Ако искате да отслабнете, треньорът на знаменитости Джоел Харпър препоръчва да сервирате супа за вечеря. „Течностите вече са разградени“, казва той, което означава, че тялото ви трябва да свърши по-малко работа по отношение на храносмилането. Това може да ви помогне да сте редовни, да прогоните подуването и да поддържате цели за отслабване! Всяка стара супа обаче няма да е достатъчна; Джоел има за цел да се съсредоточи върху качеството на калориите си, а не върху простото число и да се увери, че има малко протеин във вашата купа. Независимо дали сте любител на месо или ядете веган, поне една от тези 18 супи с гъста хранителна стойност ще се превърне в основен елемент във вашата ротация на вечерята.

отслабнете

1. Супа без тортила

Тази прясна и пикантна супа без тортила е пълна с пресни продукти и тежи по-малко от 200 калории на задоволителна порция. С високо съдържание на витамин С и протеини, вдъхновените от Мексико вкусове ще позволят на мнозина да намерят нова любима здравословна вечеря в тази одобрена от Палео рецепта.

2. Супа от джинджифил и моркови

Тази джинджифилово-морковена супа е с високо съдържание на витамин А, витамин С и манган, които спомагат за храносмилането. Тази рецепта е идеално допълнение към всеки план за детокс хранене.

3. Супа от черен боб и сладък картоф

Тази супа от черен боб и сладък картоф може да бъде направена така, че да отговаря на веганска диета, или да довършите нещата с много кисело мляко за допълнителна кремообразност.

4. Песто от бял боб

Картофите и бобът добавят насипно състояние към тенджерата, докато морковите и дъговата манголд придават цвят на тази супа от песто от бял боб. Супата изисква около час време за готвене и предлага девет грама фибри и по-малко от 230 калории на порция.

5. Чедър-карфиолова супа

Повечето сиреневи супи са известни с това, че са кремообразни и богати, но те също идват с много калории и наситени мазнини. За по-лек, креативен обрат към този фаворит, опитайте тази бърза супа от чедър и карфиол, която драстично олекотява нещата.

6. Зеленчукова супа в стил Санта Фе

Няма причина да не се насладите на бърза вечеря, която е вкусна и здравословна в натоварена нощ. Всичко, от което се нуждаете, е няколко минути предварителна подготовка и вашия крокпот. Тази богата на протеини, богата на витамини А палео супа може да помогне на тялото ви да се зарежда след тежка силова тренировка във фитнеса или да задоволи гладна тълпа, нуждаеща се от гореща купа супа.

7. Супа от капки от ядки от тиквички

Обичаме субинг във вегетариански юфка за тестени изделия, когато е възможно, и тази супа от яйца с юфка от тиквички е изобретателна рецепта, която е просто още едно оправдание за изваждането на този спирализатор. Тази китайска класика получава олекотена актуализация с по-ниски въглехидрати, която е също толкова вкусна.

8. Карирана супа от скуош от Butternut

Добавете затоплящата смес от подправки с къри в тенджерата и вашата купа ще предложи допълнителни сили за повишаване на метаболизма. Опитайте тази супа от тиквено кокосово къри от тиква, която има идеалното количество сладост.

9. Супа от леща с тиквени орехи

Тази супа от тиква и леща е толкова силна, за да се разбие - просто хвърлете всички съставки в бавната си печка преди работа и вечерята е готова. За 250 калории на порция, всяка купа предлага 17 грама фибри и над 18 грама протеин.

10. Кейл, супа от бял боб и наденица

За обилна и лека супа, която няма да разочарова, опитайте тази супа от кейл, боб и наденица. За да олекотите нещата в саксията си, изберете пилешки или вегетариански колбаси вместо италиански колбаси в насипно състояние.

11. Супа от три зърна

Тази богата на протеини, здравословна супа от три зърна трябва да се появява редовно във вашата кухня. За да спестите време за готвене в деня, изпечете зеленчуците предния ден.

12. Пикантно пилешко чили

Това пикантно пилешко чили с високо съдържание на протеини носи топлината. Заместването на смляно пиле с говеждо месо носи същите традиционни текстури на класическото чили, за което жадувате - просто олекотено за вашата здравословна диета. Гарнирайте вашето с много гръцко кисело мляко за допълнителна доза пробиотици, подкрепящи храносмилането и допълнителен протеин.

13. Доматена супа от леща

Червената леща е с високо съдържание на фибри, които в комбинация с протеина, който осигуряват, ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. Направете тази здравословна супа от леща с домати, за лека храна, която няма да ви остави неудовлетворени и да надникнете в хладилника след вечеря.

14. Веган тиква чили

Това веганско тиквено чили е страхотен начин да използвате кутия тиквено пюре. Тонове зеленчуци и боб се хвърлят в сместа, така че няма недостиг на фибри или протеини в този креативен чили.

15. Супа от печени корени

Тази супа от печени корени възпроизвежда естествените вкусове на продуктите и задушава всичко в кокосова баня. Сладките картофи, морковите, лукът и пресният джинджифил са използвани в рецептата - перфектна смесица от допълващи се зеленчукови корени, пълни с витамини и хранителни вещества.

16. Разделена супа от грах и сладък картоф

Опитайте веган обрат на тази класическа рецепта за супа, която изисква само шест съставки и тежи 254 калории на порция.

17. Супа от черен боб и сладък картоф

Обичате класическата супа от черен боб? Опитайте тази супа от две бобчета, която също включва сладки картофи в сместа. Здравословната порция на тази обилна веганска супа е под 300 калории на порция.