От Бхакти Паун Шарма | Публикувано: Понеделник, 27 март 2017 г. 14:59 ч

историята

Ето пътуването на Mayuri Avchat от размер XXL до L за 2 месеца

Мотивацията работи по различен начин за всеки един. Някои са мотивирани от външни източници, други се вдъхновяват от своите идоли, докато други се самоуправляват. Самомотивацията работи най-добре, ако искате някога да отслабнете. Никога няма да пропуснете ден или да се упражнявате или никога да не се отдадете на боклуци или нездравословна храна, ако имате силна воля и сте решили да отслабнете. Именно това помогна на Mayuri Avchat от Пуна да отслабне с 8,5 килограма само за 10 седмици. Ето нейната история: & nbspСъщо прочетете - Тази жена се подложи на сурова диета в продължение на 123 дни и резултатите са зашеметяващи

Всяка жена иска да бъде красива. Доброто тяло и добрият външен вид добавят към нейната увереност. След години мъки за семейството и грижи за бебето си, аз се погледнах в огледалото и се запитах дали съм доволен от сегашния си външен вид? Отговорът беше „Не“ и тогава реших, че трябва да започна да предприемам правилните стъпки, казва Маюри. & nbspСъщо така прочетете - Истинските жени споделят ползите от запознанствата с по-млади мъже

Пътуване за отслабване и предизвикателствата

Като работеща жена това пътуване не беше толкова лесно. Жените винаги имат семействата си на първо място в списъка с приоритети. Може да се приземим на втора или трета позиция. Това е възпиращо средство за нашето здраве. Това е и причината не само за нашите проблеми с теглото, но и за много други здравословни проблеми. Лесно е да завеждате родителите си или роднините си и дори съпруга си на редовни здравни прегледи, но колко често се прибираме в болницата? Маюри беше точно този тип жена. Прочетете: Прости съвети за фитнес за работещите жени.

След раждането на дъщеря ми опитах много различни начини да загубя 10-те килограма, които бях спечелила по време и след бременността. Опитах йога, отидох в центрове за отслабване, отпих чай за отслабване, записах се във фитнес зала, отидох на бързи разходки, но нищо не ми даде резултатите, които очаквах .

След това Маюри започна да отбелязва какво точно не е наред с нейните методи. Тя прочете за това, говори с хората, за да разбере какво е това, което пречи на плановете й за отслабване. Скоро тя осъзна и направи реални бележки за малките неща, които забавяха процеса на отслабване. Първото нещо, което тя спря, беше навикът да полира чинията ви или да довърши всичко, което е останало в купичките за сервиране, за да не го изхвърлите. Да кажеш НЕ на този навик беше най-доброто решение досега, казва Маюри.

Трябваше да коригирам работното и семейното си време и да го планирам по начин, при който имах поне 45 минути за упражнения. Тя обсъди плановете си със семейството си и поиска подкрепа и помощ в домакинските задължения и други дейности.

Да остане твърда в решението и да бъде позитивна дори когато първоначално не виждаше резултати, беше трудно. Но Маюри използва всички тежки твърдения и коментари, които е получила за теглото си от различни хора като своя броня, за да се пребори с негативизма. Продължавах да се развеселявам, като разглеждах снимки на красивите дизайнерски рокли, които мечтаех да нося, когато вляза във форма и това със сигурност помогна .

Маюри фиксира бележки, отбелязвайки малките й постижения и подобрения и ги отпразнува като постигане на важни събития. Всеки път, когато загуби надежда, тези бележки й напомнят на какво е способна и я поддържат.

Диетичен план

Спазвах две нива на диета (общо 10 седмици)

Витамин С 1 таб 500 mg (след тренировка) + 1 мултивитамин (всяка марка след обяд) + Liv52 (Хималаи) + капачки от рибено масло (2)

Добавете 1 лъжица ябълков оцет във всяка от вашите рецепти.

О: Диета с ниско съдържание на въглехидрати (LCD я спазва през първите 4 седмици от 10 седмици)

  • При събуждане: 1 чаша хладка вода + лимон (без захари)
  • Закуска: 100 gms paneer, 1,5 лъжичка суроватъчен протеин
  • Обяд (тегло на неварени съставки): 50 грама кафяв ориз, 50 грама органична ражда/чоле/кала чана, 1 среден лук, 1 ч. Л. Необработен зехтин
  • Предтренировка: Силно черно кафе
  • След тренировка: 1,5 лъжичка суроватка
  • Вечеря (1-2 часа преди сън): 50 gms paneer, 100 gms спанак, 1/2 ч. Л. Необработен зехтин

Б: Кето диета

  • При събуждане: 1 чаша хладка вода + лимон (без захари)
  • Закуска: 5 бадема +1 кубче сирене + 50 грама панир + суроватка 1 лъжичка (по желание)
  • Обяд: 100 gms paneer, 100 gms спанак, варете в 1,5 ч. Л. Необработено масло, 1 кубче сирене
  • Предтренировка: Изпийте силно черно кафе
  • Вечеря (1-2 часа преди сън): 125 gms paneer и 100 gms спанак, сварени в 1,5 ч. Л. Необработено масло.

План за упражнения

Mayuri следва редовно упражнение за упражнения с тежести минус кардио упражненията.

Как поддържате теглото си сега?

Опитвайки се да избегнете преяждане. Като ограничено количество захар.

Никога не съм спирал тренировката си. Ако се чувствам уморен в някои дни, се занимавам с някаква лека дейност като разходка.

Да бъда активен, като се включа в игра на бадминтон, крикет с дъщеря ми и нейните приятели.