след

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Загубата на кучето след бебе е един от най-трудните аспекти на загубата на тегло след раждането. Понякога ни се струва, че можем да отслабнем навсякъде, НО КОЛЕЦЪТ! Поочът може да се задържи твърде дълго, но има някои честни реалности, когато става въпрос за пооч, които трябва да бъдат разбрани, за да се придвижват напред и да работят с корема назад.

Сега имам три бебета и стомахът ми никога няма да бъде същият, нито пък някога ще бъде супер плосък. Това е сурова реалност, но чрез изцеление и специализирана основна работа можете да поправите корема и да ги насърчите да се върнат заедно колкото е възможно повече. В тази програма можете да следвате заедно с базирани на пилатес тренировки за поправяне на диастаза заедно с триседмичен план за излекуване на сърцето ви. Няма PDF упражнения, но истински видеоклипове, които ви превеждат и насочват към правилното дишане, използване на корема и контрол на тазовото дъно.

Тази програма също така учи на стойка, което е изключително важен аспект за изцелението на ядрото ... и никой не го споменава, защото е по-лесно да правите основна тренировка за 15 минути, отколкото да стоите и да ходите правилно през целия ден. Друг супер прост и лесен начин да работите върху стойката си, без никаква програма, е да носите лента за корем! Използвах този, но има няколко, които работят наистина добре за повторно ангажиране на корема и реформиране на стойката след бременност.

5 честни съвета за загуба на кучето:

Първо, съсредоточете се върху кардиото си, за да изгорите калории.

По-голямата част от кучето ще съхранява мазнини, останали от бременността. Това е мястото, където ходенето може да бъде едно от най-добрите ви упражнения, а не хрускане. Смачкване и тренировки (повярвайте ми, аз бях инструктор по пилатес) само ще увеличат мускулната ви издръжливост или ще направят мускулите ви по-големи и по-силни. Не ме разбирайте погрешно, ние искаме да запазим ядрото си здраво, но това няма да загуби кучето. Кардиото, което е или дълго и бавно, харесва ходене нагоре за 45 минути или спринт, наистина ще ви помогне да изгорите мазнини. Трябва да се стремите да правите кардио за повече от 20 минути, защото тялото ви първо ще изгори глюкозата или захарта в кръвта. След като тази захар се използва, тялото ви ще започне да използва съхранената енергия или мазнини. Първата стъпка е най-трудната, а тя е да изгорите мазнините около мускулите си. По-добре ще можете да разберете дали все още трябва да работите по отделяне. Ако не сте сигурни какво да ядете, за да ви помогне да изгорите мазнините и да загубите излишните бебешки килограми, разгледайте тези 5 храни.

Тази програма за следродилна тренировка + приложение има страхотни кардио тренировки у дома, с телесно тегло, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да загубите част от излишния пух над коремните си мускули. Ако живеете някъде, където излизането навън да прави кардио е много трудно или няма къде да се разхождате, вземете достъпна бягаща пътека (под $ 300!) И можете да носите бебе, докато ходите по него!

Храненето ви също ще помогне, когато добавяте в кардиото. Поддържането на броя на въглехидратите (и под въглехидрати имам предвид хляб, картофи, крекери, ориз и т.н.) и протеините ви са много важни!

Ако се борите с апетита за въглехидрати и захар, докато кърмите, ОПИТАЙТЕ ТОВА ! ПОМОГНА ТОЛКОВА! Той също така поддържа здравословна доставка на мляко, така че можете безопасно да отслабнете и да кърмите. Отзивите говорят сами за себе си!

Второ, помислете за възстановяване на мускулите (известен още като фиксиране на Diastasis Recit):

Знам, че коремът ми е претърпял неимоверно много с три бременности много близо една до друга. Дори имам малка пъпна херния, която значително намалих, след като специално работя върху сърцевината и стойката си (всички в тази програма). Голяма част от кучето идва от мускулите, които се разтягат и отделят и трябва да насърчим мускулите да се върнат заедно. Има страхотно видео, свързано в тази публикация, което разглежда някои рутинни процедури, за да помогне за изграждането на тези мускули назад внимателно. Също така преглеждам моята рутинна фитнес след раждането, която също трябва да започне с няколко добри упражнения. Не искате да правите никакви хрускания или упражнения на гърба, където хрускате. Току-що заснех видеоклип за 5-те най-важни хода, които можете да направите, за да коригирате диастазата си ректи веднага след раждането на бебето!

Подобряването на стойката е от съществено значение:

Имам ПЪЛНО видео, където преглеждам позата ви след бебето. Това е една от най-големите причини, поради които много мами никога не решават истинските си кучета. ПОВЕЧЕ СЕ БОРЯ с това всеки ден. Седнал на компютъра, държал най-малкото си, прегърбвайки се над мивката. Изглежда, че всичко ме дърпа напред, а не изправено. Моля, гледайте това видео и то ще премине ТОЧНО това, което трябва да знаете, за да подобрите стойката си!

Видео урок за подобряване на стойката за коригиране на диастаза Recti:

Получете поддръжка с a лента за корема или обвивка.

Споменах това в началото и ще видите този, който използвах във видеото по-горе. Начинът на работа на коремните ленти е да ви напомнят психически да вдигнете корема и да се държите изправени. Всъщност те не изтласкват корема ви, както повечето си мислят. Този процес преквалифицира мускулите и ума ви, за да работят заедно в по-добра позиция. По време на бременността излишното тегло на корема ни дърпа напред и причинява мърдане. Обвивките на корема са страхотни, за да помогнат да тренирате от това! Те също са много полезни за правилното задържане на бебето. Знаете ли колко нелепо съм мързелив, когато държа бебето? Привеждам раменете си надолу и оставям стомаха ми просто да виси. Толкова лошо за вашето тяло и стойка, но когато обвивката е включена, аз съм принуден отново да придобия контрол над сърцевината си. Препоръчвам да носите такъв колкото е възможно повече, докато мускулите ви възвърнат силата и паметта сами. Колкото по-добър контрол получавате върху сърцевината и мускулите си, толкова повече те ще се стегнат и влекат сами. Това наистина ще помогне за намаляване на пооча.

Продукти от Amazon.com

Яжте малки, здравословни ястия, за да намалите подуването:

Знам, че гладът за кърмене е реален и гладът за захар наистина може да вкара гаечен ключ в плана за здравословно хранене, но това е от съществено значение, за да помогнете на корема да остане плосък. Премахването на излишната захар, като същевременно ядете малки, здравословни закуски, ще направи чудеса за подуване. Когато ядете големи ястия, стомахът ви трябва да се разшири за храната, което също означава, че мускулите ви трябва да се разширят назад. Поддържането на малките и здравословни ястия може да направи чудеса за насърчаване на коремните мускули да се върнат назад, както и загуба на тегло.

Също така, премахването на храни, които могат да причинят чувствителност, може да намали подуването и да увеличи енергията. Храни като глутен, млечни продукти, соя и царевица са най-често срещаните алергени, които могат да направят корема ви да изглежда по-подут, но също така да предизвика безпокойство при бебето. Този протеинов прах е без тези алергени и без ГМО, което прави страхотно сутрешно смути, а този диетичен план след раждането е страхотен за отслабване, без да губите млякото си.

И накрая, дайте си време:

Отслабването на бебето е едно. Загубата на кучето е друго. Част от това губи мазнини, но другата половина позволява на мускулите ви да се възстановят. Част от това е буквално само тялото ви да си върши работата в свое време. Мускулите се разтягаха и разделяха в продължение на девет месеца, така че ще има месеци и месеци, когато мускулите се връщат заедно. Имате и собствена генетика в играта, за това колко бързо коремът ви иска да се нормализира. Първата стъпка е да се отървете от мазнините, след това да разберете къде са мускулите ви и ако наистина имате Diastasis Recti е друга. Повечето мами имат много раздяла след бебето и трябва да мине повече време, за да се поправят тези мускули. Ако все още имате много раздяла след 1 година след раждането, тогава определено помислете за специализиран основен план. Допълнителното тегло на корема също издърпва мускулите ви, така че не забравяйте да работите върху това, за да го освободите, за да дадете на мускулите си всички шансове за възстановяване!