Искате да се натоварите на сериозен мускул. Разбираемо е, но много по-трудно, отколкото просто да вкарате някои клякания и мъртва тяга във вашето ежедневие. Не само трябва да имате дисциплина, за да се развиете и да се придържате към режима за вдигане на тежести, но също така трябва да подхранвате тялото си с елементите, необходими за изграждане на мускули. Това означава много протеини и много малко, ако има такива, захари, мазнини и храни, богати на празни калории и въглехидрати. Всъщност, тъй като планирате да натрупате маса, трябва да ядете повече калории, отколкото ви е необходима - за да може тялото ви да надгражда това, което вече имате.

Ето седем от най-добрите храни, които можете да ядете за изграждане на сериозни мускули.

1. Яйца

мускули

Яйцата са важна храна за изграждане на мускули. | iStock.com

Лесно можете да направите яйцата основни - те са относително евтини, пълни с витамини и протеини и могат да бъдат приготвени по различни начини. Ако наистина искате да го постигнете, можете просто да изберете яйчните белтъци, което ще намали съдържанието на калории, но също така означава, че пропускате някои хранителни вещества. И все пак, яйцата са една от най-пълноценните пълноценни храни, до които можете да се доберете, а за тези от вас, които искат да натрупат мускули, пресният кашон винаги трябва да е под ръка.

2. Извара

Изварата е чудесна закуска след тренировка. | iStock.com

Някои хора са подложени на извара. Може да е нещо като текстура, а може би просто не харесват вкуса - но е трудно да се отрече, че изварата е една от най-добрите храни, които можете да си купите за изграждане на мускули. Ако се придържате към нискомаслена или обезмаслена извара, можете да получите огромно количество протеини, с относително малко калории. Има много марки и видове, така че изпробвайте някои и вижте какво харесвате. Няма нищо по-добро за закуска след тренировка или за обяд.

3. Сьомга

Сьомгата е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. | iStock.com

Отново - ако търсите постна храна с огромни нива на протеини, сьомга е това. Освен това получавате предимствата на незаменимите амино и мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здрав (и мозъкът ви стреля по всички цилиндри). Големият удар тук е, че сьомгата може да бъде доста скъпа, особено ако искате да запазите много от нея. Ако разбиете банката, заменете сьомгата на рибата тон - тя е по-евтина и осигурява много от същите предимства.

4. Пиле

Пилето е супер универсално и идеално за добавяне към вашата диета. | iStock.com

Пилешките гърди са основна част от диетата на много хора и с добра причина. Те са постни, опаковани с протеини и могат да бъдат приготвени по огромен брой начини. По принцип това е един от най-гъвкавите и рентабилни разфасовки месо, които можете да получите. Можете да сдвоите пилешки гърди на скара с почти всичко, но най-голямото почукване срещу тях е, че хората обикновено се разболяват да ги ядат ден след ден. Бъдете креативни и използвайте относителната евтина цена на пилето във ваша полза.

5. Овесени ядки

Овесените ядки са чудесен вариант за закуска. | iStock.com

Имате нужда от почивка от дневния си прием на яйца? Опитайте овесена каша. Лесно се прави, купува се евтино и можете да го персонализирате по хиляди различни начини - така че не се страхувайте да хвърлите там пресни плодове за допълнителен удар от витамини и минерали. Овесените ядки също могат да бъдат добър източник на здравословни мазнини и въглехидрати, за да ви помогнат да зареждате, ако се чувствате уморени или уморени. Също така има добро съдържание на протеини.

6. Зеленчуци

Зеленчуците също са изключително важни. | iStock.com

Да, все още трябва да ядете зеленчуците си. Те са важен източник на фибри и ще ви помогнат да постигнете целите си за минерали и витамини за деня, което е изключително важно при изграждането на мускули. Много зеленчуци също имат известно съдържание на протеин, като броколи. Те са идеални за лека закуска, тъй като повечето зеленчуци не са много калорични и правят идеалното сдвояване с някои от другите ви хранителни продукти - като сьомга, пиле и яйца.

7. Фасул

Фасулът поддържа вашата храносмилателна система здрава. | iStock.com

Нека фасулът стане вашият нов най-добър приятел. Фасулът е евтин, лесен за приготвяне и е пълен с протеини и фибри. Единственото ви притеснение наистина трябва да бъде кога и къде ги ядете, тъй като бобът е известен като „музикалният плод“ по някаква причина. Фасулът ще поддържа вашата храносмилателна система добре регулирана и може да направи отлична и пълна закуска или ястие. И сериозно, вероятно няма да намерите по-мощен диетичен удар, долар за долар.