фитнес

Вече го правите под душа - защо не и на пейката за тежести? Ако последните изследвания са верни, пеенето, докато тренирате, може да ви помогне да се възползвате максимално от тренировката си и следователно да отслабнете по-бързо, отколкото ако останете майка. Докато определено са необходими повече проучвания по този въпрос (и кроунирането няма просто да накара килограмите да се стопят), пеенето вече е приятно занимание, така че защо да не го изпробвате по време на тренировки и да видите какво се случва?

Идеята идва от проучване, публикувано в Известия на Националната академия на науките САЩ, в която изследователите наблюдават трениращите и техните отговори на музиката. Една група участници просто слушаха мелодии, докато другата група създаваше собствена музика, използвайки софтуер, който превръщаше движението им в ноти.

И двете групи упражняваха еднаква сила по време на съответните си тренировки. Музикалната група обаче има по-слабо възприемано усилие, което означава, че упражнението им се струва по-лесно. Те също така използваха по-малко кислород, демонстрирайки, че телата им работят по-ефективно. Като се имат предвид тези фактори, те вероятно биха могли да тренират по-дълго от групата за слушане на музика, преди да станат уморени.

Според водещия изследовател Томас Фриц, постдокторант в Института за човешки когнитивни и мозъчни науки на Макс Планк, правенето на музика може да активира емоционалния двигателен контрол, което причинява автоматични действия, като истинска усмивка, вместо да принуждава усмивка. Това е почти като да сте на автопилот, докато тренирате, което прави дейността да изглежда далеч по-лесна.

Проблемите, с които може да се сблъскате

Разбира се, има някои практически проблеми, с които да се справите. Ако тренирате в местния фитнес, може да не искате да издавате любимите си мелодии, за да ги чуят всички - в името на вашето достойнство, както и на тъпанчетата на съседката на тренировката. Във вашата всекидневна или мазе обаче можете да се чувствате свободни да отпечете.

Друг очевиден проблем е фактът, че не е възможно да пеете и да получавате добра кардио тренировка едновременно. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията директно се занимават с пеенето в своите насоки за постигане на ефективна интензивност на тренировките. По време на умерена кардио тренировка „можете да говорите, но не и да пеете“. По време на енергична кардио тренировка не можете дори да завършите изречение, без да правите пауза.

Пеене, докато силова тренировка

Но все още не се отказвайте от концепцията за правене на музика. Все още можете да пеете, докато вдигате тежести или изпълнявате други упражнения за силова тренировка, като лицеви опори и клекове. И Фриц теоретизира, че може да успеете да активирате управлението на моторните си емоции, като просто се движите в крак с ритъма на песента, дори докато запазвате тишина.

Пеейки или не пеейки, успехът на вашата тренировъчна програма зависи главно от последователността. За да поддържате тялото си в отлична форма и за предотвратяване на хронични заболявания, като високо кръвно налягане и диабет, изпълнявайте умерени кардио упражнения, като бързо ходене или плуване в скута, поне 150 минути седмично. Освен това изпълнявайте упражнения за силова тренировка най-малко два пъти седмично, позволявайки 48 часа за почивка на мускулите. Може би пеенето ще ви помогне да постигнете това с възможно най-малко болка.