Отпадането на телесните мазнини не е толкова лесно, колкото просто тренирането и правилното хранене. Дезинформацията може бързо да доведе до подхлъзване и клопки. Избягвайте ги с тези 5 съвета!

избягвайте

Жизненоважни статистически данни

Име: Алекс Карнейро
Професия: IFBB Olympia Pro; Оптимално спонсориран спортист; Кинезиолог; Диетолог; Треньор; Модел Pro Fitness Cover
Уебсайт: alexcarneiro.com

Отслабването е предизвикателна задача за много хора. В крайна сметка постигането на целите ви изисква отдаденост, време и последователност. Но с натрупвания на информация - и дезинформация -, които се носят в списания, видеоклипове и маркетингови прищявки, може да стане лесно да загубите пътя си. Ефективните, отдавна установени методи за изхвърляне на нежелани телесни мазнини могат да се изкривят, изкривят и погрешно разберат и това, което всъщност правите, може да ви накара да саботирате резултатите си, без да осъзнавате. Повярвайте ми, случва се.

Ако го убиете във фитнеса, внесете достатъчна интензивност в тренировките си и следвате строг хранителен план, но въпреки това не виждате резултати - или дори по-лошо, получавате допълнителни телесни мазнини - вероятно сте изпаднали в загуба на тегло клопка. Научете как да избегнете диетична катастрофа с тези 5 съвета!

PITFALL 1 ДИЕТА В ПОДХОДЯЩИ И ПЛЪСКОВЕ

Диета: Нека накратко да анализираме самата концепция. Повечето хора се впускат в диетата с определен период от време и цел. Логиката може да е малко по следния начин: „Ако нарязвам въглехидрати в продължение на шест седмици, мога да се вместя в този чифт панталони“, или „Ако заменя сладките с зеленчуци през следващите няколко месеца, ще загубя последните 10 паунда навреме за срещата ми в гимназията. " Независимо от причината им, повечето хора имат нещо, към което се стремят, и краен срок, когато трябва да бъде завършен.

Реалността е, че всички искаме нещата да се правят сега. Искаме всичко да става бързо и без усилия. Независимо дали става въпрос за 30-дневно предизвикателство или 90-дневен план за трансформация, изглежда, че почти всяка цел има дата или краен час, свързани с нея. Макар че чувството за спешност може първоначално да ви изведе от дивана и да влезете във фитнеса, ще ви промени ли драстично в дългосрочен план? Вероятно не.

Избягвай го! Направете промяна в начина на живот

Прекъсването на години на лоши навици е трудно и не може да се направи за една нощ; няма изведнъж да изоставите пица за ориз и печено пиле. Ключът е бавно да започнете да правите промени, които можете да поддържате и да интегрирате в нов, по-здравословен начин на живот. Вместо да забраните напълно някои храни, започнете с използването на здравословни заместители. Например, ако редовно добавяте карамел, сметана и бита топинг към кафето си, опитайте да посегнете към обезмаслено мляко и да смесите сладките неща. Макар че в началото може да е трудно, тези малки промени в крайна сметка ще се превърнат в навици и вие ще спрете да разпилявате кафе, което съдържа толкова калории, колкото луксозният чийзбургер.

PITFALL 2 ПАДАЩА ПЛАНА НА СУПЕРМАРКЕТ БРУЗВОРИ

В наши дни рафтовете на супермаркетите са облицовани с модни думи като органични, естествени, без глутен, отглеждани във ферми, без захар и без мазнини. Имайте предвид, че тези фрази не означават без калории!

Ежедневно хората идват при мен и питат защо не отслабват, дори ако диетата им се състои само от органични меса и плодове. Храните, дори да са органични или без мазнини, все пак съдържат калории.

Избягвай го! Харчете повече, отколкото ядете

Можете да спорите дали всички калории са равни, докато не сте сини в лицето, но ефективната загуба на мазнини наистина се свежда до калориите в спрямо калории навън. Ако искате да отслабнете, вашата консумация на калории трябва да бъде по-малка от калоричните ви разходи. По принцип трябва да изгаряте повече, отколкото ядете.

Биологичните продукти са по-добри за вас и тялото ви, но при макросите е все едно. Важно е да сте наясно какво консумирате. Вземете например плодове. Докато плодовете са чудесни за вас и съдържат високи нива на естествени витамини и минерали, съдържанието на захар може да бъде относително високо. Например една чаша грозде има 23 грама захар на порция. 1

Не се опитвам да ви възпирам да ядете плодове, но ето малко повод за размисъл: Ако едно парче плод има толкова много захар, смесено плодово смути от местния ви здравен магазин вероятно е заредено със сладки неща. Това може бързо да добави към калорийна бомба. Яжте добре, но яжте (и пийте) порции, които отговарят на вашите цели.

PITFALL 3 ПРЕКРАТКА ЗАКУСКА

"Опитвам се да отслабна, така че няма да закусвам." Така отива и манталитетът на много диети. Много хора смятат, че започвайки деня си на гладно ще им позволи да изгорят повече калории. Уви, обикновено е точно обратното! Тъй като хората, които пропускат закуската, обикновено огладняват по-късно през деня, те са склонни да преяждат на обяд и вечеря.

Избягвай го! Подхранвайте за целите си

Пропускането на закуска не е пряко свързано с напълняването, но няма да ви помогне да постигнете целите си. Търгуването с потенциална храна за изграждане на мускули за, е, нищо, може да ви остави да се чувствате изчерпани за всяка предстояща тренировка. Вашето тяло ще бъде изчерпано с гориво, така че няма да имате оптималната енергия да се вдигате толкова интензивно или да подлагате огъня на упоритите телесни мазнини.

Упражненията и храненето на добре балансирани, питателни ястия все още са най-добрите начини за отслабване и поддържане на чиста мускулна маса. Не мислете, че пропускането на едно хранене на ден ще пожъне вълшебни ползи. Вместо това разгледайте базата данни за рецепти на Bodybuilding.com за рецепти за закуска, които ще подхранват тялото ви и ще подкрепят усилията ви за изгаряне на мазнини!

PITFALL 4 СТРАХ ОТ ВСИЧКИ МАЗНИНИ

Има един момент, в който не мога да се прибера достатъчно вкъщи: яденето на мазнини не ви прави задължително дебели. Важно е обаче да се отбележи, че не всички мазнини са създадени еднакво. Трансмазнините и излишните наситени мазнини са вредни за вас, защото имат потенциала да повишат вашия "лош" LDL холестерол и дори могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Избягвай го! Яжте правилните мазнини

Вместо да се страхувате от всички мазнини, обърнете се към мононенаситените и полиненаситените мазнини, които имат потенциал да понижат LDL холестерола и дори могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Основни мазнини като омега-3 мастни киселини също осигуряват редица предимства за вашата физика и цели за изпълнение, така че те не трябва да бъдат пропуснати.

Докато здравословните мазнини като омега-3 и CLA (конюгирана линолова киселина) могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, умереността е от ключово значение. Когато мислите за мазнините, които ядете ежедневно - бадеми, тлъста риба, масла и семена - ще видите, че калориите в диета с високо съдържание на мазнини се натрупват доста бързо. В играта на числата мазнините носят около девет калории на грам, така че имайте предвид колко консумирате.

PITFALL 5 ПОРЪЧВАНЕ НА ИЗКУСТВЕНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ

Днес химиците могат да създават вкусове, които имитират почти всичко. Шансовете са, че новата, ярко зелена сода с вкус на лимон и липа не е била направена от майката природа. За да направите любимите си закуски храни „здравословни“, се използват химикали, имитиращи естествени захари. Тези химикали често могат да ви предизвикат да жадувате за повече сладкиши по-късно.

Освен стомашно-чревните проблеми, които тези храни могат да ни причинят, има и други проблеми, които трябва да обмислим. Изследвания, публикувани в Американския вестник за клинично хранене, откриват някои плашещи факти, които трябва да накарат всички да се закълнем от диетичните напитки и продукти. 2 Двете най-тревожни:

  1. Диетичните газирани напитки повишават риска от диабет повече от подсладените със захар газирани напитки.
  2. Жените, които са пили газирани диети, са консумирали два пъти повече от тези, които пият подсладени със захар газирани напитки поради пристрастяващата природа на изкуствените подсладители.
Избягвай го! Изхвърлете продуктите "Диета"

Уви, дори нула калории кола имат цена, и нито една от тях не е магически куршум за загуба на мазнини. Вместо да търгувате с кола за диетична кола, изхвърлете колата изцяло и се придържайте към естествени опции като зелен чай или вода, които и всъщност могат да допринесат за вашите усилия за загуба на мазнини! Зеленият чай има лек ефект на изгаряне на калории благодарение на високото си съдържание на катехин, докато водата е от съществено значение за ефективността и може да ви помогне да се почувствате сити.