусени с билки и подправки.

Освен това, включването на зеленчуци без скорбяла като зеленчуци, патладжани или домати в менюто ви ще даде тласък на фибри, които могат да ви позволят да се чувствате сити за по-дълъг период от време.

Напитка - индийска диета за отслабване за 10 дни

Много прост начин за намаляване на приема на прекомерни калории и захари е да се избегне консумацията на подсладени със захар напитки и преработени сокове. Тези напитки са с високо съдържание на калории и захари, което се отразява негативно на загубата на тегло. Тези напитки работят най-добре като част от индийската диета за отслабване за 10 дни.

Здравословните напитки включват:

Вода
Дарджилинг, Асам и Нилгири Чай но те не трябва да се подслаждат

Храни, които трябва да се избягват - Индийска диета за отслабване за 10 дни

Избягвайте храни и напитки, които са силно преработени, заредени със захар.

Храни като шоколади, бонбони и пържена храна, вредни за вашите цели за отслабване - те не са полезни за цялостното ви здраве.

Консумирането и яденето на твърде много продукти като преработени храни, пълни с изкуствени подсладители, може да увеличи риска от заболявания.

Също така, храненето нездравословно може да бъде наистина лошо за вашия режим за отслабване и поддържане на здравословно тегло.

За по-добро здраве намалете приема на следните храни или да се избегне всички тях:

Подсладени напитки: Сода, плодов сок, подсладен чай, сладко ласи, спортни напитки
Храни с високо съдържание на захар: Бонбони, сладолед, бисквитки, оризов пудинг, сладкиши, сладкиши, подсладено кисело мляко, зърнени храни с високо съдържание на захар, храносмилателни бисквити
Подсладители: Jaggery, захар, мед, кондензирано мляко
Подсладени сосове: Салатни превръзки с добавена захар, кетчуп, сос за барбекю, подсладени кърита
Храни с високо съдържание на мазнини: Бърза храна като McDonald’s, пържени картофи, чипс, пържени храни, bhujia
Рафинирани зърна: Продукти, включително бял хляб, бели тестени изделия, бисквити
Транс мазнини: Маргарин, ванаспати, бързо хранене, силно преработени храни
Рафинирани масла: Масло от рапица, соево масло, царевично масло, масло от гроздови семки, горчично масло.

Въпреки че винаги е добре, наслаждавайки се на мамени ястия и от време на време лакомства, намаляването и ограничаването на горепосочените храни и напитки е най-доброто за цялостното ви здраве.

Опции за здравословна закуска

Винаги можете да замените висококалоричните закуски, заредени със захари, с опции за здравословна храна, които могат да насърчат загубата на тегло и да помогнат на всички, които следят целите за отслабване. Здравословната консумация на закуски е съществен лесен начин за повишаване на скоростта на метаболизма ви. По този начин здравословните закуски могат да бъдат съществена част от индийската диета за отслабване за 10 дни.

Всички ястия трябва да се въртят около питателни закуски със свежи и съставки, които са цели храни.

Някои леки закуски, които са изключително лесни за отслабване:

Малка шепа ядки
Нарязан плод с неподсладено кисело мляко
Зеленчуков чат
Салата от кълнове
Печени тиквени семки
Нарязан плод с ядки или ядково масло
Печен нахут (chana dal)
Хумус със зеленчуци
Салата от боб
Солени пуканки
Неподсладен кефир
Домашен пътечен микс
Семена от копър
Пресни плодове със сирене
Зеленчукова супа на основата на бульон

Всеки обича тази жажда за сладки закуски, която да изпиете с вечерния си чай, просто сменете обичайната си закуска за пресни плодове.

Някои начини за отслабване

Всеки знае, че изборът на здравословна прясна храна и пълнозърнести храни, тъй като това са промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Можете да адаптирате следните навици и да поддържате здравословни навици за цял живот.

Увеличете нивата на активност

За да отслабнете и да създадете калориен дефицит, е от решаващо значение за увеличаване на нивата на активност във вашето ежедневие.

Изберете от различни дейности, които харесвате. Това може да бъде фитнес, йога, спорт или друга форма на тренировка.

Въпреки че ако не можете да тренирате всеки ден, можете да опитате да се движите малко повече всеки ден, това е най-простият и лесен начин за изгаряне на калории.

Дори ако имате цел да отслабнете, просто трябва да се стремите към цел от 10 000 стъпки на ден.

Внимателното хранене може да помогне.

Храненето с внимание може да ви помогне да усвоите храната си по-добре и да отслабнете, докато го правите.

Обърнете внимание на чувството на глад и пълнота. Храненето бавно може също да насърчи загубата на тегло, като накарате да се почувствате по-сити и да намалите глада си.

Всичко е свързано с интелигентния избор

Най-голямото предизвикателство е да стоиш далеч от изкусителната и апетитна нездравословна храна, а здравословното хранене е предизвикателство, така че трябва да си поставяш цели преди време и да се придържаш към него.

Мотивацията е много важна и трябва да си напомните защо първо сте започнали, може да ви накара да изберете по-здравословен начин на живот.

Здравословен индийски пример за диета за десет дни

Увеличете приема на фибри. Приемайте 4-5 порции плодове и зеленчуци дневно
Увеличете приема на течности. Приемайте 10-12 чаши вода дневно
Увеличете нивото на активност до 45 мин. - 1 час, освен офисната дейност
Вземете ранни вечери. Трябва да се запази интервал от 2 часа между вечеря и лягане
Намалете приема на рафинирани зърнени храни като тестени изделия, макарони, бял хляб Маги и др
Вземете салата пет минути преди хранене
Желателно е постепенно намаляване с 2-3 килограма на месец. Трябва да се поддържа двумесечен запис на теглото.
Ленено семе - 10 gms дневно - смес в chapati или dal

Индийска диета за отслабване за 10 дни