Мога ли да пия бира и все още да отслабвам?

Не случайно съществува фразата „Beer Belly“.

Когато мислите за човек, който пие много бира, обикновено първото нещо, което ви идва на ум, е голям, кръгъл корем.

Бирата е дълбоко вкоренена в нашата култура като начин да се отпуснете, да се забавлявате и да се отпуснете. Не е изненадващо, че американската бирена индустрия продава повече от 100 милиарда долара бира на американски потребители всяка година. 1

За да се представи това в перспектива, американските потребители на 21 и повече години консумират 27,5 галона бира и сайдер на човек през 2015 г. Бирата е най-популярната алкохолна напитка в САЩ.

В тази статия ще научите защо пиенето на бира може да ви накара да напълнеете, някои стратегии за пиене на бира и все пак отслабване, заедно с хранителна информация за топ 10 бири, продавани в САЩ.

1. Бирата не ви зарежда, но осигурява калории

Едно от големите предизвикателства при пиенето на бира е, че тя осигурява калории, без изобщо да засища глада ви.

Има няколко причини защо:

1. Бирата е „празна калория“, тъй като не осигурява почти никакви хранителни вещества
2. Бирата е в течна форма, което означава, че можете да пиете калории наистина бързо
3. Бирата съдържа алкохол, който се метаболизира от организма по различен начин от други макронутриенти като протеини, въглехидрати и мазнини.

По отношение на последната точка, пиенето на алкохол може напълно да спре процеса на изгаряне на мазнини (Вижте: Как пиенето на алкохол причинява увеличаване на теглото).

Основата на отслабването е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, докато оставате сити. Ето защо яденето на пълноценни храни - мисля, че месо, зеленчуци, плодове - които ви засищат, но осигуряват по-малко калории е толкова ефективна хранителна стратегия за получаване на постно.

Ако изпиете 5 бири (

750 калории), все още ще имате достатъчно място в стомаха си, за да имате пълноценно хранене веднага след това. И точно затова пиенето на бира може много да затрудни отслабването.

2) Бирата може да повлияе негативно на съня ви

Ако обикновено пиете бира през нощта, алкохолът от бирата може да повлияе негативно на съня ви. 2

Може да се наложи да станете няколко пъти през нощта, за да отидете до тоалетната, заради всички течности, които сте изпили, което със сигурност не помага за подобряване на съня ви.

Липсата на качествен сън е пряко свързана както с увеличаване на теглото, така и със загуба на мускули.

Всъщност едно проучване за отслабване установява, че хората, които са спали 5,5 часа спрямо 8,5 часа, са загубили 50% от теглото си от мускулите. 3 Друго проучване установи, че хората, лишени от сън, имат 45% повишен апетит към храни с високо съдържание на въглехидрати и калории. 4

Сънят също е изключително важен за нивата на вашата активност и качеството на вашите тренировки. Ако се чувствате добре отпочинали, вероятно ще имате много по-добра тренировка.

3) Бирата може да попречи на вашия самоконтрол

Когато повечето хора чуят или просто се напият, техните задръжки излитат през прозореца. Може да казвате неща или да правите неща, които обикновено не бихте направили иначе. Имате по-малко самоконтрол.

Когато комбинирате по-малко самоконтрол с храна, получавате ситуация, която може да провали цяла седмица упорита работа.

Независимо дали пиете бира по време на хранене или излизате през нощта с приятели, шансовете са да изядете повече храна, отколкото ако изобщо нямате бирата.

Пийте бира и отслабвайте

След като научихте 3 причини, поради които пиенето на бира може да направи отслабването много по-трудно, можем да създадем стратегия, така че да можете да се наслаждавате на бирата, докато получавате резултати.

Резултатите ви, докато пиете бира, зависят от две неща:

1) Колко бира пиете
2) Как коригирате хранителните си навици въз основа на питейните си навици

Най-добрата стратегия е да ограничите броя на бирите, които имате на седмица. Колкото по-малко бири пиете, толкова по-малко празни калории поглъщате. Може би това е една бира на ден, или дори по-добре би било 2 бири в петък или събота.

Това, че сте много ясни за броя бири, които можете да пиете за една седмица, ще ви помогне значително. След като имате стройно тяло, което искате, може да не е необходимо да бъдете толкова строги, но все пак е добър навик да го спазвате.

Сега, ако искате най-добри резултати, изсъхнете. Спрете да пиете бира напълно. Ако обичате бира и това не е опция за вас, обърнете се към създаването на определен брой бири, които ще имате всяка седмица.

Другата страна на монетата е съзнателно да коригирате хранителните си навици въз основа на питейните си навици. Така че, ако пиете бургер с няколко бири, нямайте картофи. Яжте по-малко храна и се фокусирайте повече върху постни източници на протеини и зеленчуци, когато пиете бира с храната си. Това е идеално.

Калории в топ 10 бири (12 унции)

По-долу е дадена диаграма, която показва 10-те най-популярни бири в САЩ, заедно с информация за храненето за 12 унции. 5

Както можете да видите, повечето бири са в тесни граници между около 100 до 150 калории и съдържат 5 до 10 грама въглехидрати и 11-14 грама алкохол. Повечето калории (около 70%) в бирата се осигуряват от алкохола. Закръглих числата, за да ги чета по-лесно.

Така че можете да си пиете бирата и да я пиете, стига да сте стратегически и да ограничите приема на бира, ако искате да сте постно.

• Скачане за отслабване - Тайните за отслабване на Дюкан
• Как да накарате вашата немска овчарка да отслабне; Дом за собствениците на домашни любимци
• Катрин Хейгъл има страхотно тяло! Как знаменитостите отслабват
• Как да помогнете на кучето си да отслабне ✔️ Съвети за отслабване на кучета Jet Pet Resort
• Отслабнете 15 кг за 15 дни с този план за отслабване Диета на живота