Имах страх в края на миналата година, който ме накара в болница за няколко седмици да се тревожа за сърцето и здравето си. В крайна сметка виновник беше нелекуваното високо кръвно налягане.

Вече го управлявам с лекарства и диета, но това беше голямо събуждане за мен. Изведнъж здравето ми наистина заема централно място в живота ми.

Част от този процес се опитва да управлява моя план за здравословно хранене по-добър начин. За това установих, че тези 11 заместители на храни и напитки ми помагат с моите отслабване, и също така имат други полезни ефекти за общото ми здраве.

напитките

Ако и вие имате притеснения относно сърдечни заболявания, не забравяйте да разгледате публикацията ми относно заместителите на здравословни храни в сърцето. Дава много информация за здравословното хранене.

Не знам за вас, но за мен е доста трудно да се опитвам да се придържам към нов режим на диета, когато чувствам, че съм лишен.

За щастие има много вкусни начини да замествам по-здравословни и нискокалорични храни, без да се чувствам така, сякаш давам огромна жертва. И НЕ да се чувствам лишен, изминава дълъг път към това да ми помогне да се придържам към новия си режим на здравословно хранене.

Някои от тези 11 заместители спестяват само няколко калории - 25, 50 или така. Но ги добавете всички заедно през деня или седмицата и откривам, че съм спестил достатъчно калории, за да накарам тази скала да се движи в посоката, в която искам да се движи - надолу!

Някои от тези заместители не намаляват много калории, но добавят фибри или други здравословни съставки обратно в диетата. Не всичко е свързано с калориите. Като цяло здравето също е много важно!

Опитайте тези 11 заместители на храни и напитки за успех при отслабване и като цяло добро здраве.

Тези хранителни заместители са някои прости начини за ежедневно намаляване на калориите, които наистина ще се добавят с течение на времето.

Използвайте яйчен белтък вместо яйца. Обичам яйцата, както и да е, както и по всяко време на деня! Но яйчните жълтъци са с високо съдържание на холестерол и по-голямата част от калориите в едно яйце лежат в този сочен жълт център.

Голяма размяна е да замените две яйчни белтъци с едно цяло яйце. Това може да се направи при печене, в бъркани яйца и дори в нещо толкова упадъчно като сандвич с пържени яйца. Дори много ресторанти за бързо хранене предлагат суап от яйчен белтък за закуска.

Мога да направя среден омлет, като използвам 1 яйце и 2 белтъка, сирене с ниско съдържание на мазнини и много пресни зеленчуци. По този начин получавам вкуса на жълтъка, но все пак спестявам на калории, като същевременно добавям зеленчуци, които са полезни за здравето ми и ме карат да се чувствам сит.

Цяло голямо яйце има приблизително 72 калории, а 2 белтъка имат само 34 комбинирани. (колкото по-голямо е яйцето, толкова по-големи са и спестяванията!) Правете това веднъж на ден и сте спестили 266 калории само от тази суап за седмица.

За други слаби заместители вижте тази публикация, която съдържа над 100 заместители на рецепти.

Направете „сладолед“ със замразени банани. Открих тази суап миналата година, когато направих свой собствен сладолед от банан. Това е супер лесно да се направи. Просто поставете замразени парчета банан в блендер с малко бадемово мляко и какао на прах и го смесете, докато се получи хубава гъста консистенция.

Настържете МАЛИНЕШНО малко тъмен шоколад точно преди ядене за допълнителен шоколадов вкус. Макар да не е истинската сделка, тя задоволява добре йена за замразен десерт. Има страхотна текстура на „сладолед“, страхотен вкус и спестява МНОГО калории в сравнение с обикновения сладолед. При 90 калории за малък банан, 30 за бадемово мляко и 12 за какао на прах, в крайна сметка получавате 132 калории вместо 260 или повече калории за някои първокласни сладоледи.

Това спестява 128 калории за всяка половин чаша!Опитайте обикновено кисело мляко вместо заквасена сметана. В миналото съм заливал много неща със заквасена сметана - бурито, обвивки, печени картофи, дори натрупана чаша домашно приготвена супа.

Но тези калории в заквасената сметана се сумират бързо, когато сте в план за отслабване. Богатото и кремообразно гръцко кисело мляко има вкус и текстура, подобна на заквасената сметана, но с големи икономии на калории.

Ще елиминирате 30 калории за всеки 2 супени лъжици и ще получите допълнителен тласък на протеини и калций едновременно, като същевременно получавате кремообразността, която би добавила заквасената сметана.

Използвайте карфиол вместо ориз и картофи. Един от любимите ми заместители на храната е да приемам „кльощавото нишесте“. Разбрах ... всички обичаме въглехидратите.

Но както оризът, така и картофите също имат много калории (130 калории за среден картоф или около 150 калории за 3/4 чаша варен ориз.) Сравнете това с 29 калории за чаша карфиол и спестяванията са огромни.

Карфиолът е чудесен зеленчук, който може да се намачка като картофи, да се пулсира в кухненски робот, за да се получи консистенция на ориз, да се пече, за да се получи естествената му сладост или дори да се смеси в супа, за да стане по-„кремообразна“. Не го чукайте, докато не го опитате.

Наскоро направих ПРИКРАСНА купа с мексикански „пържен ориз“ и съпругът ми наистина го обичаше! Спестяването на над 100 калории на порция беше само допълнителен бонус!

Авокадото и горчицата са чудесни заместители на Mayo. Трябва да призная. Ще ми е трудно да се откажа напълно от сандвичи. Но има няколко неща, които правя, за да ги направя по-здрави.

Използвам авокадо вместо майонеза в някои сандвич стилове. Спестявам 1/2 калории и мазнини, като превключвам, а авокадото НЯМА натрий, което е голямо за мен с високото кръвно налягане.

При други сандвичи ще замествам горчица с майонеза, за да спестя 60 калории на супена лъжица (и не ми трябва толкова горчица.) Често превключвам към сандвичи с говеждо или шунка. Въобще не ми липсва майонезата!

Английските кифли правят чудесна алтернатива на гевреците. Харесвам въглехидратите за закуска, но те могат да бъдат заредени с калории, които могат да попречат на усилията ви за отслабване.

Едно от нещата, които правя, за да спестя някои, е да заменя гевреци с английски кифли. Все още получавам същата „корекция на въглехидратите“, но извършването на тази промяна означава, че мога да получа цяла английска кифла вместо половин франзела.

Добавете малко пресни плодове и чаша светлооранжева напитка и ще получите обилна закуска, която ще задоволи желанието за въглехидрати.
Водата вместо сода помага по толкова много начини. Дъщеря ми ми подари филтрирана стомна с вода миналата година и това е един от най-добрите подаръци, които някога съм получавал.

Напълването на стомната в хладилника ме насърчава да пия много вода. ЗНАЕТЕ ли колко калории има в нормалната сода? 150 калории в кутия от 12 унции! A

и добра стара вода? Голяма тлъста НУЛА. Плюс водата прави кожата, ноктите и косата ми да изглеждат по-добре. Помага ми да се чувствам сит (така че не ям толкова много) и ОБИЧАМ да го пия.

Бялото месо има по-малко калории от тъмното месо. Това е един от най-лесните ми съвети за отслабване, които да следвам, за мен. Всъщност предпочитам бяло месо както от пиле, така и от пуйка пред тъмното месо.

Мога да ям същото количество протеин за по-малко калории. Ще спестите приблизително 35 калории на чаша за пилето или 42 калории на чаша за пуйката, само като изберете бялото пред тъмното месо!

Applesauce може да заеме мястото на маслото. Обичам да пека. Печеното добро съдържа масло. Маслото има калории. Вземи къде отивам тук? Една чаша масло има над 1900 калории.

Това е почти цял ден калории! Една чаша неподсладено ябълково пюре има малко над 100. Дори ако замените само 1/2 чаша масло с ябълково пюре, получавате огромни икономии на калории. Планът за отслабване не трябва да означава липса на печени продукти.

ОБЕЩАВАМ ВИ ... няма да го пропуснете в печените продукти!

Използвайте тъмен шоколад, а не млечен шоколад за вашето „поправяне на шоколада“. Това е моят личен фаворит в моя списък с хранителни заместители и този, който всъщност започнах да правя миналата година.

Няма истинска голяма разлика в калориите в тъмния шоколад в сравнение с млечния шоколад. Всъщност млечният шоколад има няколко НАМАЛО калории. Но разликата има значение, когато сравнявате въглехидратите. В тъмния шоколад има значително по-малко въглехидрати и колкото по-тъмен е той, спестяванията на въглехидрати са още по-големи.

Най-важната причина, поради която обичам да замествам тъмния шоколад с млечен шоколад в план за отслабване, е че тъмният шоколад е по-богат. По-засищащо е. Мога да ям торба, пълна с млечен шоколад, и да търся друга торба.

С тъмен шоколад, малко парченце от него напълно задоволява желанието ми за шоколад, така че просто естествено консумирам по-малко калории.

Тези 11 малки промени и прости хранителни заместители са лесни за изпълнение, няма да ви накарат да се чувствате лишени и ще добавят големи промени в хода или седмица или месец.

Не елиминирайте храните от диетата си - ако го направите, просто ще се изкушите да „изневерите“ по-късно. Вместо това заменете! Просто започнете да замествате по-калоричните храни в диетата си с по-нискокалорични алтернативи, които все още запълват и задоволяват, и наблюдавайте как теглото се топи.

Имате ли други заместители на храната, които наистина ви помагат да спестите калории и също така да ви помогнат да се придържате към плана за отслабване? Ще се радвам да чуя за тях в коментарите по-долу!

За повече съвети за отслабване и здравословен начин на живот не забравяйте да посетите моя съвет за здравословно готвене в Pinterest

Разкриване на материалната връзка: Някои от връзките в публикацията по-горе са „партньорски връзки“. Това означава, че ако кликнете върху връзката и закупите артикула, ще получа малка комисионна от продажбата, но цената е същата за вас. Разкривам това в съответствие с 16 CFR на Федералната търговска комисия, част 255: „Ръководства относно използването на препоръки и препоръки в рекламата“.