Загубени 50lb (22%) и поддържани след 345 дни

история

Какво ви накара да решите да отслабнете? Кой беше моментът, който го направи „истински“?

Опитвал съм се да отслабна няколко пъти преди, но никога не съм успявал да поддържам усилията - дори когато стигнах до целевото си тегло, това нямаше да продължи. От известно време исках да отслабна и не успях да извикам мотивацията, но този път имаше няколко мотивиращи фактора. Първата беше медицинската, по-специално показанията ми за холестерола, които показаха, че започвам да се излагам на реален риск от сърдечни заболявания - това беше последното от дългата серия от събуждания. Също така искам да съм около децата си (в момента на 10 и 6 години) и да мога да играя с тях. Също така си мислех, че като християнин давам ужасен пример не само на децата си, но и на приятели и познати - някои хора са много тежки заради проблеми със здравето/жлезите, но аз не бях - бях много тежък чисто и просто защото ядох твърде много.

Какви диети или програми сте опитвали в миналото? Какви резултати видяхте с тези?

Не съм бил на куп различни диети - повечето от тях изглеждаха твърде „причудливи“ - т.е. те биха ви помогнали да отслабнете, но не бяха устойчиви, не бяха промяна в начина на живот, просто пряк път към временното тегло загуба.

Разкажете ни как постигнахте напредък досега. Какви конкретни промени направихте във вашето ежедневие и начин на живот, за да постигнете успех? Какви стратегии използвахте, за да накарате проследяването на калориите да работи за вас?

Първото нещо, което опитах, беше „яжте по-малко, упражнявайте повече диета", което означава, че просто си помислих: „Колко трудно може да бъде това? Ако ям по-малко и тренирам повече, ще отслабна. Нали? ". Първият път, когато опитах това, катастрофирах и загубих около 50 lbs., Само за да се озовеш с невъзможен вид, но с малко гърди и малко мускули. Последователните опити без помощта на някаква система никога не са продължили, тъй като никога не бих могъл да се доближа до количественото определяне на това колко е твърде много и кои видове храни са добре в сравнение с лошите и т.н.

Едно нещо, което ми свърши работа, беше Weight Watchers, тъй като предлагаше балансиран начин за отслабване заедно с отчетността на седмичните претегляния и си създадох електронна таблица, която да помогне да проследя какво ям. Аз обаче просто излязох от навика да проследявам точките за всичко, което ядох, и в крайна сметка тежестта просто се натрупа отново.

Разкажете ни как постигнахте напредък досега. Какви конкретни промени направихте във вашето ежедневие и начин на живот, за да постигнете успех? Какви стратегии използвахте, за да накарате проследяването на калориите да работи за вас?

Направих редица промени в начина на живот, които помогнаха. Първият беше посещение на диетолог. Тя ми помогна да разбера баланса, от който се нуждая между мазнини, протеини и въглехидрати, и ме научи относно видовете храни, върху които трябва да се фокусирам. Колкото и странно да звучеше, не ядох достатъчно мазнини. И така, въведох повече полиненаситени и мононенаситени мазнини в диетата си, като същевременно се пазех от наситените мазнини (което ми напомня - дължи ми е шепа бадеми. Извинете за момент. Това е по-добре).

Освен че ям шепа бадеми всеки ден, сега използвам повече зехтин в готвенето, ял съм повече сьомга и риба тон и съм се занимавал с авокадо и хумус. Например, не го осъзнавах, но ядох МНОГО кисели млека с нулево съдържание на мазнини, мислейки, че това е нещо добро, и не осъзнавайки, че те съдържат много въглехидрати и не много протеини, затова ми помагаха да сложа НА тегло! Една малка промяна, която направих тогава, беше да премина към гръцко кисело мляко с нулево съдържание на мазнини: високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати.

Как MyNetDiary е допринесъл за постиженията ви досега?

MyNetDiary беше (и продължава да бъде) решаващ за моя успех, защото ми позволява лесно да проследявам всичко, което ям, включително всичките ми упражнения. Получаването на подробна хранителна разбивка е безценно, тъй като се опитвам да постигна най-добрия баланс между мазнини/въглехидрати/протеини и гарантирам, че получавам всички необходими витамини и минерали. Приложението iPod Touch е особено важно за мен, така че където и да се намирам, мога да въвеждам какво ям. Отчетите и графиките са наистина полезни за визуална индикация на моя напредък.

С какви препятствия се сблъскахте, докато отслабвахте?

    Блокировки за отслабване:
  • Пристрастяването ми към храната. Това е причината да имам нужда от MyNetDiary на първо място и той не изчезва. Просто се опитвам да го управлявам, поради което възможността за проследяване с помощта на MyNetDiary е толкова важна.
  • Три пъти през шестте месеца ми отне по-голямата част от теглото, отслабването ми намаля без видима причина. Все още бях с наднормено тегло и ядох само това, което трябваше да ям, и въпреки това теглото се изравни или дори леко се увеличи. Трябваше да запазя търпение и да си напомням, че тялото действа точно така - загубата на тегло може да се случи пристъпи, дори ако хранителните и упражненията ви са последователни.
  • Добронамерени и мили хора, които биха ми казали - 20-25 кг. преди целта, че не трябва или не е нужно да отслабвам повече.

Кога започна да виждаш резултати? Какво ще бъде вашето определение за успех?

Веднага започнах да виждам резултати, защото след като започнах да използвам MyNetDiary, бях строг по отношение на спазването на лимита си на калории, което означаваше, че ям 500-1000 калории по-малко, отколкото преди всеки ден! Имам няколко определения за успех. Първият беше достигането на целевото ми тегло, което постигнах през март. Второто е да се запази теглото за по-дълго, отколкото някога съм правил, което би означавало да го държа в продължение на шест месеца - сега съм на пет месеца и досега добре. В крайна сметка моята дефиниция за успех ще бъде да поддържам теглото постоянно!

Какво правите, когато започнете да усещате как се подхлъзвате?

Когато започна да чувствам, че се подхлъзвам, обикновено това е така, защото обосновавам себе си, че един десерт или дори едно преяждане не е голяма работа. Просто трябва да си напомня, че при мен никога не спира дотук - че едно преяждане винаги води до друго и друго и преди да се усетя, съм напълнил няколко килограма, чувствам се дебел и просто се влошава оттам. Сега, когато достигнах целевото си тегло, си струва да си напомня колко добре се чувствам сега, физически и емоционално, в сравнение с това как се чувствах преди.

Кои са най-големите подобрения в живота ви след отслабването?

    Най-големите подобрения в живота ми след отслабването са:
  • Масивно повишаване на енергийните нива, което помага за почти всичко, включително очевидни неща като способността да играя с децата си и да бъда много практичен, когато тренирам бейзболния отбор на сина ми
  • Жена ми го оценява!
  • По-малко притеснение за разболяване. Сърдечно заболяване има и от двете страни на семейството ми, а наднорменото тегло ме накара да се притеснявам, че ще се разболея от сърцето, ако не се грижа правилно.
  • По-малко болки в ставите (особено в гърба, коленете и глезените) и по-малко склонни към събиране на неприятни наранявания поради стреса върху ставите
  • Вече не съм параноик от хората, които ме зяпат, че съм дебел.
  • Моят лекар е много доволен от драстично по-ниските ми нива на кръвното налягане и холестерола!

Колко дълго сте пазили загубеното си тегло?

Имах първоначална цел да стигна до 189 lbs., Което постигнах преди 5 месеца, и да стигна до преразгледаната ми цел от 186 lbs. няколко седмици след това.

Моля, споделете с общността MyNetDiary вашите три най-добри съвета, за да им помогнете при пътуванията им!

    Топ 3 съвета:
  • Бъди търпелив.
    Не очаквайте или дори се надявайте, че ще загубите повече от 2 килограма за една седмица. Това не е здравословно и не можете да поддържате това темпо, което може да доведе до обезсърчение и риск от отказване.
  • Не се подлагайте на диета.
    Променете начина си на живот по начин, който е устойчив. Всичко причудливо, което изисква много усилия или включва изоставяне на цели групи храни, е почти невъзможно да се поддържа в дългосрочен план и дори може да не е здравословно. И със сигурност не е нужно да губите парите си за специално маркови диетични храни. Нормалната храна е добре!
  • Проследете всичко.
    Ако не проследявате всичко, просто се шегувате. Напитки, хапки, леки закуски, правилни размери на порциите. всичко. Хората понякога се чувстват така, сякаш не са го поставили в MyNetDiary, тогава всъщност не се е случило. но го направи! Далеч по-добре да бъдете честни със себе си и да вграждате тези лакомства, за да надградите калориите си. Можете да вградите лакомства; просто не се преструвайте, че не са се случили, защото това просто ще доведе до разочарование, когато се претеглите.