Упражнявайте се, промените в диетата могат да помогнат да се обърне ED

съвети

Ако еректилната дисфункция ви затруднява и не искате да разчитате на лекарства, тези пет природни решения, както се намира в Специалния здравен доклад на Харвард Еректилна дисфункция: Как лекарствата, промените в начина на живот и други терапии могат да ви помогнат да победите този досаден проблем, може да обърне ED и да подобри сексуалния ви живот. Те са лесни за осиновяване и обогатяват здравето ви и по други начини.

1. Започнете да ходите. Само 30 минути ходене на ден е свързано с 41% спад на риска от ЕД, според едно проучване от Харвард, докато отделно проучване съобщава, че умерените упражнения могат да помогнат за възстановяване на сексуалната активност при затлъстели мъже на средна възраст с ЕД.

2. Хранете се правилно. Поддавайте се на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба - диета, която намалява вероятността от ЕД в проучването за мъже в Масачузетс, докато омаловажавате червеното и преработеното месо и рафинираните зърнени храни.

Друг съвет: хроничният дефицит на витамин В12 - открит в миди, сьомга, пъстърва, говеждо месо, подсилени зърнени храни и кисело мляко - може да навреди на гръбначния мозък, потенциално късо съединение на нервите, отговорни за усещането, както и за предаване на съобщения до артериите в пениса.

Мултивитамините и обогатените храни са най-добрият залог за тези, които усвояват зле B12, включително много възрастни хора и всички с атрофичен гастрит, състояние, което може да засегне почти всеки трети от хората на възраст над 50 години.

Също така, уверете се, че получавате достатъчно витамин D, който се съдържа в подсиленото мляко или кисело мляко, яйцата, сиренето и консервирана риба тон. Проучване от 2016 г. в списанието "Атеросклероза" установи, че мъжете с дефицит на витамин D имат 30% по-голям риск от ЕД.

3. Отслабнете. Затлъстяването повишава рисковете за съдови заболявания и диабет, две основни причини за ЕД. И излишните мазнини с няколко хормона, които също могат да се включат в проблема. Колкото по-малка е талията ви, толкова по-добре - мъж с 42-инчова талия е с 50% по-вероятно да има ЕД от този с 32-инчова талия.

4. Проверете вашето съдово здраве. Признаците, които ви водят по пътя към лошото съдово здраве, включват покачване на кръвното налягане, кръвната захар, LDL (лошия) холестерол и триглицеридите; и ниски нива на HDL (добър) холестерол. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали Вашата съдова система - и следователно сърцето, мозъкът и пенисът Ви е в добра форма или се нуждае от настройка чрез промени в начина на живот и, ако е необходимо, лекарства.

5. Посетете вашия зъболекар. Проучване от 2013 г. в The Journal of Sexual Medicine установява връзка между заболяването на венците и риска от ЕД. Болестта на венците причинява хронично възпаление, което се смята, че уврежда ендотелните клетки, които покриват кръвоносните съдове, включително тези в пениса ви.

- От Матю Солан
Изпълнителен редактор, Harvard Men's Health Watch

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.