Написано от: Аниша Бхатия | 05 януари 2018 г. 11:05 ч. | Храна

започнете

Акценти
  • Има няколко лоши хранителни навика, които могат да доведат до масивно наддаване на тегло
  • Един от основните проблеми е „Непознаването“
  • Ако човек трябва да отслабне, промяната на начина на живот е важен критерий

По време на губене на загуба на тегло, имайте предвид няколкото възможни навици за дерайлиране на диета, в които се прокрадвате, без дори да осъзнавате. Всеки такъв навик може напълно да саботира усилията ви за отслабване. За да прекъснете тенденцията за нездравословни хранителни навици, първо трябва да идентифицирате тези дефектни навици.

Шрея Катял, диетолог, диетолог и основател на Diets & More, изброява някои от най-често срещаните лоши навици на хранене и начин на живот, които могат да ви накарат да опаковате килограми.

Проблемът с всеки, който се опитва да отслабне, е „неинформираност.“ Много от нас не знаят, че определени хранителни навици, които спазваме, причиняват повече вреда на тялото ни, отколкото каквато и да е полза. Старите навици умират трудно, но ако човек сериозно се занимава със здравословно хранене и отслабване, първо трябва да разбере нездравословните хранителни навици и след това да го изостави напълно, казва Шрея Катял.

Диетологът и диетолог също добави: „Пътуването с отказ от тези навици няма да е лесно, но ако се практикува, човек може лесно да постигне целите си. Продължавайте бавно и се отказвайте от тези лоши навици на интервали. “

Кажете сбогом на нездравословните навици на хранене и се подгответе

1. Смесването не е добро: Не смесвайте различни форми на въглехидрати наведнъж

Знаете ли, че правилната комбинация от храна е важен критерий за отслабване? Често комбинираме Роти и Ориз, Юфка с Ориз или Паста, Хляб и Роти. Всичко това може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Те са известни като „лоши комбинации от храни.“ За предпочитане е да се приема само една форма на въглехидрати наведнъж. Комбинирането на различни форми на въглехидрати заедно води до преяждане.

2. Излишъкът от всичко е лош: Не смесвайте зеленчуците, изварата и пулса изобщо
Това е поредният често срещан нездравословен хранителен навик, който много от нас са склонни да следват, без дори да знаят, че това може да доведе до наддаване на тегло. Ние събираме поне две неща с роти или ориз. Кажете например - Взимаме роти със зеленчуци и пулс или/и извара; или понякога избираме ориз с пулс и извара. Въпреки че яденето на зеленчуци, варива и извара са здравословни, смесването на всичко заедно е твърде голям прием на калории наведнъж.

Бакшиш: Яжте по едно нещо с вашето роти/ориз. Смесването не е добро, когато се опитвате да свалите тези килограми.

3. Чудовище с бисквитки: Не използвайте бисквити, сухари или бисквитки с високо съдържание на фибри с чай

Обикновено имаме 2-4 бисквити с чай. Нали? Но знаете ли, че една бисквита с високо съдържание на фибри или храносмилателна система възлиза на 30-40 калории. Сега можете да си представите колко калории ще има една бисквита от шоколадов крем или бисквитка. От друга страна, всички видове бисквитки, бисквити, сухар, са направени от бакпулвер, захар, сол и не са без масло. Често безразсъдно се наслаждаваме на много бисквити в рамките на 5 минути, докато пием чай. Резултат - Консумираме твърде много калории. Тези празни калории дори не ни дават усещане за ситост, тъй като не са пълни с никакви хранителни вещества.

Бърз съвет: Вместо да приемате тези „Празни калории“ (храни без хранене и само калории), по-здравословно е да ядете печени махани с гхи, буна чана, печени ядки от соеви зърна, разядена кафява оризова закуска, за да назовем само няколко.

4. Не прекалявайте: не яжте основно ястие и десерт заедно

Толкова сме свикнали да пием десерт или нещо сладко веднага след вечерята си. Е, време е за промяна, ако искате да отслабнете. Направете това като правило на палеца - храненето може да завърши, без да заситите сладките ви зъби.

Сладкото ястие/десерт има поне 300-400 килокалории, което понякога може да бъде дори повече от основното ястие. Така че, ако се опитвате да отслабнете, но изглежда не можете да контролирате сладкия си глад, ето едно предложение - Яжте десерт или сладко ястие като основно хранене, вместо да го публикувате след вечеря. Друг вариант е да си хапнете малко парче ястие след хранене; това ще помогне за ограничаване на тези сладки желания.

5. Чаят винаги не е добра идея: Не смесвайте твърди вещества с течности

Не трябва да смесвате твърди вещества и течности заедно. Приемането на чай/зелен чай веднага след хранене е друг много често срещан навик, който хората имат. Чаят има кофеин и тази съставка пречи на усвояването на храната в тялото ни. Така че, всеки прием на чай, зелен чай, кафе или други течности непосредствено след основните хранения трябва да се избягва. Поддържайте празнина от поне 40-45 минути, преди да имате някаква форма на течности след основните си ястия.

Зеленият чай така или иначе не трябва да се приема с храна. По-доброто време за прием на зелен чай е преди хранене, а не след хранене. Зеленият чай преди всяко основно хранене помага за активирането на метаболизма в тялото ни.

За експерта: Шрея Катял, диетолог, диетолог и основател на Diets & More

Диетологът Шрея Катял има за цел модификация на начина на живот, за да мотивира всички към по-здравословна версия на „себе си.“ С диплом по диететика, хранене и здраве тя практикува това от много години.