Публикувано на 12.12.2015 г. в 00:05 ч

бирен

Старкс или Ланистър? Боксерки или слипове? Животът е пълен с толкова много болезнени избори и за мнозина „останете слаби или пийте бира“ е един от тях.

Но това не е избор, който задължително трябва да направите - за да се насладите на бира не е нужно бирено коремче. Бих знаел. Пиенето наистина прави нещата по-предизвикателни, но не заради нещо, което по същество е угоено за алкохола. Всичко, което трябва да направите, е да следвате трите правила по-долу.

Правило No1: Когато пиете, яжте протеини вместо мазнини

За да обясним това правило, нека започнем с грунд за макронутриенти. Всяка храна, която консумирате, се състои от един или повече от следните макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Тези макронутриенти имат специфични свойства, като например броя на калориите, които съдържат, влиянието им върху нивата на глад и пълнота и т.н., а единственото друго вещество, което осигурява калории, е алкохолът.

От тези четири мазнините са може би най-неразбраните. Има погрешно схващане, че хранителните мазнини (мазнини, които консумирате) ви правят дебели, но това не е непременно така. Ако изразходвате повече калории, отколкото консумирате, тогава хранителните мазнини лесно се използват от тялото ви, дори ако консумирате диета с високо съдържание на мазнини. Пиенето на алкохол обаче обърква донякъде този процес.

Алкохолът е токсичен и не може да се съхранява от тялото ви. Поради това Майката Природа благослови нас (и другите животни) със способността да даваме приоритет на алкохола като източник на енергия пред всички други макронутриенти. Това означава, че вашите диви бръмчащи танци и последвалите лоши решения, буквално се подхранват от алкохол. Но това също така означава, че способността на тялото ви да използва мазнините като гориво (известно още като окисляване на мазнини) отстъпва. В резултат на това всяка мазнина, която сте консумирали по-рано, лесно се съхранява като мастна тъкан.

За да се противодействате на това, изберете храни с ниско съдържание на мазнини в дните, в които знаете, че ще пиете. Освен това консумирайте обилно количество постно протеин. Въпреки че тялото ви може да не е в състояние да използва цялата мазнина, която ядете през този ден, протеинът ще ви поддържа по-сити за по-дълго, така че е по-малко вероятно да отмените работата си с IHOP сесия късно през нощта. което ни води до следващото ни правило.

Правило № 2: Избягвайте преяждане

Що се отнася до напълняване, алкохолът получава по-лошо рапиране, отколкото заслужава. Хранителният изследовател Алън Арагон, който, въпреки че изглежда като влюбеното дете на Брус Лий и Хълк, е известен с това, че рита бира (или четири), разгледа доказателствата, за да види как алкохолът допринася за наддаването на тегло.

„Едно проучване установи, че мъжете, консумиращи средно 56 грама етанол на ден (четири бири), приемат 16 процента повече калории, отколкото съответстващата група непиещи. Двете групи - пиещи и непиещи - имали идентични количества физическа активност. Така че, логично, бихте си помислили, че пиещите са натрупали малко килограми. Те не го направиха. И двете групи имаха еднакъв индекс на телесна маса, въпреки всички тези излишни калории за пиещите. "

Както се оказва, причината, поради която алкохолът изглежда прави хората дебели е добрият стар феномен на корелация, а не на причинно-следствена връзка. Това е лесен капан, в който можете да попаднете и много хора просто обвиняват алкохола за всяко напълняване. Но те вероятно забравят късните нощни кебапчета и бургери, дошли с пиенето. И това са истинският виновник.

Да кажем, че ви трябват 10 изстрела, за да прекарате събота вечер, което, уау, но без преценка. Това са по-малко от 1000 калории, голяма част от които вероятно ще похарчите благодарение на гореспоменатия съмнителен танц. За разлика от това, храненето с двойно четвърт килограм, което консумирате след това, може да съдържа някъде около 1600 калории.

Реално погледнато, дори и най-ангажираните могат (и вероятно ще направят) тази грешка. Вероятно ще излезете с приятели и въпреки, че се хвалите с пресата си и корема си „почти там“, може да бъдете притиснат от връстници в ефир късно през нощта. И точно така, незначителен случай на хапване саботира вашето търсене на шест пакета.

Справям се с този често срещан сценарий, като използвам два практически съвета. Първо, насочете притежанието си към вечеря. Заведенията за хранене са чудесен вариант, защото докато други могат да се отдадат на мазна, мазна храна, винаги ще има относително постна, високо протеинова опция - пилешките гърди и рибата например са честна игра.

Второ, докато сте все още трезви, напишете в бъдеще - бележка, която ви казва точно какво ще правите в края на нощта: „Ще отидем при Дени и ще вземем пилешки гърди на скара със страна салата вместо картофено пюре. " Да, това може да изглежда глупаво, но работи; четенето на това съобщение ще ви напомни за общите ви цели, когато сте по-склонни да вземате лоши решения.

Правило № 3: Подбирайте напитки с по-високо съотношение алкохол към калории

Придържайки се към нашия пример за 10 напитки, вероятно можете да видите как някои видове напитки биха натрупали калориите до абсурдни нива доста бързо. Десет уискита ще бъдат по-малко от 1000 калории, докато еквивалентът в пиня колада може да бъде три пъти по-голям от цялата смес от захар и кокосово мляко.

Кои напитки съдържат най-високото съотношение алкохол към калории? Не можете да сбъркате, ако изберете от следните: алкохол, червено или бяло вино (колкото по-сухо е, толкова по-добре), шампанско или лека бира.
Всичко с рейтинг B или по-висок от този невероятно полезен списък трябва да ви отведе там, където трябва да отидете, без да нанасяте прекомерни щети на колана си.

Но ако наистина, наистина искате това ягодово дайкири, поръчайте го в началото на нощта, когато е вероятно да присъствате достатъчно, за да му се насладите най-много, след това преминете към напитки, които са по-подходящи за фитнес.

Придържането към горните правила може да бъде предизвикателство в началото. Ще объркате, но ще се оправите с практиката. Не се фокусирайте върху това да бъдете перфектни, когато става въпрос за спазване. Вместо това се съсредоточете върху това да се придържате възможно най-добре и да подобрявате малко повече всеки път. Погледнете от светлата страна: кога иначе можете да използвате думите „практика“ и „пиене“ заедно в изречение, което е свързано със самоусъвършенстването?

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.