От Мариса Майкъл

Периодичното гладуване изглежда супер популярно. Подобно на другите диети, той налага правила и ограничения за начина, по който се храните. Често получавам въпроси от клиенти относно периодичното гладуване.

Какво е интермитентното гладуване?

Първо, нека да разгледаме какво е периодичното гладуване. Това е метод за хранене с определени периоди от време, когато ви е позволено да ядете и забранено да ядете друг път.

Има много вариации:

  • 16/8 метод: хранене само от 12:00 до 20:00 всеки ден
  • Яжте-стоп-яжте: един-два дни в седмицата, без да ядете нищо за 24 часа
  • Диета 5: 2: ядене само на 500 калории в продължение на два дни в седмицата

Можете бързо да видите, че има много начини да се подходите към периодично гладуване (това не е пълен списък). Нито един от тях не се основава на някакви научни изследвания за това колко често трябва да ядете. Те са създадени най-вече от „фитнес експерти“.

Периодичното гладуване не диктува какво да ядете, точно когато ядете. Повечето определения обаче насърчават избора на здравословно хранене.

Периодичното гладуване ще ви помогне ли да отслабнете?

То може. Но тя не се различава по ефективност в сравнение с други диети с контролиран калории. Има някои проучени, които сравняват периодичното гладуване с други диети, които намаляват калориите, като диети с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и елиминиране. Всички тези диети имат едно общо нещо: Те ограничават това, което ядете, което ограничава приема на калории. Няма нищо вълшебно в периодичното гладуване или каквато и да е друга диета.

Трябва ли да опитам периодично гладуване?

Често в офиса ми влизат клиенти, които искат помощ за отслабване. Първият ми въпрос, който изследвам с тях, е: „Защо?“ Често хората си мислят, че трябва да отслабнат, а всъщност не е нужно по здравословни причини! Можете да имате „наднормено тегло“ и да сте здрави. Ако някой има желание да отслабне от естетически съображения, понякога най-добрият подход е да не започне някаква диета, а по-скоро да изследва дискомфорта си със собственото си тяло.

Това не е толкова лесно решение и е необходимо умствено и емоционално обвързване. Често е много по-лесно за хората да опитат с периодично гладуване (или друга диета), отколкото да се изправят срещу собствените си неудобни чувства към собственото си тяло. Понякога хората имат нарушена връзка с храната, което ги е накарало да наддават с течение на времето. Оздравяването на връзката ви с храната е по-ефективно, отколкото да се впуснете в произволна диета.

Периодичното гладуване може да е полезно, ако се вписва в начина на хранене, с който вече сте свикнали и наистина трябва да отслабнете малко. Пристъпвайте внимателно - много хора смятат, че трябва да отслабнат от добронамерен лекар или доставчик на здравни грижи, когато наистина не е необходимо. Потърсете помощ от квалифициран диетолог, който да ви преведе през този процес.

Кой не трябва да опитва с периодично гладуване?

Периодичното гладуване може да бъде вредно, ако ви кара да се вманиачавате по храна, увеличавате желанието си за храна, увеличавате приема (дори води до преяждане), пречи на социалния ви живот или нормалната рутина, кара ви да се чувствате замаяни, раздразнителни, замаяни, слаби, припаднали, или нестабилна.

Не е подходящо за спортисти или много активни хора, които трябва да подхранват дейностите си и след това да зареждат и възстановяват.

Децата, тези с диабет, тези с анамнеза за нарушено хранене или хранителни разстройства и хора, приемащи лекарства, които изискват прием на храна, не трябва да опитат с периодично гладуване. Хората с медицински състояния, които изискват специализирани диети, не трябва да опитат с периодично гладуване.

Каква е добрата алтернатива на периодичното гладуване?

Никога не съм имал клиент, в който да препоръчвам периодично гладуване! Интуитивното хранене е много по-подходящ подход към храната. Прекъсващото гладуване и други диети разчитат външни сигнали които диктуват кога и какво да ядете. Примери за външни сигнали са какви видове храни да се елиминират (без млечни продукти, без глутен, без месо и т.н.), кога да се яде и колко да се яде (диктуващ размера на порциите).

Интуитивното хранене разчита вътрешни реплики за да решите какво да ядете, кога да ядете и колко да ядете. Гладът, ситостта, удовлетворението и ситостта играят роля за това какво и кога ядете. Ако му дадете шанс, тялото ви ще ви каже много по-добре от всеки диетен план какво ви е необходимо, за да го подхранвате.

Какво е интуитивно хранене?

Е цялостна и цялостна рамка за лечение на връзката ви с храната и тялото ви. Той почита сигналите за глад и пълнота, както и социалните и емоционални аспекти на насладата от храната.

Преди да опитате друга диета, научете повече за интуитивното хранене, за да видите дали е подходящо за вас. Както винаги, аз съм на разположение да ви подкрепя и да ви превеждам през интуитивния процес на хранене.

интермитентно

Искате ли да научите за тази променяща живота рамка? Ще бъдете ли следващият, който ще постигне мир с храната? Ditch Diets Forever: Станете интуитивен курс за ядене на живо!

  • Перфектна хидратация: Как да изберете спортни напитки, да спрете спазмите и други!
  • Крайно ръководство за полезни спортни добавки
  • Зареждането с въглехидрати е направено правилно
  • Гориво за издръжливост: За бегачи, триатлети, велосипедисти, плувци и др!
  • Хранене за катерене на закрито и състезания
  • Хранене за катерене на открито