10 март 2011 г.


"fid": "544126", "viewmode": "wysiwyg", "fields": "format": "wysiwyg", "type": "media", "attributes": "alt": ", "title": "Как сусамът залепва здравословна закуска", "style": "width: 250px height: 220px float: left", "class": "media-element file-wysiwyg"

здравословна

Сусамовите пръчки здравословна закуска ли са? Здравословните закуски са жизненоважни съставки на всеки диетен план, независимо дали за отслабване или поддържане. Закуските са чудесна храна, която помага да се контролира пристъпите на глад, да се избегне преяждане по време на обяд или вечеря и да се засили тялото ви през целия ден. Ако обаче се отдадете на грешен вид закуски, това може да бъде постигнато чрез целта ви за отслабване/поддръжка. За закуската е от съществено значение да ви осигури правилния вид хранителни вещества. Сусамовите пръчици се намират в повечето магазини за здравословни храни, но със сигурност не са най-здравословната закуска поради високото съдържание на мазнини и недостига на хранителни вещества.


Размер на порцията и калории


Решението за контролиране на теглото ви е балансирането на приема на калории. Оценяването на етикета на хранителните факти за храните за информация за размера и калориите може да ви помогне да вземете по-информирано решение за това какво ядете. Унция сусамови пръчки се равнява на една порция и съдържа 153 калории. Хранителната везна ще ви помогне да определите колко пръчки ще бъдат унция.

Само една порция сусамови пръчици включва 10 грама обща мазнина, 1,8 g наситени мазнини, 3 g мононенаситени мазнини и 4,9 g полиненаситени мазнини. По-голямата част от мазнините в сусамовите пръчици се дължат на здравословните за сърцето мононенаситени и полиненаситени мазнини. Соевото масло и сусамовите семена са основният източник на мазнини в сусамовите пръчици. Включването на допълнителни растителни мазнини във вашата диета може да намали нивата на холестерола в кръвта, според Американската сърдечна асоциация. Но е задължително да се направи здравословен избор на закуски, които включват тези мазнини и други жизненоважни хранителни вещества. Снек на 14 половинки орех съдържа равен брой калории, но също така включва здравословна доза богати на омега-3 мастни киселини.

Въглехидрати и протеини

Всяка порция сусамови пръчки съдържа 13 g въглехидрати, по-малко количество 1 g фибри и 3 g протеин. Сусамовите пръчици се приготвят от неизбелено пшенично брашно, което е рафинирано брашно. Рафинираните брашна са преработеният вид и са лишени от фибри, витамин В и желязо, които се намират естествено в пълнозърнестите брашна. Голям брой производители обогатяват своите рафинирани брашна, за да допълнят липсващите хранителни вещества, но фибрите не се добавят. Фибрите в храната отнемат на тялото ви известно време да се усвои, което помага за овладяване на глада за отслабване. Без фибрите сусамовите пръчици може да не ви заситят до следващото хранене.

Порция сусам от 1 унция съдържа огромен 422 милиграма натрий. Високият прием на натрий кара тялото ви да запазва течности, което повишава обема на кръвта и налягането. Като здравословна храна за закуски вместо това изберете една унция несолени бадеми.

Затова изберете сусамовите пръчици здравословна закуска, за да бъде част от ежедневния ви хранителен режим.