Име: Md Asad Quayam (Сам)

история

Професия: Актьорско майсторство/Моделиране

Възраст: 22 години

Височина: 5 фута 7 инча

Град: Джамуи (Бихар)

Записано най-голямо тегло: 100 кг

Загубено тегло: 20 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 3 месеца

Повратна точка: Ще бъда честен. Бях голям гурман и целият ми свят се въртеше около дегустация на различни деликатеси и солени ястия. Въпреки че бях разбрал, че наддавам много, не ми пукаше за това. Бавно виждах стрии по цялото си тяло и когато потърсих в Google причината за това, бях наистина разтърсен. Някъде четох, че това може да е признак на много високи нива на холестерол в организма и дойде като шок. Също така ми беше писнало да се обаждам на имена и да се присвивам на тялото и реших да обърна нов лист! И така, един ден реших да преобърна живота си, като отслабна и се върна във форма и е безопасно, че съм изпълнил мисията си!

Моята закуска: Или имам яйце bhurji (бъркани яйца) с 2 филийки кафяв хляб и 200 милилитра мътеница или 1 купа поха с мътеница

Моят обяд: 2 чапати с 1 купа даал (леща) и голяма чиния салата или 1 купа разделени грама

Моята вечеря: Соеви хапки с доматено пюре и 150 грама варено пиле

Храна преди тренировка: Или имам чаша сок от цвекло с мента и чесън (без захар) или 1 лъжица черно кафе в 200 милилитра вода без захар и 1-2 банана

Храна след тренировка: 10 бадема и 5 ореха (накиснати) и 100 грама нискомаслено панирче или тофу

Отдавам се на: Ям Biryani през дните си на измама, защото наистина го обичам и това също ми дава почивка

Моята тренировка: Пеша и тичам по 10 километра (алтернативно) всяка сутрин. Освен това следвам рутината NEAT, т.е. Термогенеза без упражнения, която включва ходене и предприемане на повече стъпки през целия ден. Тъй като метаболизмът ми е нисък, аз си правя собствени поръчки и задължения.

Удрях фитнеса вечер и тренирам под ръководството на моя треньор. Груба тренировка изглежда по следния начин:

5 минути загряване и след това избирам от:

45 минути кардио (бягаща пътека, елипсовидна, спинбайк и прескачане)

60 минути силова тренировка

45 минути Zumba или MMA или CrossFit алтернативно, четири дни в седмицата

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Яйцо bhurji (бъркани яйца) с мътеница или купичка поха

Фитнес тайни, които разкрих: Силно вярвам, че загубата на тегло е 70% от вашата диета и 30% от вашата рутинна тренировка. Знам това с факт, тъй като веднъж се опитах да отслабна без диета, но не се получи. Така че, следете какво ядете и тренирайте поне 3 до 4 пъти седмично. Уверете се, че спите поне 6 до 8 часа всеки ден и пиете много вода.

Как да остана мотивиран? За да остана мотивиран, гледах мотивационни видеоклипове и бях най-голямата си мажоретка. Освен това имаше хора около мен, които забелязаха нивото на отдаденост към фитнеса и те също изиграха основна роля, за да ме поддържат мотивирани.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Наистина обичам новия си начин на живот и искам да направя всичко по силите си, за да остана същата. Освен това, тъй като съм запален по моделирането и актьорството, искам да бъда здрав и отдаден на фитнес режима си.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Несъмнено подигравките на хората болят най-много, когато сте с наднормено тегло и се борите да отслабнете. Освен това започвате да се задъхвате дори след като изпълните най-простите задачи и не можете да бягате достатъчно бързо. Бях стигнал до момент, в който не бях в състояние да си завържа връзките на обувките си и беше сърцераздирателно.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Към момента наистина съм доволен от формата, в която съм, и искам да поддържам същата през всичките години напред. Както споменах и преди, аз наистина съм запален по моделирането и актьорството и тъй като и двамата се нуждаят от определена степен на подготовка, задължително следвам стриктно всички промени в начина на живот, за които бях решил.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих много промени в начина си на живот, за да разкрия положителното развитие в цялостното ми телесно тегло. Някои от тях включват:

Започнах да спя и да се събуждам навреме
Започнах да ям навреме
Избягвах напълно пакетираните продукти и нездравословната храна
Започнах да пия много вода през целия ден
Започнах да ходя по стълби, когато е възможно
Напълно избягвах захарта от диетата си

Коя беше най-ниската точка за теб? Определено беше, когато дрехите ми започнаха да стават все по-стегнати с всеки изминал ден. Също така бях започнал да се чувствам зле поради всички килограми, които бях натрупал. Най-много ме боли обаче унижението, с което трябваше да се сблъскам заради нарастващото си тегло и бях твърдо решен да го променя.

Поуки от загуба на тегло: След като реших да преобразя живота си, като започна своето фитнес пътешествие, разбрах, че трябва да науча много за фитнеса, за да се върна във форма. По думите на Сахил Хан „Знанието е сила“ и аз съм най-големият му фен, затова се кълна в думите му.

Започнах да получавам знания от фитнес треньори и диетолози за диетата, упражненията и позите на тялото. След като спечелих много перспектива за трениране на тялото и здравословно хранене, почувствах, че половината битка е спечелена. Също така разбрах, че трябва да спрете да се оправдавате и да започнете от нулата, тъй като тялото ви е винаги готово да тренира, вашият ум не знае силата.