Ако сте объркани от кой отделен витамин В имате нужда, B-комплекс може да ви помогне да покриете основите си.

комплекс

Има няколко различни вида витамин В. Всяка форма има малко по-различна работа в организма, но и всички те работят заедно.

Витамин B-комплекс е добавка, която съчетава всичките осем основни B вита, но понякога това може да се отнася и до действителната група от осем витамина.

Защо се нуждаем от витамини от група В?

Като цяло витамините от група В помагат да поддържате нервната си система здрава и поддържате тялото да разгражда храната, за да може да използва енергията, отделяна като гориво.

Някои форми - главно витамини В12, В6 и фолиева киселина - помагат на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки, докато други са важни за здравата кожа, коса и нокти. 1

Осемте витамини от група В са:
• тиамин (витамин В1)
• рибофлавин (витамин В2)
• ниацин (витамин В3)
• пантотенова киселина (витамин В5)
• витамин В6
• биотин (витамин В7)
• фолиева киселина (фолат)
• витамин В12

Как витамините от група В работят заедно

Всички витамини от група В са важни поотделно, но някои от тях работят и в екипи или партньорства. Ето защо е от съществено значение да постигнете добър баланс на всички тях.

Например, витамин В12 работи с фолат, за да помогне за образуването на червени кръвни клетки и за производството на S-аденозилметионин (SAMe) - съединение, което участва в имунната функция и настроението. Витамините В12, В6 и фолиевата киселина работят заедно за управление на нивата на аминокиселината хомоцистеин. Високите нива на хомоцистеин в кръвта са свързани със сърдечни заболявания. А B2 позволява на B6 и фолиевата киселина да работят правилно! 2 Всичко е синергично.

Получавате ли достатъчно витамини от групата В?

Въпреки че не е толкова трудно да се получат по-голямата част от B витамините от храната ни, те са водоразтворими, което означава, че не ги съхраняваме в тялото и трябва да продължаваме да ги подменяме всеки ден.

Някои от витамините от група В са необходими само в малки количества, като биотин, докато други, като В5, са лесни за намиране във вашата ежедневна диета, така че повечето от нас е малко вероятно да пропуснат тези. 3

Най-добрите източници на витамини от група В

Яденето на много месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, зеленолистно зеленчуци и пълнозърнести храни трябва да даде на повечето хора достатъчно витамини от група В. Но тъй като витамините от група В са важни за толкова много крайъгълни камъни на нашето здраве, може би си струва да вземете добавка като застраховка.

Приемът на витамин В-комплекс е от полза на някои хора, които може да се нуждаят от по-високи нива на специфични витамини от група В или се борят да ядат достатъчно от храните, които ги съдържат.

Кой може да пропусне B vits?

• Всеки, който спазва строга веганска диета, ще пропусне B12, който е изключително важен за производството на червени кръвни клетки, тъй като се съдържа само в месото, рибата и млечните продукти, а не в плодовете и зеленчуците. Ако това сте вие, почти със сигурност ще трябва да вземете добавка, така че говорете с Вашия лекар. 4
• Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, много е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно фолиева киселина. Фолиевата киселина или фолиевата киселина е от съществено значение за предотвратяване на вродени дефекти като спина бифида. Намира се в малки количества в храни като листни зеленчуци, нахут и черен дроб. Правителството препоръчва да приемате 400mcg на ден от момента, в който спрете да използвате контрацепция, докато сте бременна в 12-та седмица. 5
• Ако сте подложени на силен стрес, може да се възползвате от увеличаването на приема на витамини от група В. Австралийско изследване, публикувано в Nutrition Journal през 2014 г., предполага, че стресът причинява по-голямо търсене на тези хранителни вещества. 6 Приемът на витамини от група В може да помогне за защитата на тялото ви от последиците от стреса, въпреки че изследванията все още продължават.
• Тези с хранителни разстройства и алкохолици понякога може да имат ниско съдържание на витамини от група В И всеки, който няма балансирана диета, е изложен на риск от дефицит. 7,8