Запекът е дискомфортно състояние. Преди обхващахме храните, които трябва да ядете редовно, за да се справите със запека.

избегнете

От другата страна на здравословно-нездравословния хранителен спектър има и някои популярни храни, които трябва да избягвате, ако искате да стоите далеч от запек. Даваме ви 5 храни, които да изключите от диетата си.

Преработените храни: Независимо дали става дума за замразени храни, или за бургери и пици, това ще направи вашите сутрини трудни за преминаване, буквално. Когато храната е запазена и готова за консумация, жизненоважните хранителни вещества се източват, а използваните съставки са евтини. Например, универсалното брашно или майда се използва практически във всички пици, хлябове и юфка за бързо приготвяне.
Долен ред: Преработената храна има по-малко фибри, поради което те се задържат във вашата система, причинявайки дискомфорт.

Хлебни екстри: Бисквитите Nankhatais, kharis и чай са богати на захар и мазнини. Те може да се съчетаят добре с чай и кафе, но им липсва фибри. Но има решение за тези добри стари лакомства, увеличете приема на фибри и го балансирайте.

Долен ред: Захарта може да отиде направо до бедрото ви, но може и да е причина за запек.

Червено месо без допълване на ястията със зеленчуци: Ако консумирате свинско или телешко месо редовно, без зеленчуци отстрани, може би вече сте имали запек. Направете си навик да придружавате този скъпоценен парче месо със салата, варени зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни; нещо, което е богато на фибри.

Долен ред: Познайте колко време отнема на смилането на месото? Не, грешите, отнема 90 часа, за да усвоите частично месото.

Кофеин: Така че никой не може да се откаже от кафе, черен чай и кола. Те ви дават така необходимия вест, за да започнете деня си и да ви прекарват през напрегнати срещи, пътувания до работа и почти всичко останало. Настрана нездравословната зависимост, кофеинът дехидратира човешкото тяло и дехидратацията е една от основните причини за запек.

Долен ред: Ако сте пристрастени към кофеина, по-добре е да го намалите и да го добавите с храна, богата на фибри.

Мазна храна: Чипсът и бързите храни са примамливи, дори за тези, които са решени да се хранят здравословно. Но колкото по-мазна и солена е вашата храна, толкова по-високи са шансовете ви да развиете някои проблеми със здравето на храносмилателната система, докато преминавате от 20-те към 30-те години. Храни, които са пържени дълбоко и напоени с масло като пържени картофи, забавят храносмилателния процес.

Долен ред: Борете се с апетита си и всеки път, когато се изкушите да поръчате кръг пържени картофи, уверете се, че пиете достатъчно вода и ядете достатъчно зеленчуци преди или след.

Млечни продукти: Наситените мазнини и липсата на фибри е причината млечните продукти да попаднат в тази категория. Ако имате запек, оставете сирене и мляко от закуската си, придържайте се към овесена каша и кисело мляко.

Долен ред: Яжте умерено и допълвайте с храни с високо съдържание на фибри.