Яденето на по-малко калории - и по-малко добавена захар - е почти гарантирана стратегия за отслабване. Вече знаете, че поничките, шоколадовите кейкове и рулцата с канела претоварват тялото ви със захар и калории. Това, което може да не осъзнаете, е, че намаляването на количеството сода, което пиете - и пиенето на по-малко портокалов сок и по-малко фрапучино - може да окаже голямо влияние върху вашето здраве. Дори не е нужно да се отказвате напълно от захарта, за да видите резултатите, според науката.

Пием много сода

сода

Пием повече поп от всякога. | Naikon/iStock/Getty Images

Консумацията на сода не се забавя през последното десетилетие. Според Центъра за наука в обществен интерес средностатистическият американец е пил приблизително осем кутии сода от 12 унции на седмица през 2013 г. - поне консерва на ден. Кутия сода от 12 унции обикновено съдържа около 9 чаени лъжички добавена захар, надвишавайки препоръчителната дневна граница на Американската асоциация за сърдечни заболявания от 6 чаени лъжички за възрастни жени.

Какво се случва, когато изпиете калориите си?

Тези калории могат да се консумират чрез по-питателни храни. | Джъстин Съливан/Гети изображения

Live Science казва, че телата ни не реагират на течните калории по същия начин, както реагират на енергията от твърда храна. Калориите от напитки не задоволяват глада ви по начина, по който го правят „истинските“ калории - така че е по-вероятно да консумирате повече, дори ако технически не преяждате. Изследванията също така показват, че хората не са склонни да консумират по-малко калории, когато консумират повече енергия от сладки напитки - една от причините пиенето на калории да доведе до наддаване на тегло.

Има ли връзка между подсладените със захар напитки и затлъстяването?

Редовните пиячи на сода може да забележат увеличаване на теглото. | Thinkstock.com

Има много рискови фактори и избор на начин на живот, свързани със затлъстяването, които нямат нищо общо с това, което ядете. Обаче това, което пиете, също играе роля за риска от наддаване на тегло и затлъстяване. Според The ​​Nutrition Source, дългосрочни проучвания показват, че пиенето на сода редовно може да бъде основен фактор за кризата със затлъстяването в Америка. За съжаление, това не е единственият недостатък на пиенето на сода при всяко хранене.

Как пиенето на захар причинява диабет

Захарта от сода ще разшири талията ви. | Гифи

Преддиабетът и диабетът тип 2 се развиват, когато клетките на тялото станат устойчиви на инсулин, хормонът, който регулира кръвната захар. Колкото повече захар консумирате, толкова по-голям е рискът ви - няма значение откъде идва вашата захар. Хората, които консумират консерва или повече сода дневно, са с 26% по-склонни да развият диабет тип 2, показват изследвания. Това е много захар - представете си какво може да се случи, ако намалите приема си само с една седмична порция.

Какво се случи, когато 11 000 жени пиеха по-малко сода

Пропуснете содата - бъдещото ви аз ще ви благодари! | iStock.com

Захарните напитки често причиняват наддаване на тегло - но може ли пиенето на по-малко да доведе наистина до загуба на тегло? Проучване, публикувано в American Journal of Public Health, установява, че жените, които са намалили приема на сода за период от две години, са спечелили по-малко тегло. Жените, които продължават да пият същото количество сода на седмица или пият повече, напълняват повече от тези, които пият поне една седмична порция по-малко. Това предполага, че значително намаляване на консумацията на сода може да допринесе за загуба на тегло с течение на времето.

Най-лошите сладки напитки за вашето здраве и тегло

Може да искате да преминете към по-малко калорична напитка. | Гифи

За съжаление содата не е единствената сладка напитка, за която трябва да внимавате, ако искате да отслабнете. Много напитки, макар и да изглеждат по-здравословни от содата, са също толкова вредни за вас - ако не и по-лоши. Стойте далеч от плодови сокове, енергийни напитки и онези изискани смесени кафе напитки, които не можете да спрете да поръчвате. Има много по-здравословни възможности там.

Най-добрите напитки за отслабване

Зеленият чай ще ускори метаболизма ви и ще ви държи нащрек. | Kazoka30/iStock/Getty Images

Яденето на пресни, здравословни пълнозърнести храни оказва огромно влияние върху промяната на теглото. Замяната на нездравословни напитки с по-здравословни обаче може да помогне за намаляване на приема на калории, което може да ви помогне да отслабнете. Водата, някои зелени чайове и черното кафе могат да служат като здравословни, пестящи калории напитки. Пиенето на повече вода е полезно за вашето здраве като цяло, особено когато се опитвате да останете хидратирани.