Диван до 5K

относно

Публикации

Членове

Пеша по 6-7 км на ден и не отслабване с диета с ниска карта.

отслабване

Всеки ден ходех + бягах 6 км с диета с ниско съдържание на въглехидрати, но все още не отслабвах. Въпреки това, чувствам, че панталоните ми вече се разхлабват.

Но от колко време правиш това ? Загубих около 10 кг - НО ми отне 2 години, за да го направя. Сега тичам около 30 klm средно на седмица - и изглежда съм стигнал до баланс в ситуацията с теглото - не губя и не слагам.

Повечето тук вероятно ще ви кажат, че формата на тялото се променя значително - дори когато изглежда, че теглото не върви. Загубил съм 8 инча около линията на талията си!

Залагаме наднорменото тегло за дълги периоди от време - и ни отнема еднакво количество, за да го загубим ! Трябва да включим в нашето ежедневие - добри хранителни навици и упражнения - така че те да са точно като миенето на зъбите всяка сутрин - просто нещо, което правим и ако пропуснем по някаква причина, се чувстваме неудобно от това, докато не се направи!

Минаха 2 седмици, сега съм на 95 кг, с целево тегло 80.

Разбира се, ще работи по вашия съвет. Правя бърза разходка + лек джогинг, грубо покривайки 5 км за 50 минути.

2 седмици не е много дълго време за отслабване. Дайте 2 месеца и вижте.

Използвах приложение, наречено My Fitness Pal, което е безплатно. Тя ви позволява да видите колко калории са ви необходими, за да постигнете целта си. Можете да проследите цялата храна, която ядете, загуба на тегло и упражнения. Загубих 17 кг досега, а 28 все още трябва да загубя. Отлепва се стабилно и бавно. Яденето на по-малко калории, отколкото изгарянето, ще доведе до загуба. Упражненията сами по себе си няма вероятност да работят, защото можем да ядем повече, за да компенсираме и трябва внимателно да изрязваме въглехидратите, тъй като те се използват от организма, за да има някои оттегляния. Джули 😀

Не забравяйте, че джогингът на километър изгаря само около 100 калории, бях шокиран, когато разбрах!

и . бягането е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. Така че други упражнения ще изгорят още по-малко.

Браво, че се придържате към него! Две седмици са още ранни дни, но не се притеснявайте, ще се случи! През януари се отказах от алкохола и ходих един месец. След това ритнах в програмата C25K, завърших я и продължих да работя. Загубих 2 камъка за осем месеца и се стабилизирах. Така че продължавайте по пътя и се занимавайте с по един ден. Разбрахте това

Ходих всеки ден в продължение на един месец, а не през целия месец, упс. Не съм изпил достатъчно кафе тази сутрин.

LOL mfam. Pom poms надолу и кофеин интравенозно ххх

Загубих само около 3,5 000, докато бях в програмата, моите тежести все още намаляват много бавно. Виртуално ям каквото искам и не качвам никакво тегло, внимавам за излишък от захар и мазнини и обикновено тичам 5k 3 пъти седмично.

Мога да кажа, че продължавайте да го правите, добре направено, за да излезете и да го направите.

Отслабването изисква общ калориен дефицит във вашата диета. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е задължително диета с ниско съдържание на калории, особено ако ядете много протеини и 2 седмици не са достатъчни, за да видите наистина някаква разлика.

Да станете активни и да ходите/бягате 6-7 км на ден е чудесна инициатива. Това може да са 500-600 калории, които изгаряте допълнително всеки ден. Звучи страхотно, но не забравяйте, че „здравословна“ напитка като Juicy Water Lemons & Limes съдържа 160 калории в една бутилка от 420 мл. Консервирана напитка като искрящ кръвен портокал San Pelligrino има 160 калории в една кутия от 330 мл, с 8 чаени лъжички захар.

И така, правите правилното нещо, като отслабнете. Ходенето/бягането не изгаря толкова калории, колкото бихме искали. И внимавайте за скритите калории. Опитайте приложение за отслабване като MyFitnessPal, ако искате да научите много.

Чудесно е да чуете, че панталоните ви се разхлабват, добър знак, че ставате по-здрави и по-подредени. Загубата на тегло ще дойде, но може да отнеме известно време.

Моля, не се притеснявайте, че ще се случи. Отне ми една година, за да загубя камък, а все още имам половин камък. Подобно на тичането му бавно и стабилно, опитах всякакви диети, включително без въглехидрати, не можех да се придържам към 5: 2 и т.н. Открих, че получаването на везни и измерването на храната помогна, знаейки как изглежда размерът на порцията, сега торба с паста а оризът трае много по-дълго. Имам нула кокс и диета, което наистина помогна ! Въпреки че пише, че няма захар поради някаква причина, че не е помогнал при загуба на тегло. Яжте зелено, напълнете кошницата си с цвят и яжте колкото е възможно повече зелено (не само маруля) и бъдете търпеливи.

Яжте зелено. - Да - МНОГО добър съвет. Любимото ми зелено е Silverbeet (може да се нарича Chard over your way ?)

Загубих само 3 килограма, като правех диван до 5 километра самостоятелно, въпреки че считам, че имам доста здравословна диета. Едва когато започнах 12-седмичния план на NHS, фунтовете наистина започнаха да излизат. Сега съм загубил 24 кг, което е около 10 кг. Не можете просто да режете въглехидрати, за да отслабнете. Добре е да намалите количеството хляб, тестени изделия, ненужни излишни въглехидрати, но да не ги изрежете напълно. Като цяло се нуждаете от балансирана диета, но с по-малки порции. Преброяването на калории и избирането на питателна, бавно освобождаваща храна помага да се постигне това. Късмет

къде мога да получа достъп до NHS 12 седмичен план?

Тук има и форум за хора, които следват плана:

Късмет

Никога не съм виждал форум толкова активен, първия ден се присъединих към форума и видяхте толкова много отговори.

Ако правя комбинация от Jog and Walk, трябва ли да поддържам активност до 1 час всеки ден в продължение на 6 дни или 5 е достатъчно?

Добра идея е да намалите размера на чиниите си за хранене - и ПИТЕЛНИТЕ ЧАШИ също.

Зависи от комбинацията, може би по-добре да бягате един ден (този план) и да ходите през останалите дни. Направих свят за отслабване с C25K и в продължение на много седмици не загубих нищо (губех всяка седмица, преди да започна това) Консултантът ми каза, че това е свързано със задържането на вода в ранните работни дни. Така че основно ще отслабнете, ако ядете правилната храна (Slimming World можете да ядете много и много товари) Упражнението няма да го ускори, но ще тонизира тялото ви и ще ви накара да се почувствате по-добре.

добре, сега ще опитам приложението C25K и ще видя какво ще стане. ще ви уведомим.

също и всички мултивитамини, които използвате, за да се чувствате добре

Използвам оксилент

Просто се чувствам добре от бягане, така че няма витамини. Успех с него, ще получите цялата подкрепа, от която се нуждаете, тук използвах подкаста по-малко проблеми с тях. но музиката е лоша! Все още го използвам много пъти, когато харесвам насърчението на Лора

Ако ядете истинска здравословна храна и продължавате да спортувате, тогава непременно ще отслабнете. Внимавайте обаче за размера на порциите. Това отнема известно време, така че не бързайте. След като придобиете навика да се храните здравословно и да го упражнявате, това ще стане втора природа и няма да искате да се връщате към това как са били нещата преди

Успех с него. Придържайте се към него!

Ако можете да правите достатъчно упражнения, за да създадете калориен дефицит, в крайна сметка ще отслабнете. Това означава доста упражнения - да бъдете активни по час-два всеки ден и за предпочитане да включите някои тежести в това, което правите. Това също така означава да се храните разумно - не е задължително да спазвате диета, но да наблюдавате размера на порцията и да избягвате глупостите. Никога не съм се подлагал на диета и съм открил, че бягането плюс плуването и тежестите и други неща са променили доста формата ми и са намалели малко теглото. Вероятно са били необходими 6-8 месеца, за да загубите първия камък.