Няколко неща, които затрудняват отслабването след 50-годишна възраст, включват по-нисък метаболизъм, болки в ставите, намалена мускулна маса и дори проблеми със съня. В същото време загубата на мазнини, особено опасни мазнини по корема, може драстично да намали риска от такива сериозни здравословни проблеми като диабет, инфаркти и рак.

Разбира се, с напредването на възрастта рискът от развитие на много заболявания се увеличава. В някои случаи периодичното гладуване за жени над 50 години може да служи като виртуален извор на младостта, когато става въпрос за загуба на тегло и минимизиране на шанса за развитие на типично свързани с възрастта заболявания.

Как действа периодичното гладуване?

Периодичното гладуване, често наричано АКО, няма да ви принуди да гладувате. Освен това не ви дава лиценз да консумирате много нездравословна храна през времето, когато не постите. Вместо да ядете храна и леки закуски през целия ден, вие ядете в рамките на определен период от време.

Повечето хора правят график за IF, който изисква от тях да гладуват от 12 до 16 часа на ден. През останалото време ядат нормални ястия и леки закуски. Придържането към този прозорец за хранене не е толкова трудно, колкото звучи, защото повечето хора спят около осем от часовете си на гладно. Освен това ви насърчаваме да се наслаждавате на нулевокалорични напитки, като вода, чай и кафе.

гладуване

Трябва да разработите график за хранене, който да ви подхожда за най-добрите периодични резултати на гладно. Например:

  • 12-часови пости: С 12-12 пост можете просто да пропуснете закуската и да изчакате да ядете до обяд. Ако предпочитате да ядете сутрешното си хранене, можете да ядете ранна вечеря и да избягвате вечерни закуски. Повечето възрастни жени намират за 12-12 бързо доста лесно да се придържат.
  • 16-часови пости: Може да се радвате на по-бързи резултати с 16-8 IF график. Повечето хора избират да консумират две хранения и лека закуска или 2 на ден в рамките на 8-часов прозорец. Например, можете да зададете прозореца за хранене между обяд и 8 вечерта или между 8 сутринта и 4 следобед.
  • 5-2 график: Ограничените периоди на хранене може да не работят за вас всеки ден. Друга алтернатива е да се придържате към 12 или 16-часов пост за 5 дни и след това да отпуснете графика си за 2 дни. Например, можете да използвате IF през седмицата и да се храните нормално през уикенда.
  • Постите през деня: Друг вариант изисква много ограничени калории през други дни. Например, може да запазите калориите си под 500 за един ден и след това да се храните нормално на следващия ден. Имайте предвид, че всекидневният пост на IF никога не изисква ограничаване на толкова ниските калории.

Както при всяка диета, ще получите най-добри резултати, ако сте последователни. В същото време със сигурност можете да си дадете почивка от този вид график на хранене при специални поводи. Трябва да експериментирате, за да разберете кой вид периодично гладуване работи най-добре за вас. Много хора се облекчават в IF с плана 12-12 и след това напредват до 16-8. След това трябва да се опитате да се придържате към този план, доколкото е възможно.

Какво прави работата с периодично гладуване?

Някои хора вярват, че IF е работил за тях просто защото ограниченият прозорец за хранене естествено им помага да намалят броя на консумираните калории. Например, вместо да ядат 3 хранения и 2 закуски, те могат да открият, че имат време само за 2 хранения и една закуска. Те стават по-внимателни за видовете храни, които консумират, и са склонни да стоят настрана от преработените въглехидрати, нездравословни мазнини и празни калории.

Разбира се, можете да изберете и видовете здравословна храна, на която да се наслаждавате. Докато някои хора решават да намалят общия си прием на калории, други комбинират АКО с кето, веган или други видове диети.

Ползите от периодичното гладуване за жени могат да се разширят отвъд ограничението на калориите

Докато някои специалисти по хранене твърдят, че IF действа само защото помага на хората по естествен начин да ограничат приема на храна, други не са съгласни. Те вярват, че периодичните резултати на гладно са по-добри от типичните графици за хранене със същото количество калории и други хранителни вещества. Изследванията дори предполагат, че въздържането от храна в продължение на няколко часа на ден не само ограничава броя на консумираните калории.

Това са някои метаболитни промени, които IF причинява, които могат да помогнат да се отчетат синергичните ползи:

  • Инсулин: По време на периода на гладуване, по-ниските нива на инсулин ще помогнат за подобряване на изгарянето на мазнините.
  • HGH: Докато нивата на инсулин спадат, нивата на HGH се повишават, за да насърчат изгарянето на мазнините и мускулния растеж.
  • Норадреналин: В отговор на празен корем, нервната система ще изпрати този химикал до клетките, за да ги уведоми, че трябва да отделят мазнини за гориво.

Постоянното гладуване е здравословно?

Безопасно ли е периодичното гладуване? Не забравяйте, че трябва да гладувате само 12-16 часа, а не дни в даден момент. Все още имате достатъчно време да се насладите на задоволителна и здравословна диета. Разбира се, някои по-възрастни жени може да се наложи да ядат често поради метаболитни нарушения или инструкции относно предписанията. В този случай трябва да обсъдите хранителните си навици с вашия лекар преди да направите каквито и да било промени.

Въпреки че не е технически на гладно, някои лекари съобщават за периодични ползи от гладуването, като позволяват такава лесно смилаема храна като цели плодове по време на прозореца на гладно. Модификации като тези все още могат да дадат на храносмилателната и метаболитната система необходима почивка. Например „Fit for Life“ е популярна книга за отслабване, която предлага да се ядат само плодове след вечеря и преди обяд.

Всъщност авторите на тази книга казват, че са имали пациенти, които само са променяли хранителните си навици с този 12- до 16-часов „плодов“ пост всеки ден. Те не спазваха другите правила на диетата и не преброиха калориите и въпреки това отслабнаха и станаха по-здрави. Тази стратегия може би е работила просто, защото хората, които спазват диетата, заместват нездравословната храна с пълноценни храни. Във всеки случай хората смятат, че тази диетична промяна е ефективна и лесна за извършване. Традиционалистите няма да наричат ​​това пост; важно е обаче да знаете, че може да имате опции, ако абсолютно не можете да се въздържате от храна в продължение на няколко часа наведнъж.

Типични резултати с периодично гладуване

Д-р Беки, мануален терапевт и над 50-годишен фитнес консултант, казва, че е трудно да се намерят някакви недостатъци на IF в медицинската литература. Тя обясни, че през периода на гладно нивата на кръвната Ви захар и инсулин ще спаднат до ниски нива. Без хормоналния сигнал за натрупване на мазнини от инсулин, тялото ви ще разчита на натрупаните мазнини за енергия.

Можете също така да намерите общ преглед на периодичните бързи резултати, свързани със здравето на жените, публикувани от Националната медицинска библиотека. Някои акценти от този доклад включват проучвания за използването на гладуването като инструмент за намаляване на риска от рак, диабет и други метаболитни заболявания и сърдечни заболявания.

Прекъсващото гладуване е най-добрият инструмент за загуба на мазнини за вас?

Във всеки случай IF изглежда работи най-вече, защото хората се придържат към тях доста лесно. Те казват, че това им помага по естествен начин да ограничат калориите и да правят по-добър избор на храна, като намаляват прозорците на хранене. Някои проучвания показват, че IF е по-добър, отколкото само намаляване на калории, въглехидрати или мазнини, тъй като изглежда, че насърчава загубата на мазнини, като същевременно пести чиста мускулна маса.

Разбира се, повечето хора използват IF с друг план за отслабване. Например, може да решите да ядете 1200 калории на ден, за да отслабнете. Може да ви е много по-лесно да разпределите 1200 калории в рамките на 2 хранения и 2 закуски, отколкото в 3 хранения и 3 закуски. Ако сте се борили със загуба на тегло, защото вашата диета или не е работила, или е била твърде трудна за спазване, може да опитате с периодично гладуване за по-бързи резултати.

In Prime Women’s наскоро стартира ПЛОЧКА програма за управление на теглото, д-р Катрин Уолдреп препоръчва да се храните в рамките на деветчасовия прозорец и да изберете тази времева рамка въз основа на циркадните ритми на вашето тяло. Ранобудните могат да ядат между 9:00 и 18:00. Нощните сови щяха да ядат първото си хранене по обяд и да приключват последното си хранене в 9 вечерта. Тъй като се правят все повече и повече изследвания около IF и циркадните ритми, изглежда има надеждни доказателства за стабилността на този подход към храненето за управление на теглото.

Искате ли да опитате с периодично гладуване? Разгледайте програмата Prime Women’s PLATE. Сега е чудесно време да се присъедините към нашата специална оферта за абонати. Вземете един допълнителен месец безплатно с CODE 1 PRIME 25 или допълнителни три месеца безплатно с CODE 3 PRIME 25. Плюс това спестете 25% И офертата включва новото приложение, което стартира на 1 юли. Прочетете повече тук .

Както при всякакви промени в диетата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите тези предложения в собствения си начин на живот. Информацията, предоставена тук, е само с образователна цел и не е предназначена за медицински съвет.