Медицински преглед от Ана Рейсдорф MS, RD на 21 януари 2020 г.

интермитентно

Постоянното гладуване е една от най-популярните тенденции в начина на живот и диети в момента. За разлика от повечето други диети, АКО има едно голямо предимство, можете да ядете каквото искате.

Целта на периодичното гладуване не е да отделите калории, като ограничите избора си на храна. Просто ограничавате часовете, в които се храните, което ограничава калориите естествено и с по-малко размисъл.

Но дали тази свобода обхваща и пиенето? Ако обмисляте периодично гладуване, един от първите ви въпроси вероятно е дали все още можете да се насладите на случайно питие. В тази статия ще изследваме периодичното гладуване и как алкохолът може да повлияе на АД диета.

Можете ли да пиете алкохол, докато гладувате?

Интермитентното гладуване използва няколко естествени телесни процеса, за да ви помогне да отслабнете. Яденето на здравословни храни ще помогне на програмата ви за IF да бъде по-успешна, но не сте принудени да премахвате определени групи храни. Това се отнася и за алкохола.

Но алкохолът е богата на калории напитка с различни последици за здравето. Въпреки че можете да пиете, когато спазвате диета на гладно, е необходимо известно ноу-хау.

Едно важно нещо, което трябва да запомните: всяка алкохолна напитка нарушава глада ви. Ако ще пиете, трябва да го правите през времето, в което обикновено бихте яли.

И така, отговорихме на основния въпрос: пиенето на алкохол няма да наруши или развали вашата диета. Но това има последици. Нека разгледаме по-задълбочено какво означава това.

Защо периодичното гладуване може да бъде ефективно - и как влияе алкохолът АКО

Смята се, че консумацията на алкохол има дългосрочни ефекти върху изгарянето на мазнините, метаболизма и други функции на тялото, свързани с теглото. Но за да разберете напълно последиците от тези промени, трябва да знаете защо и как действа периодичното гладуване.

Прекъсващо гладуване само работи, ако, като ограничите времето, което ядете, ограничите и приема на калории за деня. Тъй като алкохолът е калоричен, малко алкохол може лесно да компенсира калориите, които не приемате по време на гладуване.

Ако се интересувате да научите повече за това какви са ползите, когато използвате периодично диета на гладно, прочетете тази статия.

Повишаването на приема на калории от време на време няма да попречи на диетата ви да работи. Но ако решите да пиете от време на време, трябва да знаете, че това вероятно ще ви постави над идеалната консумация на калории.

Вашата диета ще бъде най-успешна, ако умерите и ограничите консумацията на алкохол. Но пиенето на алкохол само по себе си няма да попречи на периодичното гладуване да бъде ефективно.

Консумация на алкохол и изгаряне на мазнини

Има някои признаци, че алкохолът може да има по-пряко въздействие върху изгарянето на мазнините. Проучванията за връзката между консумацията на алкохол и метаболизма не са категорични. Не е имало никакви преки човешки изпитания по този въпрос.

Знаем, че умереното прекалено тежко пиене е свързано с наддаване на тегло и затлъстяване при хората. Причините за тази корелация все още не са добре разбрани. Това проучване от 2015 г. на Грегъри Травърси и Жан-Филип Чапут изследва противоречивите данни и препоръчва допълнително проучване по въпроса.

Тъй като алкохолът променя метаболизма на тялото, има вероятност пиенето на алкохол да попречи на тялото ви да навлезе в клетъчната автофагия.

Краткосрочната клетъчна автофагия помага на вашата клетка да рециклира стари протеини и може да помогне за оптимизиране на клетъчното здраве и функция. Редовното навлизане в този процес, но при контролирани обстоятелства, подобрява резултатите от загубата на тегло.

Контролираната клетъчна автофагия от вида, наблюдаван при диети с периодично гладуване, също е свързана с подобрени енергийни нива и намалено възпаление.

Също така си струва да се отбележи, че консумацията на алкохол намалява вашите задръжки и прави по-голяма вероятността да участвате и в други неблагоприятни за диетата поведения. Например по-вероятно е да решите да ядете нездравословна храна или да изберете да продължите да ядете или пиете през бързия си период, докато сте под въздействието на алкохол.

Някои алкохолни напитки са по-съвместими с IF?

Сигурно се чудите какви видове алкохол можете да пиете, докато прекъсвате гладуването. Някои напитки със сигурност са по-здравословни по отношение на захар и съдържание на калории. Дори нискокалоричните алкохолни напитки ще окажат известно влияние върху вашата диета и краткосрочния метаболизъм.

Като общо правило сухото вино и алкохолът са по-малко калорични от сладките вина, бирата и твърдото сайдер или лимонада. Ако има сладък вкус, съдържа повече калории, отколкото по-суха напитка.

Ако сте загрижени за калориите, докато пиете, избягвайте смесени напитки, десертни вина и алкохолни десерти. Смесена напитка с клубна сода и малко вар ще бъде по-калорична от размит пъп или дълъг островен студен чай.

Намаляването на броя на калориите в напитките не означава, че можете или трябва да пиете повече. Намаляването на броя на калориите само прави алкохола по-малко вероятно да ви постави над калоричните си цели за деня.

Колко алкохол можете да пиете?

Количеството алкохол, което можете да пиете, варира доста от човек на човек.

Според NIH тежкото пиене за мъже се определя като повече от 4 напитки на ден. При жените броят е малко по-малък. Тежкото пиене за жени се определя като повече от 3 напитки през всеки един ден.

Дори ако пиете само от време на време, трябва да се опитате да останете на или под тези граници, докато прекъсвате гладуването.

Редовното пиене също има малко по-различни граници. Обилното пиене с течение на времето се измерва като 14 или повече напитки на седмица за мъжете и 7 или повече напитки на седмица за жените.

Въпреки че тези насоки на NIH са полезни, трябва също да знаете, че алкохолът засяга хората по различен начин. Може да изпитате симптомите и последиците за здравето от обилното пиене, дори ако не отговаряте на тези изисквания.

Тъй като няма безопасно ниво на консумация на алкохол, съгласно насоките на СЗО, всяко ниво на консумация на алкохол носи известни рискови и здравословни последици.

Ограничаването на това колко пиете прави две неща. Ограничава калориите, които получавате от алкохола, и позволява на тялото ви да се върне към нормалната си функция по-рано. Колкото по-скоро функционирате нормално, толкова по-скоро ще получите ползите от периодичното гладуване.

Долна линия

Консумацията на алкохол винаги оказва въздействие върху здравето, независимо дали използвате периодична диета на гладно или не. Но ако решите да пиете, вие мога пийте и спазвайте диета на гладно.

Консумацията на алкохол може да направи вашата диета по-малко ефективна или може да означава, че отнема повече време за постигане на целите за отслабване. И все пак, тъй като периодичното гладуване не ограничава пряко храните или напитките, които консумирате, алкохолът не се третира по различен начин от другите напитки.

Подобно на всяка калорична напитка, можете да пиете алкохол само когато обикновено ядете или пиете. Ако консумирате алкохол по време на периода на гладуване, алкохолът нарушава глада ви и има незабавен ефект върху метаболизма ви.

Също така трябва да избягвате да пиете на гладно и никога да не замествате храненето с алкохол. Въпреки че това може да намали общия ви калориен прием, това също увеличава рисковете, свързани с пиенето.

Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да вземете информирано решение относно включването на алкохол в начина си на прекъсване на гладно. Ако включите алкохол в диетата си, умереността е от ключово значение.

За повече информация относно ефектите от консумацията на алкохол и свързаните с тях рискове, разгледайте тази статия, обсъждаща британските насоки за алкохол, и проучването, използвано за тяхното разработване .