интермитентното

Периодичното гладуване набира популярност през последните няколко години. Това е така, защото има много ползи за здравето, които идват заедно с него. Често се свързва с кето или диети с ниско съдържание на въглехидрати, но това е метод, който се използва при всички различни диетични модели. Така че, независимо как решите да ядете, това е нещо, което можете да опитате.

Важно е да се отбележи, че периодичното гладуване не е за всеки. Ако не сте нови в IF, моля, прочетете раздела за съображения за безопасност. С това казано, нека да влезем направо с някои основни периодични пости.

Какво е периодично гладуване?

Етапите на храносмилането

Ние преминаваме през два етапа на храносмилане, анаболен и катаболен. Те не могат да се появят едновременно, затова е важно да знаете за какво е отговорен всеки.

Анаболен етап започва веднага щом трябва да ядем. Тялото преминава в действие и започва процеса на смилане на храната ни, за да можем да усвоим хранителни вещества от нея. Оставате на този етап, докато не остане нищо за смилане. Този етап е много трудоемък за организма и изисква много усилия. Докато смила храната, тялото ни трябва да отложи други основни процеси.

Катаболичният етап вдига там, където анаболният етап спира. След като храната ни бъде усвоена, тялото може да премине в режим на възстановяване. Това е, когато хранителните вещества, които приемате, се използват за оздравяване, възстановяване и детоксикация на тялото ви. Тази фаза обаче приключва веднага щом започнем да ядем отново.

Проблемът е, че сме склонни да останем в анаболен стадий през повечето, ако не и през всичките ни будни часове. Ако сте склонни да закусвате преди лягане, оставате на този етап и част от нощта. Като не позволяваме на катаболния етап да завладее, ние ограбваме тялото си от време, за да се излекува и регенерира.

Това е основната идея зад периодичното гладуване. Ограничаването на прозореца за хранене позволява на тялото ви да стигне до този важен етап на възстановяване и да остане там известно време .

Видове периодично гладуване

Има много вариации на периодичното гладуване. Нека разгледаме някои от най-популярните методи.