скарлет

Когато е интервюирана за тренировките си, за да влезе във форма за Captain America: The Winter Solider, Scarjo нееднократно казва вариации на три идеи:

  • Тренирам като пич
  • Скучно е да се събуждате в 5 сутринта и да тренирате през цялото време
  • Скучно е да ядете пиле и зеленчуци

В ролята на Наташа Романов, известна още като „Черната вдовица“, Скарджо трябва абсолютно да разтърси котешки костюм. Става въпрос за най-малкото опрощаващо нещо, което бихте могли да носите, и тя успява да изглежда избухнала всеки път, когато я видим: Ironman, The Avengers и сега за Winter Solider и Avengers: Age of Ultron.

Това, което е напълно невероятно, е, че тя разбива буквално всички тайни, за да изглежда горещо и да получи тялото, което искате, в трите точки по-горе.

Тренировка на „Като пич“ на Скарлет Йохансен

Скарлет каза пред френското списание ELLE. „Не съм фен на кардиото, обичам да вдигам тежести. За да бъда честен, тренирам като човек! “ Няколко други интервюта, които тя каза „пич“, затова отидох с това.

Въпреки че този път не е споменала никакви подробности, знаем, че са включени нейните тренировки за Avengers и Ironman 2 (според треньора й за тези филми, Боби Стром):

  • Клекове
  • Напади
  • Чинупс
  • Лицеви опори
  • Дъски
  • Лифтове в олимпийски стил

И ние знаем, че тя използва:

  • Дъмбели
  • Гири
  • Тренажори за окачване (като TRX или Jungle Gym XT)

За дълго време читатели на блога, нищо от това не би трябвало да е изненадващо. Големи движения. Укрепване. Ето как жените тренират, за да изглеждат горещи.

Скарлет Йохансон на премиерата на „Дон Джон“, филмов фестивал в Торонто 2013 г. (два месеца след снимките на „Капитан Америка: Зимен войник“)
от GabboT, CC 2.0
връзка: https://flic.kr/p/fPqU2e

Събуждане в 5 сутринта и правете скучни тренировки

Това всъщност е „КЛЮЧЪТ“ за дългосрочна фитнес форма.

Това не е най-готината тренировка за ритане на задници някога. Не тренировката ще ви даде страхотна снимка, която да публикувате в Instagram. Това не са вълшебните петдесет хода към перфектното дупе на мема на Pinterest. Това не е нито едно от нещата, които рекламите в късните вечери се опитват да ви продадат.

Това е всеки ден.

Това е навлизането и отработването, дори когато не искате. Дори когато не изглежда вълнуващо. Това е просто да влезеш там и да го направиш.

Това е свързано повече с постоянството, отколкото с всичко друго.

Яжте като заек

„Досадни тренировки в 5 часа сутринта, салата и пиле и нищо друго, почти. Това е онзи стар изпитан и истински ‘work-out-a-a-pide-and-eat-like-a-rabbit’ (план). “ Тя също е казала като „„ Трябва да се храните наистина чисто, много зеле и сьомга. “

Така че по принцип, когато предстои филм - протеините и зеленчуците съставляват по-голямата част от нейната диета.

Тя пише в статията си за HuffPost за това как всъщност се свежда до яденето на баланс на протеини, зеленчуци и плодове. Изглежда, че тя подкрепя (вижте това!) Яденето на храни, за които почти всички можем да се съгласим, че са здравословни и че няма тайна.

Дори е казала, че от време на време съчетава не особено добрите храни, които жадува, с балансирана и чиста диета през повечето време.

И тя казва тези напълно нормални, интелигентни и здравомислещи отговори на храната толкова дълго и толкова често, че дори когато репортерите се опитват да я прецитират или сензационизират, тя се заглушава от непреодолимата интелигентност и нормалност на нея отношение към храната.

В сезон/извън сезона

Тогава последната част и може би най-добрата част от всичко е, че тя има ясни планове за сезона и извън сезона.

Дан Джон го нарича тренировки „Park Bench vs Bus Bench“ или „Reasonable vs Unreasonable“ тренировки и диета. И вероятно никой не ми е повлиял повече за това колко ефективно е това за дългосрочна фитнес. И това се превърна в крайъгълен камък на моята и на Дан книга „Загуба на мазнини се случва в понеделник.

Скарлет, през повечето време:

  • Прави ли силови тренировки 2 дни в седмицата
  • Храни се доста добре и балансирано

Когато има роля като Черна вдовица:

  • Започва до шест дни в седмицата на тренировка
  • Прави диетата й малко по-строга в краткосрочен план

Това е драстично различно от диетата при сривове или отработването на стиловете за Нова Година. Тя поддържа по-голямата част от времето чрез разумни тренировки и здравословна диета. След това, когато има нужда, тя рита и двамата до следващото ниво.

Поддържайки наистина добре през повечето време, тя винаги е на поразително разстояние от тялото на костюма на Черната вдовица, когато има нужда от него. Но това не означава, че тя е във форма на костюм целогодишно. Понякога е, понякога е само на поразително разстояние.

Скарлет Йохансон на филмовия фестивал във Венеция на 3 септември 2013 г. (това е два месеца след снимките на „Капитан Америка: Зимният войник“).
От Андреа Рафин/Shutterstock.com

Умен, умен, умен

Всичко за това, което прави Скарлет Йохансон, фитнес и диета, е просто умно. Той е умен и има много дългосрочен поглед върху здравето и фитнеса.

Всеки момент е толкова вдъхновяващо да я видим да влиза във форма, за да играе Черната вдовица този път, както беше последните два пъти. И е също толкова вдъхновяващо, че тя поддържа доста страхотна форма дори между екшън ролите.

Освен това наистина е вдъхновяващо, че можете да кажете, че тя трябва да работи за това. Всичко това е наистина добре обмислено и тя определено работи - както във фитнеса, така и в плана си за храна.

Мисля, че ако заемете нейните идеи, това ще промени контекста на вашите тренировки и хранене и ще ви даде невероятни резултати, но и много свобода във вашата фитнес форма:

  • Вземете по-силни, големи движения
  • Работата и диетата са свързани с последователността в дългосрочен план
  • Последователността е скучна
  • Яжте протеини, зеленчуци и плодове, през повечето време
  • Задействайте тренировките и диетата си за големи събития

Джош е главен директор за хора и фитнес съдържание за един по един хранене,
авторът на „Загуба на мазнини“ се случва в понеделник,
и пише рубриката Система за обучение на навици за списание Strength Matters