празниците

Коледа и Нова година са точно зад ъгъла! Въпреки че това със сигурност изисква радост и празник, това може също да накара тези, които следят приема на храна, да се притесняват.

Разбира се, тези празници почти винаги се римуват с гигантски ястия, безкрайни бюфети и планини от десерти и сладкиши. Длъжни сте да се почувствате съкрушени, ако обикновено сте такива, които да броите калории или да практикувате внимателно хранене.

Всъщност сигурно вече мислите за начини да ограничите въздействието на тези празнични маратонски ястия върху линията на талията си.

Ако ядете много малко храна, водеща до големите събития, за да можете да се храните, без да се чувствате виновни тогава?

Така че трябва ли да постите през целия месец януари, за да компенсирате всички допълнителни консумирани калории вместо това?

Също така не!

Реалното решение е много по-здравословни и изисква само малко работа - нарича се интуитивно хранене.

Това означава да се възприеме начин на хранене с здравословен подход към храната и хранително поведение. Това изисква да слушате глада и ситостта на тялото си и да сте в унисон с емоциите си около храната.

Ето 5 ключа за успешно интуитивно хранене по време на празниците.

1. Не се ограничавайте предварително.

Може да бъде изкушаващо да ядете само леки ястия няколко дни преди празника, за да се чувствате по-малко виновни за излишните калории. Не прави това.

Ако ограничите приема на калории за няколко дни, това ще стане неизбежно водят до хапване. Това действие изпраща сигнала, че ви е позволено да изпиете и че дори се очаква от вас, защото нарочно сте го ограничавали. Добавете това към тялото си, лишено от храна, отчаяно нуждаещо се от хранителни вещества и бум.

Рецепта за бедствие.

Ще ядете далеч над пълнотата, ще ви стане лошо и ще ви е срам и това ще започне друго нездравословен цикъл на ограничаване и запояване. Просто яжте редовно, здравословно хранене, както винаги и вашите сигнали за глад ще бъдат много по-настроени.

2. Слушайте тези сигнали за глад.

Внимателно хранене, смисъл да сте напълно наясно с вашето хранене и вашите сигнали за глад/пълнота, може да бъде по-трудно през ваканционния период. Хората говорят, музиката взривява, тече вино и на всеки пет секунди пред носа ви се поставят множество различни храни.

Настройването на хаоса и на вашите нужди за глад е доста голямо предизвикателство.

Не се насилвайте да ядете нещо, само защото е пред вас. И не, не е нужно да опитвате абсолютно всичко на масата. Преди да ядете нещо, запитайте се дали е нещо, което наистина ви харесва, или просто го пускате в устата си заради него.

Не си помагайте с повече, ако сте сити. По същия начин, ако имате поредица от празнични ястия, не е нужно да се храните като чудовище за всяко едно. Добре е да откажете някои от курсовете или да замените шоколадовия сладкиш с някои плодове.

И обратно, ако все още не сте пълни, това е напълно добре да се отдадете на тези храни, докато достигнете ситост. Поставете нуждите си на първо място и се доверете на тялото си.

3. Не се притеснявайте от околните.

Докато трябва да слушате тялото си, едно нещо, което не трябва да ви занимава, е това, което другите трябва да кажат. Някои членове на семейството може бързо да ви осъдят, когато вземете допълнителна порция десерт. Просто се усмихнете и кажете, че все още сте гладни и че тортата е вкусна. Не си играйте, просто продължете и яжте всичко, което се чувства добре за тялото ви, без вина.

Може да се случи и обратната реакция. Хората може да ви притиснат за още една чаша вино „празниците са, наслаждавайте се!“, Втора порция картофено пюре „не е отговор, едва сте изяли нещо!“, А последната филия пай „хайде, трябва да го завършите, ние не го изхвърляме! “.

Останете спокойни, усмихнете се и учтиво повторете отговора си. Ако все пак не го изпуснат и не ви предадат храната, не го яжте. По-късно можете да проведете разговор за това колко е важно те да зачитат избора ви на храна.

Имайте предвид това много хора се борят със собствените си хранителни навици и техните забележки може да са само индикация за собствените им проблеми. Най-вероятно няма нищо общо с вас.

4. Обърнете внимание на вашата храна.

По време на празниците има шанс да сте около много вкусни храни. Уверете се, че им се наслаждавате напълно! Не разсеяно посягайте към бисквитките, докато отваряте подарък, или отпивайте основното ястие, докато братовчед ви пита за съвет.

Насладете се на начина, по който храната ви изглежда, мирише и накрая - вкусовете. Опитайте се да дъвчете бавно и ценете вкусовете. Постанете на пауза, за да пиете вода и да чатите със семейството си. Психически оценете вашата пълнота по време на храненето си, 0 означава, че гладувате, а 10 означава, че сте сити до степен на болест.

Опитайте се да спрете, когато сте около 7, което означава удобно пълно. Ако преминете през това, не се стресирайте, това не е голяма работа. Можете да го регулирате по време на следващото хранене или на следващия ден.

5. Намерете удоволствие в други неща, освен в храната.

Ваканционният сезон не се отнася само до добрата храна. Има толкова много други смислени и запомнящи се преживявания.

Прекарване на време с любими хора, уют до камината с хубава книга, гледане на коледни филми, правене на някои празнични занаяти, раздаване и получаване на подаръци, размисъл върху неща, за които трябва да благодарите, участие в зимни дейности, отпускане и грижа за себе си ...

Отдайте се на тези удоволствия без умереност и храната ще бъде само една от многото!

Празнично интуитивно ядене в заключение

Празниците са прекрасно, вълшебно време на годината и не бива да се развалят от обсебване от храната. Не се ограничавайте, но слушайте гладните си сигнали и признавайте храната, която ядете, като същевременно се настройвате на това, което другите казват. Това ще помогне на вашия интуитивно хранене без да губите време за макро проследяване или преброяване на калории.

Използвайте допълнителното време за наслаждавайте се на други дейности, свързани с почивките и се запасете с ценни моменти с любимите си хора.