В по-голямата част от случаите проблемът с наднорменото тегло на човек може да бъде решен чрез правилно хранене и здравословен начин на живот. Ферментиралите млечни продукти без захар и вредни добавки регулират метаболизма и допринасят за премахване на наднорменото тегло.

стартова

Очевидно това не е „магическо хапче“, което може да направи човек тънък и годен за една нощ. Такова „хапче“ просто не съществува. Според изследванията диетите, състоящи се от строги ограничения за хранене за определени периоди от време, са абсолютно неефективни в дългосрочен план. Изгубените килограми се връщат много бързо. Стратегията за промяна на навиците е много по-ефективна и води до бавни, но дългосрочни резултати.

Препоръчваме да предприемете следните стъпки:

  1. Посетете ендокринолог (може да имате заболяване, водещо до наднормено тегло).
  2. Изключете или строго ограничете консумацията на захар и фруктоза, плодови сокове и мед.
  3. Силно ограничете употребата на продукти, съдържащи захар, фруктоза (четенето на съставките на етикета на храните ще помогне да се идентифицират такива продукти).
  4. Ограничете употребата на алкохол (не повече от 150 ml сухо вино на ден).
  5. Използвайте пробиотични ферментирали млечни продукти без захар и добавки (можете да го използвате с плодове и ядки).
  6. Осигурете правилното ниво на физическа активност (ежедневната едночасова разходка с над средното темпо е минимален план).
  7. Яжте и други храни, включително плодове (без сок, но плодове, защото плодовете са влакнести и забавят усвояването на фруктозата), зеленчуци, месо, млечни продукти, зърнени храни, дори картофи, тестени изделия и хляб (пълнозърнестият хляб е по-добър).

Но трябва да се храните бавно, като приемате умерени порции. Ако все още се чувствате гладни след хранене, изчакайте 20 минути, преди да започнете да ядете допълнителни порции. В много случаи гладът ще премине, тъй като механизмът на засищане е стартиран в тънките черва и това отнема време. Ако гладът не изчезне, обещайте си, че ще подейства и с чиста съвест ще имате още една умерена помощ.