Ето какво можете да направите, за да се оформите, както тези жени

Три чужденки в Япония споделят своите истории за борбата с теглото и за това как са намерили пътищата си да изглеждат и да се чувстват добре - всяка по свой уникален начин.

В: Как се получава „бикини тяло“?
О: Поставете бикини върху тялото си!

Но не е толкова лесно, нали? С лятото зад ъгъла е сезонът за проливане на слоеве и показване на повече кожа. Това е и време, когато много от нас се чувстват по-притеснени от обичайното изображение на тялото. Животът в Япония може да усложни проблема.

Положителното е, че традиционната японска диета е с ниско съдържание на мазнини и използва голямо разнообразие от зеленчуци. Хората тук все още обръщат внимание на сезонните продукти; размерите на порциите са разумни и готвенето на поне част от храната от нулата е често срещано явление. От друга страна, бързото хранене и преработените ястия в магазина са лесно достъпни, а културата на фуражите тук означава, че всяко второ телевизионно предаване или статия в списание изглежда възхвалява добродетелите на някой нов ресторант или прищявка.

япония

Отделянето на време за упражнения също може да бъде предизвикателство! Извънредният труд в офиса, извънработното общуване с екипа и пътуването напред-назад с пълен влак могат да извлекат цялата ви енергия. Ако имате деца, управлението на подробностите в ежедневните им графици оставя малко време за самообслужване, особено когато партньорът ви обикновено работи до късно.

Тогава, разбира се, може да е трудно в страна, където повечето жени естествено са на тънка страна, а медиите постоянно предлагат предпубертетни тела в училищни униформи като олицетворение на „женствеността“.

За да се отдаде известна заслуга на Япония, има малка тенденция от скоро да се представят модели с големи размери тук-там, но въпреки това те се наричат ​​„ pochari, “, Което означава„ пълничък “, а не„ криволичещ “.

Този месец ще споделя истории за три чужди жени - себе си и други две заети майки. Всички сме направили промени и сме стигнали до място на приемане и удовлетворение от телесния ни образ, тегло и начин на живот - без „чудодейна диета“ между нас. Ние не сме „модели за подражание“ по никакъв начин и това, което е работило за нас, със сигурност няма да задоволи всички, но като споделяме такива реални примери, може би можем да предложим малко вдъхновение за други, които се борят с подобни проблеми.

Луиз Джордж Китака, 49: Киви, майка на три деца, писател на свободна практика и университетски преподавател

Луиз и съпругът й по време на пътуване до Индия през май 2016 г., за да отпразнуват своята 25-годишнина от сватбата.

За пълно разкритие страдах от хранително разстройство през тийнейджърските си години, така че знам как безпокойството относно теглото и размера може да обхване целия ви живот. Макар че притеснението за изображението на тялото рядко е единствената причина за развитие на хранително разстройство, то със сигурност е основен фактор в повечето случаи.

Нещата бяха лесни през 20-те и 30-те ми години. Ездата навсякъде с мотора (обикновено с дете или две на борда) беше постоянно упражнение и като вегетарианец спазвах сравнително здравословна диета, но също така можех да се поглезя със сладкия си зъб. Винаги съм бил ужасен в спорта, но когато навърших 40 години, с недоволство реших, че може би трябва да правя някои редовни упражнения и затова се присъединих към местните Curves, фитнес за жени.

След това на 46 започнах да забелязвам възходяща тенденция с месечните претегляния в Curves. След като се върнах от снизходителна ваканция, разбрах, че теглото ми изведнъж е същото като когато бях бременна в деветия месец с третото си бебе, преди петнадесет години! Не бях развълнувана.

Всички сме направили промени и сме стигнали до място на приемане и удовлетворение от изображението на тялото, теглото и начина на живот - без „чудодейна диета“ между нас.

Приблизително по това време чух за „5-2 бърза диета“, разработена от британския лекар Майкъл Мосли. Вместо бързо решение, това е хранителен план, който носи стабилни резултати, ако се придържате към него, без да правите невъзможни изисквания. Основната предпоставка е, че ограничавате приема си два дни в седмицата (500 калории за жени) и ядете каквото ви харесва през останалото време.

Купих книгата и се присъединих към група във Facebook за други в Япония, следвайки режима. В моите „нискокалорични“ дни обикновено имах парче плод и парче препечен хляб в средата на сутринта, след това голяма, цветна салата с малко ядки и сирене или яйце за вечеря. Загубих средно от един до 1,5 кг на месец през шестте месеца, през които следвах плана, което беше безопасна и стабилна скорост на загуба за мен. Изпуснах общо седем килограма и размер рокля в процеса и запазих резултатите.

Толкова е страхотно да ям неща, които наистина обичам!

Разгледах добре хранителните си навици и стигнах до две честни заключения: Не обичам много варени зеленчуци и всъщност не съм фен на японската храна като цяло. Все още често приготвям японска храна за семейството си, което не е вегетарианец, но сега повечето нощи следвам собствените си предпочитания за вечерята си: Често това е голяма салата с хрупкав хляб или „Купа Буда“ (всичко, което искам върху кафяв ориз ), или сандвич Dagwood със зеленчуци и сирене върху пълнозърнест хляб, плюс плодове и гръцко кисело мляко с ядки. Чудесно е да ям неща, които наистина обичам! Все още се отдавам на сладкия си зъб и имам редовно кафе лате в Starbucks - все пак живот, е за прехрана.

Другата голяма промяна в процеса ми на отслабване беше да стана по-физически активен. Използвайки приложението C25K, започнах да тичам - излизайки през нощта под покрива на мрака, тъй като не исках хората да ми се смеят. (Завърших първия си полумаратон миналия декември и никой не ми се изсмя - бях най-големият си критик.)

Луиз след завършването на първия си полумаратон през декември 2017 г. Тя казва, че не е спечелила никакви награди за скорост, но нямаше значение, защото изтича докрай и завърши. „За човек, който винаги е бил ужасен в ПЕ като дете и избягва спорта през по-голямата част от живота си в зряла възраст“, ​​добавя тя, „това ме накара да се почувствам победител.“

В наши дни, за да поддържам физическата си форма, комбинирам Curves, бягане и йога и тренирам пет до шест пъти седмично.

Хедър Минова, 45: Американска майка на две деца, треньор на doTERRA (етерични масла) и учител на непълно работно време

Хедър преди да започне нейното невероятно диетично пътешествие (вляво) и след (вдясно).

Хедър е загубила впечатляващите 14 кг от този януари и казва, че най-големият фактор за този успех е нейното поддържане на позитивно мислене.

„ Не бях щастлив много дълго време и мечтаех да бъда по-здрав и да изглеждам по-добре. Ако щях да имам успех в моя бизнес и личен живот, трябваше да ускоря играта си за личен растеж, период. Един ден нещо се разби в мен и аз се погледнах в огледалото и казах „Започни сега, Хедър!“, И така направих. “

„Мисълта е на 100 процента ключова за всичко, което постигнах. Чета книги - любимата ми е Ти си гадняр от Jen Sincero - и слушах вдъхновяващи подкасти и аудиокниги. Абсолютно обичам танцовата и техно музика, затова я слушах всеки ден, за да ме мотивира да продължа. “

[Т] Най-големият фактор [при отслабването с 14 кг] е поддържането на позитивно мислене.

Хедър последва 12-седмична онлайн фитнес програма, наречена MuTu Mamas, и след това засили нещата, като се предизвика да ходи или бяга по 10 км дневно.

„Трябваше да бъда решителен и отнема време, но след като влязох в браздата си, разбрах, че мога да направя всичко, за което си мисля!“

Тя промени своите хранителни навици, като отбеляза, че не диети, а по-скоро разглежда дългосрочна промяна в начина на живот. „Ям това, което искам, но спирам да ям втората, когато се почувствам сита, и незабавно увивам останалата част от храната си за следващото хранене. Едва закусвам и използвам етеричните си масла, за да огранича апетита си. Много намалих кофеина, сладките и хляба. Все още ям тези неща, но само няколко пъти седмично, а не всеки ден. "

‘Ям това, което искам, но преставам да ям втората, когато се чувствам сит, и незабавно увивам останалата част от храната си за следващото хранене.’

Нейният Fitbit и публикуването на пътуването й в социалните медии също помагат да се запази мотивацията й.

„Тъй като отслабнах толкова много, отново се чувствам невероятно и секси и имам много енергия и повече похот за живот. Отново се грижа за себе си и това е най-важното нещо, което всеки от нас може да направи в живота “, казва тя.

„Говорете си добре в огледалото - първоначално това ми беше трудно - и си кажете, че ще го направите!“

Марама Кармайкъл Кишимото, 39: Британска майка на три деца, собственик и учител по английско училище

Марама се чувства отлично в кожата си, след като е загубила теглото, което е искала, и е намерила начин да балансира здравословното хранене и начин на живот.

С трио деца под девет години и собствено английско училище, Марама винаги е в движение. Тя казва, че се е борила много с теглото си, но през последната година е направила конкретни промени, за да промени нещата.

„Чувствам се така, сякаш цял живот се боря с теглото си. Борба да загуби малко, поставяйки го отново лесно, след това се бори да загуби малко отново. И тогава забременях и напълнях много, и никога не се върнах нормално между всяка бременност и битката с теглото стана още по-трудна. "

През август миналата година Марама реши да прекъсне цикъла.

„След някои изследвания в крайна сметка се насочих към диета с ниско съдържание на въглехидрати (LCHF). Нарязах направо - и по-късно напълно изрязах - хляб, ориз, тестени изделия и захар. Винаги съм смятал, че трябва да ям въглехидрати, но когато се стигне до това, всъщност не ми липсваха. Добавих в добри мазнини като авокадово масло, MCT масло, кокосово масло, зехтин, авокадо и ядки. "

Тя също добави в упражненията - плуване и използване на стационарно колело у дома.

„Велосипедът работи добре, защото можех да направя петнадесет до тридесет минути, докато децата гледаха телевизия“, отбелязва тя.

„Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, отслабнах с 10 кг до декември миналата година и оттогава успях да сваля още няколко кг и да ги държа настрана“, казва Марама.

„Изненадващо ми е лесно да ям през повечето време с ниско съдържание на въглехидрати и изобщо не жадувам за хляб, ориз, тестени изделия или захар. Някои хора може да възприемат диетите на LCHF като мода, но за мен това е по-скоро промяна в начина на живот. Изведнъж усещам, че вече не се боря с теглото си. "

Изпитвали ли сте отслабване след години борба с различни видове диета? Споделете вашата история и съвети с нас!