25 август 2018 г. · 3 минути четене

Наистина ли потта е дебел плач? Хората като цяло се потят много повече по време на лятна тренировка, отколкото по време на такава през зимата. Мнозина вярват, че колкото повече се потите, толкова повече изгаряте мазнини. Вярно ли е?

изпотяване

Просто не е така.

Изпотяването, по-правилно наречено „изпотяване“, е основно средство за терморегулация при хората. Това е предимно вода (98 до 99%) със следи от урея, млечна киселина и мастна киселина (1 до 2%). Изгарянето на мазнини по време на упражнения не се изхвърля изцяло чрез потта (само част от нея). И така, когато изгаряте мазнините, как се губят от тялото и къде отиват?

Напълно окисляването на 10 kg човешка мазнина изисква вдишване на 29 kg кислород, за да се получат 28 kg въглероден диоксид и 11 kg вода. Сред тях 8,4 кг въглероден диоксид и 1,6 кг вода идват от метаболизираната мазнина. Следователно по-голямата част от загубените мазнини се превръщат във въглероден диоксид и вода и напускат тялото. Но издишваме въглеродния диоксид много повече от водата. Освен това, не е задължително водата да се превърне в пот, тъй като тя може също да се отдели с урината, сълзите, изпражненията и дъха.

Сега знаете, изпотяването и загубата на мазнини не са тясно свързани, както си мислите. Изпотяването е механизмът на тялото ви да се поддържа хладен. Средната температура на човешкото тяло обикновено е около 37 ° C, контролирана в определен диапазон чрез терморегулация, при която кожата е основен канал за загуба на топлина. Вътрешната телесна температура се повишава по време на спортни дейности, а изпотяването се превръща в основния начин за загуба на топлина, за да се поддържа телесната температура в нормалните граници. Когато терморегулацията е претоварена, възниква топлинен удар.

През лятото горещото или влажно време увеличава количеството пот, но тялото ви не се изпотява толкова, за да ви охлади през зимата. Въпреки сезонните вариации в изпотяването, извършването на една и съща тренировка обикновено изгаря подобно количество калории.

Вярно е, че някои хора просто се потят много повече от други за едно и също упражнение. Това обаче не означава, че хората, които се потят повече, имат по-добър ефект за намаляване на мазнините или обратно. Количеството изпотяване зависи от броя на потните жлези, които са разпределени по голяма част от цялото тяло, отделяйки потта на повърхността на кожата и варират при различните възрасти, пол и раса. В допълнение, колко се изпотява човек, се основава и на индивидуалното съдържание на течности в тялото (по-високо съдържание се равнява на повече пот).

Някои пазачи се чудеха защо не се изпотяват по време на 5 км бягане, а се потят обилно, след като спрат да се разтягат. Това е така, защото потта се изпарява от кожата по време на бягане, за да се охлади температурата на тялото, така че да се поддържа интензивността на активността. Това е процес, който няма да забележите. След като приключите, вече нямате нужда от тази интензивност, но изпотяването продължава както преди, за да се охлади. Независимо от това, потта на някои хора е твърде много, за да се изпари напълно от телесната повърхност, така че течността капе през дрехите и се стича по тялото и пълни обувките.

Мнозина са мотивирани от поговорката „Потта е просто дебел плач“. Научно няма смисъл, тъй като потта не се състои от мазнини и технически мазнините не изгарят.

Но действа психически. Локва пот под пръстите на краката по време на тренировки е показателно за собствения ангажимент и усилия. От друга страна, ако упражнението ви кара да се потите, може да изгаряте значителни калории. Така че по някакъв начин може да се приеме като знак за постижение, което ви кара да вървите напред. Така че, въпреки че това не е научно вярно, винаги можете да кажете „потта е просто мазен плач“.