Как консумацията на алкохол е свързана с интуитивното хранене? Има ли нещо като интуитивно пиене?

Това е тема, по която имам няколко заявки на читатели и която със сигурност мога да свържа. Не съм съвсем сигурен, че имам всички отговори, но връзката ми с алкохола и пътуването ми с интуитивното хранене се промени значително през последните пет години и научих много. Надявам се в тази публикация да съчетая личния си опит с клиничния си опит, за да хвърля светлина върху тази трогателна тема.

интуитивно

Първо мисля, че е важно да признаем, че връзката на всеки с алкохола е различна. Това е чувствителна тема. Алкохолизмът е в семейството ми. Имам и членове на семейството, които изобщо едва пият. Аз лично видях опустошителното въздействие на алкохола и знам, че това не е тема, която трябва да се приема с лека ръка и искам да бъда много чувствителна. Ако мислите, че може да имате проблем с алкохола, първо знайте, че не сте сами. И второ, моля, знайте, че за вас има много ресурси.

Въпреки че съм живял около нездравословни и опасни навици на пиене, това не ми попречи да премина през сезони на нездравословно и прекомерно пиене. Бях типичното ти момиче за сестринство в Университета в Индиана, където прекарвах голяма част от уикендите си в братята, правейки снимки или в бара до 2 часа сутринта, последвано от пица късно вечер и гаден махмурлук на следващия ден. Само за да го направя отново през следващия уикенд. В колежа щях да огранича калориите си в дните, които планирах да пия. Ако не планирах да пия и се появи спонтанно събитие, където ще има алкохол, нямаше да отида. Трябваше да планирам предварително дали пия, за да мога да компенсирам консумираните алкохолни калории, като не ям толкова много през деня. И тогава, тъй като не бях ял толкова много, алкохолът ме удари много по-бързо и почти винаги в крайна сметка се чувствах по-разхлабен, отколкото мислех. Поглеждайки назад, беше толкова стресиращо, колкото звучи. И сега моят 28-годишен мозък е като, да DUH ROBYN. Ако не ядете и след това правите снимки, няма да се чувствате добре.

През първите си двадесет години, когато се преместих в Шарлотсвил, продължих да пия в социални среди. Бих пил с намерение поне да се напия, ако не и да се напия. Пиенето ми беше по-рядко, но когато пиех ... пиех в излишък.

През годините си в Шарлотсвил с времето започнах да пия по-малко (тъй като изстрелите в бара или брадата бяха заменени с чаши или вино или коктейл ... Не можах да разбера идеята или целта на изстрела) и се отказах от ограничаването калории през деня, защото стресът вече не си заслужаваше. Поради тези две неща не се озовах дълбоко в голяма пица в полунощ и бях по-способен да преценя колко алкохол мога да пия и пак да се чувствам добре на следващия ден. Но все още се борих със здравословна и спокойна връзка с алкохола и с храната, когато алкохолът беше наоколо. Все още ограничавах психически храните, казвайки си например: „кексчетата са лоши, не трябва да ги ядете.“ Така че, когато бях на парти, пиех алкохол, а кексчетата бяха наоколо ... Чувствах се извън контрол и щях да ям минало пълнота.

Споделям всичко това, за да кажа, че със сигурност мога да се отнеса към преяждането, ограничавайки приема на храна, за да компенсирам алкохолните калории и „пиянството“ през нощта. Някои от вас може би нямат представа за какво говоря и съм толкова благодарен за това. Някои от вас може да знаят точно за какво говоря и искам да знаете, че не сте сами. Разбрах.

Сега съм на много по-здравословно място с алкохол. Рядко, рядко рядко се озовавам пиян. За щастие. Понякога на сватба от време на време, когато се объркам и в крайна сметка чашата ми се презарежда твърде много пъти. Тогава осъзнавам, че трябва да започна да преливам вода, защото чувствам алкохола твърде много. И изобщо не се притеснявам за алкохолните калории, това, което ям в дните, в които пия алкохол, е същото като в дните, в които не го правя. И аз съм благодарен и за това.

За целите на тази публикация и това пространство искам да фокусирам разговора върху алкохола и как това се интегрира с интуитивното хранене. Останалата част от тази публикация е за тези, които не се борят с пристрастяване или нездравословна връзка с алкохола. Ако го направите, бих ви препоръчал да потърсите помощ от някой, на когото имате доверие, или ресурсите, свързани по-горе. Ако не ви е грижа за вкуса на алкохола или се въздържате от него по много други много основателни причини, това е 100% ДОБРЕ. Никога не бих искал този пост да накара някой да се почувства, че трябва да пие алкохол. По-скоро се надявам да хвърли малко светлина върху това как да се преодолее консумацията на алкохол с интуитивното хранене.

Това е празничният сезон. Така че сега повече от всякога ще чуете за калориите в такава и такава храна точно толкова, колкото и за калориите в яйца с шипове или греяно вино. „Чаша яйчен крак има точно толкова калории, колкото три филийки пица!“ Ъъъ. Начин за пълно убиване на празничното настроение и изживяване. Всяко празнично парти или социално събиране по някакъв начин се превръща в коктейл, изпълнен с нашите калорични страхове, социални нерви и натиск да бъдем весели както винаги. Много е. И мисля, че нашите преживявания най-често могат да вървят по един от двата начина.

  1. Чувстваме се разсеяни от социалния опит, защото сме пронизани от страх, избягваме храната и напитките и мислим за калории през цялото време.
  2. Грабваме още едно питие, после още една бисквитка, след това се побъркваме и си мислим, „добре го прецакаме“ и след това грабваме друга напитка и бисквитка. Може би този цикъл се случва още няколко пъти.

Което ме кара да се замисля, може би не самото социално събитие или тържества, а страхът, моралът и умственото/емоционалното ограничение ни карат да прекалим с това?

Е ВЪЗМОЖНО ИНТУТИВНО ПИЕНЕ?

Независимо дали става въпрос за пиене на твърде много напитки, ядене на твърде много бисквитки или филийки пица или ограничаване на калориите през деня, за да компенсира алкохола, който планираме да пием тази вечер, или алкохола, който пихме предната вечер. Всичко се връща към правила и разпоредби и изключване от това как се чувстваме в момента и как искаме да се чувстваме на следващия ден.

Храната и алкохолът изобщо не са едно и също нещо. Приравняването на проблема с пиенето към неподреденото хранене е фалшиво и вредно недоразумение. Но мисля, че има някои прилики между двете. Ако се замислим, както храната, така и алкохолът са механизми за справяне, използвани за емоционално успокояване/вцепеняване, а също и за самонараняване. И двете могат да имат отрицателен ефект върху вашето психическо и физическо здраве. И двете храни и алкохол се третират като нещо, което трябва да се избягва и контролира, вместо да се наслаждавате и оценявате.

Интуитивното хранене ни позволява да постигнем мир с храната. Позволява ни да премахнем морала от храната и да виждаме храната по неутрален начин - където можем да се храним от самообслужване и желание, а не от самонараняване и дистрес. Позволява ни свободата да спрем да се страхуваме от храната и вместо това да ценим, уважаваме и да се наслаждаваме на храната. И след това продължете и изпълнете дните ни с други по-смислени неща. Чрез интуитивното хранене се научаваме да се впускаме във вътрешната мъдрост на нашето тяло спрямо външните правила.

И така, въпреки че алкохолът е различен от храната, какво, ако подходим към алкохола със същия интуитивен начин на мислене? По същия начин, по който интуитивното ни позволява да ядем пица за вечеря и да не компенсираме, като ядем салата за обяд или смути на закуска на следващия ден, какво ще стане, ако си позволим свободата да пием алкохол внимателно, без да преценяваме и без да ограничаваме калории преди, по време или след пиене?

Чрез собствените си лични преживявания разбрах, че когато предприех интуитивен подход към алкохола и го поставих на неутрална земя, започнах да му се наслаждавам повече, а не да пия повече от него. За мен чувството на стрес около храната и използването на храна като мое подразбиране за емоционално справяне (което може да бъде един инструмент за самоуспокояване, но се нуждаем от други инструменти) никога не беше полезно. По същия начин, казвайки си, че не трябва да пия заради калориите или употребата на алкохол за самоуспокояване и справяне, винаги е било стресиращо и никога не е било полезно. Когато започнах да освобождавам стреса и страха около калориите и вместо това да съм по-внимателен към алкохола, бях по-способен да взема съзнателни и умишлени решения за това колко и кога да пия. И това ми позволи да се грижа по-добре за тялото и ума си.

Въпреки че никога няма да ви кажа колко или кога да пиете, надявам се тези съвети и инструменти да ви помогнат да решите кое е най-доброто за вашето тяло и за ума ви, когато става въпрос за пиене на алкохол.

ПОПИТАЙТЕ СЕ ЗАЩО ПИЕТЕ ПРЕДИ ДА ПЪРВЕТЕ ПЪРВАТА

Това е първото нещо. Защо жадувате за алкохол или избирате да пиете? Трябва ли да изтръпнеш, да облекчиш стреса, да се справиш, да се впишеш. Ако отговорът е да, запитай се дали по този начин искаш да се справиш с това как се чувстваш. Има ли други по-здравословни и подходящи начини да се справите с чувствата си? Ако пиете за вкус или опит, мисля, че това може да са здравословни причини да консумирате алкохол.

НЕКА ОТИДАМЕ ПРАВИЛАТА ОКОЛО АЛКОХОЛ

Точно както интуитивното хранене ни учи да се освободим от морала, ограниченията и компенсаторните механизми около храната, направете същото и с алкохола. Ако искате чаша вино във вторник и се чувствате внимателно, изпийте го. Помислете как се чувствате по време и след това. Така ли искате да се чувствате? Това помага ли ви да бъдете най-добрата си версия? Когато започнах да пия малка чаша вино през седмицата вкъщи с вечеря, се почувствах по-малко уязвим да пия 3 или 4 в петък вечер, когато се сринах през уикенда. Точно както приятните и с по-малко хранителни вещества храни като бисквитка или кекс са част от здравословното хранене, алкохолът също може да бъде. Не забравяйте, че интуитивното хранене означава да слушате глада и апетита си спрямо извън правилата за хранене ... и това важи в дните, в които правите и не пиете алкохол. Компенсирането на калории е диета, а не интуитивно хранене.

ПРЕВИЖЕТЕ С ВАШИЯ АПЕТИТ ПРЕДИ ДА ПИТЕТЕ

Алкохолът инхибира грелина - хормона на глада ви - което прави храната по-малко апетитна и сигналите ви за глад по-малко надеждни. И това, което знаем, е, че алкохолът се абсорбира по-бързо на гладно. Поздравете, че се чувствате по-шумни, отколкото сте възнамерявали и може би дори махмурлук. Бла. Така че внимавайте да пиете преди да ядете, знаейки, че това може да повлияе на апетита ви. И ако тази щастлива часна напитка ви убие апетита за вечеря, част от интуитивното хранене е храненето извън грижата за себе си. Това би било време, когато ядете от грижи за себе си и все пак ядете нещо, за да сте сигурни, че стомахът ви не е празен. Ще избегнете махмурлука и силния глад, който идва с него. Твърде много алкохол и недостатъчно храна причиняват кръвна захар навсякъде. Съчетайте това с дехидратиращия ефект на алкохола и тялото ви е програмирано да се събужда в режим на оцеляване. Което означава, че ще ви се прииска нишестени комфортни храни сутрин. Това не е непременно "лошо" нещо, но го съчетайте с махмурлук и това не води до най-интуитивното и без стрес изживяване.

ПРИЗНАЙТЕ ИСТИНАТА ЗАД ПИЛНАТА ХРАНА

Същият спад на кръвната захар, който причинява махмурлук, също може да доведе до това, че се чувствате „мръсни“ предишната вечер - оттук и стереотипът за пица късно през нощта след пиене. (Вдигам ръка тук .) Тъй като говорим за интуитивно хранене, по-важното е да разпознаете, че алкохолът намалява вашите задръжки, следователно е по-вероятно да ядете храни, които сте ограничили във всекидневния си живот. След това се събуждате на следващата сутрин в торнадо на самопозор и чувство за вина за яденето на тези храни. Ако си позволите да ядете храни трезво, няма да почувствате желание да ядете определени храни, само когато се напивате. Когато спрях да ограничавам някои храни от живота си, открих, че късното хранене също е спряло. Бих ли ял нещо, ако бях гладен, след като бях навън с приятели и пих малко? Сигурен. Но се чувстваше спокойно и умишлено, а не хаотично и прикрито в преценка.

ВЗЕМЕТЕ ДЪЛБОКО ДЪХ И ЗАДЪРЖАЙТЕ СЪД

Както при всеки навик или поведение, можете ли без преценка и вместо това да станете любопитни? Няма нищо лошо в това да се наслаждавате на алкохола по здравословен начин. Но правете периодична самопроверка, за да сте сигурни, че тя остава здрава. Превръща ли се в навик или пристрастява? Превръща ли се в нездравословен механизъм за справяне? Това добавяне ли е или отнема от вас да живеете най-добрия си живот? Ако смятате, че консумацията на алкохол може да повлияе негативно на живота ви, направете си почивка и вижте как се чувствате - физически и психически. Отидете на социално събитие и пийте сода + лайм срещу алкохол и проверете как общувате. Но помнете, че въздържането от алкохол може да бъде друга форма на диета и всяка форма на ограничение никога не завършва на здравословно място. Имайте отворен, любопитен ум, докато научавате какво количество и честота алкохол се чувства най-добре във вашето тяло и ум.