Не е тайна, че никой не живее вечно, но има такива, които живеят значително по-дълго от своите връстници. Тази впечатляваща популация от хора се наричат ​​столетници, тъй като те са прехвърлили 100-годишна възраст. Според CNN броят на хората, удрящи тази важна епоха, е нараснал неимоверно през последните години.

Присъединяването към тази престижна група изисква здравословни навици и правилен избор на начин на живот. Страхотното е, че имате силата да повлияете на това колко добре остарявате, колко дълго живеете и качеството на живот, на който можете да се наслаждавате. Тайните на дълголетието се намират във всекидневния избор, който правите.

Яжте повече растения

може

Добавете още зеленчуци към вашата диета. | iStock.com

Може да обичате голяма купа тестени изделия или обикновен хамбургер, но ако искате да удължите живота си, начинът, по който трябва да бъде растителната диета. Диетата, състояща се предимно от растения, е най-добре проучената диета за удължаване на дълголетието и намаляване на риска от заболяване. За дълъг, здравословен живот (плюс страхотна кожа) заложете на листни зеленчуци, плодове, кореноплодни зеленчуци и бобови култури върху празни въглехидрати и захар.

Избягвайте генетично модифицирани храни

Генетично модифицираните храни могат да съкратят живота ви. | Робин Бек/AFP/Гети изображения

Храните с генно инженерство могат да бъдат по-големи, по-ярки и по-евтини, но ако искате да доживеете до 100 години, изберете по-скъпата, по-малко впечатляващо изглеждаща биологична версия на любимите ви плодове и зеленчуци. Има девет първични генно инженерни култури, включително царевица, тиква и тиквички, но техните производни могат да бъдат намерени и в над 70% от преработените храни на вашия супермаркет. Това налага задължително четене на етикетите на всякакви преработени храни.

Намалете до минимум месото

Пропуснете червеното месо. | iStock.com

Проучвания върху столетници по света са открили, че едно общо между всички тях е, че рядко ядат месо. Когато приемат месото, то се яде на малки порции от три до четири унции. На всичкото отгоре тези дълголетни хора не ядат малки количества месо веднъж дневно или дори няколко пъти седмично, а само средно пет пъти месечно. Независимо от настоящите ви хранителни навици, може би е време да преоцените количеството животински протеин, което консумирате.

Разменете зехтина

Столетниците обичат зехтина. | iStock.com

Задръжте маслото, свинската мас и други продукти от животински мазнини и заменете в зехтина. Зехтинът е богат на полезни мазнини, които поддържат сърцето и мозъка ви здрави и функционират правилно. Той има способността да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и дори може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад. На всичкото отгоре зехтинът има страхотен вкус. Можете да го използвате при печене, на скара и във фурна. Ако сте безнадежден човек с масло и хляб, потопете хляба си в малко зехтин и малко сол и черен пипер.

Яжте като окинавците

Някои местни групи имат правилната идея. | iStock.com

Окинавците са коренното население на островите Рюкю в Япония и те имат една от най-дългите очаквания живот в света с високо столетие население. „Хара Хачи Бу“, един от най-забележимите навици на окинавците, означава да ядете само докато сте сити до 80%. Този малък трик гарантира, че те ядат по-малко калории и са в състояние да поддържат здравословно тегло.

Яжте риба всеки ден

Не можете да сбъркате с рибата. | iStock.com

Въпреки че може да намалите консумацията на месо, трябва да запазите рибата част от редовната си диета. Проучванията са установили, че яденето на три унции риба на ден заедно с растителна диета води до по-дълъг живот. Много столетници се придържат към този трик с диети. Не сте сигурни коя риба е най-добра? Изберете видове в средата на хранителната верига като сардини, аншоа и треска. Те не са изложени на високи нива на живак или други химикали.

Намалете млечните продукти

Намалете значително консумацията на млечни продукти. | Sebalos/iStock/Getty Images Plus

Храносмилателната система на човека не е оптимизирана за смилане и преработка на краве мляко, което е с високо съдържание на мазнини и захар. Столетниците по целия свят си набавят калций от растения като варено зеле, а понякога и козе и овче мляко. По-лесен начин за обикновения американец може да бъде размяната на млечно мляко със соево, бадемово, оризово или кашу. Има много различни видове, с които да експериментирате, преди да се спрете на замяна.