Сам, никога не мога да се придържам към диета. Винаги губя мотивацията си и се отказвам.

Това звучи ли като теб?

Това е съобщение, което получавам няколко пъти седмично.

След малко ровене основните проблеми стават очевидни.

Тази оценка на осем въпроса ще ви каже дали вашата диета е изградена за успех . Просто съберете точките си, докато вървите:

Оценка №1: Наслаждавате ли се на диетата си?

Да = 1 точка | Не = 0 точки

Оценка # 2: Вашата диета гъвкава ли е?

Да = 1 точка | Не = 0 точки

Оценка # 3: Можете ли да видите как продължавате с диетата си цял живот?

Да = 1 точка | Не = 0 точки

Оценка # 4: Вашата диета има ли крайна дата?

Да = 0 точка | Не = 1 точки

Оценка # 5: Забранява ли вашата диета някакви храни или групи храни?

Да = 0 точка | Не = 1 точки

Оценка # 6: Вашата диета влияе ли драстично на вашия социален живот?

Да = 0 точка | Не = 1 точки

Оценка # 7: Отчита ли вашата диета вашите предпочитания и изисквания за начина ви на живот?

Да = 1 точка | Не = 0 точки

Оценка # 8: Диетата ви кара ли да се чувствате физически добре?

Да = 1 точка | Не = 0 точки

вашата

Какъв беше резултатът от вашата диета?

Ако вашата диета е получила a 0-1... Веднага спрете това, което правите и никога не се обръщайте назад.

Ако вашата диета е получила a 2-3... Помислете за извършване на някои огромни промени веднага.

Ако вашата диета е получила a 4-5... Не е съвсем там, където трябва да бъде за устойчиви резултати.

Ако вашата диета е получила a 6-7... Това е доста добре. Малко фина настройка ще помогне.

Ако вашата диета е получила a 8... Продължавайте да правите точно това, което правите.

Забележете, че не попитах как сте вкарали. Попитах каква е вашата диета.

За съжаление, често се привързваме емоционално към диетите си до степен, в която нейният провал се чувства като нашия провал - не е така.

Ако вашата диета не е там, където трябва, не се притеснявайте. Ще ви преведа точно какво трябва да се промени.

Как да подобрите резултата на вашата диета

... На оценка № 1: Наслаждавате ли се на диетата си?

Ако не харесвате диетата си, тя няма да продължи. Всеки краткосрочен напредък, който постигнете, ще бъде заличен, когато неизбежно се върнете към старите си хранителни навици.

И това не е вашата вина - това са диетите.

Има моменти, в които ще трябва да ядете зеленчуци вместо сладолед, но като цяло вашата диета не трябва да ви огорчава.

⇨ Уверете се, че харесвате най-вече храните, които ядете.

... На оценка № 2: Вашата диета гъвкава ли е?

Ако вашата диета ви остави на лайна, когато сте на път да ядете, пътувате или сте в движение: това е проблем.

Ефективната диета ви дава известна свобода за продължаване на напредъка, независимо от житейските ситуации, в които сте попаднали.

Не бива да се стресирате да напускате къщата, защото „трябва“ да изядете 4.237 унции бизони, хранени с трева, за обяд.

⇨ Уверете се, че вашата диета позволява някои промени в последния момент.

(Това изключва много планове за хранене).

... На оценка № 3: Можете ли да видите как продължавате с диетата си цял живот?

Ако можех да избера само една оценка, това би било това.

Той изключва 95% от „диетите“ за по-малко време, отколкото ви е било необходимо да прочетете това изречение.

Това включва течни диети, ултра нискокалорични диети, супер рестриктивни диети и др.

⇨ Уверете се, че се храните по начин, който можете да продължите след 12 седмици, месеци и години.

... На оценка № 4: Вашата диета има ли крайна дата?

Помислете за „30-дневни корекции“, „2-седмични детоксикации“, „6-седмично почистване“ и др.

Ако начинът, по който се храните, е предназначен да се извършва само за кратък период от време, всеки ваш напредък няма да продължи след крайната дата.

Не казвам, че всички краткосрочни предизвикателства са лоши - по дяволите, групата за трансформация на моите жени е 12-седмично предизвикателство - но това е проблем, когато начинът, по който се храните, не може да се поддържа след някаква произволна дата.

⇨ Уверете се, че вашата диета няма крайна дата, на която промените трябва да спрат.

... На оценка № 5: Забранява ли вашата диета някакви храни или групи храни?

Винаги се опитвайте напълно да изрежете въглехидратите, за да загубите мазнини?

Кажи ми колко добре ти се получи след седмица или две.

Ами времето преди това? А какво ще кажете преди това? така си помислих.

Нито едно нормално човешко същество няма да успее дългосрочно, като изключи любимите си храни (бургери, сладолед и др.) Или групи храни (въглехидрати, мазнини и др.).

⇨ Уверете се, че вашата диета ви позволява да бъдете обикновен човек, който може да се радва на живота.

... На оценка № 6: Вашата диета влияе ли драстично на вашия социален живот?

Забележете, че казах драстично. Ако се опитвате да губите мазнини, играете по различен набор от правила, отколкото повечето хора.

Което означава, че до известна степен диетата ще повлияе на социалния ви живот - най-вече защото няма да можете да хапвате и пиете като всички останали - и вероятно ще получите глупости за това.

(Ето какво да направите, ако някой ви затруднява да се храните здравословно.)

Но ако вашата диета влияе драстично на социалния ви живот, до точката, в която дори не искате да напускате къщата, това е - предположихте - проблем.

⇨ Уверете се, че диетата ви оставя място за раздвижване за създаване на спомени.

... На оценка № 7: Отчита ли вашата диета вашите предпочитания и изисквания за начина ви на живот?

Един от моите онлайн клиенти е зает по дяволите цяла сутрин. Не му харесва да закусва и щеше да му се струва караница.

99 от 100 статии за фитнес в интернет биха го наказали за това ... „Не знаете ли, че закуската е най-важното хранене за деня !?“

За ваш късмет, това е една противоречива статия.

Ако вашата диета не е съобразена с начина ви на живот (желание за готвене, работен график, избор на храна, социален живот и т.н.), това не е създадено за успех.

⇨ Уверете се, че вашата диета е съобразена с вашите предпочитания и изисквания към начина ви на живот.

... На оценка № 8: Диетата ви кара ли да се чувствате физически добре?

Това е поредната бърза и лесна оценка. Извън лекия глад от време на време, диетата ви трябва да ви кара да се чувствате доста добре.

Ако оставите да се чувствате летаргични, лишени, нещастни или по-лоши: в тоалетната - направете някои промени.

⇨ Уверете се, че вашата диета ви кара да се чувствате енергични, съсредоточени и щастливи.

Как да започнете

Знам, че току-що ви дадох много неща, които не трябва да правите. Ето къде ви казвам какво трябва да направите, ако сериозно се занимавате с подобряване на диетата си за отслабване:

Етап 1: Яжте предимно цели храни

Ще можете да ядете повече храна за по-малко калории. Освен това ще се чувствате физически по-добре. Ето някои храни, които трябва да включвате редовно:

Източници на протеини: яйчен белтък, пилешко, постно смляно пуешко, постно смляно говеждо, суроватъчен протеин на прах, казеинов протеин на прах, риба тон, камбала, скариди, пуешки гърди, гръцко кисело мляко, извара, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти

Източници на вегетариански протеини: веган суроватъчен протеин на прах, веган казеин протеин на прах, бобови растения, спирулина, обикновен коноп *, темпе *, едамаме *, конопени семена *, семена от чиа *, тофу *, киноа **, зелен грах **, кафяв протеинов ориз **, леща за готвене**

(* също с високо съдържание на мазнини, ** също с високо съдържание на въглехидрати)

Източници на въглехидрати: ориз, картофи, плодове, зеленчуци, овес, киноа, зърнени храни, хляб

Източници на мазнини: фъстъчено масло, авокадо, яйца, зехтин, кокосово масло, кашу, фъстъци, бадеми, тофу, свински пържоли, сьомга, пълномаслени млечни продукти

Стъпка 2: Яжте ги в количество, което съответства на вашите цели

Храненето здравословно не е достатъчно. За да загубите телесни мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Това се нарича a калориен дефицит и това е как всички диети работят. Много е трудно да имате дефицит, ако не проследявате приема на храна.

Научете как да броите калории, за да сте сигурни, че имате дефицит тук. Ако никога досега не сте го правили, опитайте поне 30 дни.

За да получите калориен дефицит, без да броите калории, опитайте това .

Стъпка 3: Включете любимите си храни почти всеки ден

Уикенд преяждането винаги произтича от чувството на лишения през цялата седмица.

За съжаление един уикенд на „ядене“ може да изтрие целия ви калориен дефицит за седмицата.

Настройте се за успех, като не се ограничавате през цялата седмица. Естествено, трябва да има някакво ниво на саможертва - но то не трябва да стига до точката, в която да се чувстваш нещастен до уикенда.

Имате малко от любимите си храни - бира, бисквитки, чипс и т.н. - през повечето дни. Докато вашите напълно калории са под контрол, пак ще постигнете невероятен напредък.

Не е нужно да се лишавате, за да видите резултати.

Ако следвате тези стъпки, вашата диета гарантирано ще премине тази оценка от осем въпроса.

Което означава, че не само ще получите резултати сега, но ще можете да ги запазите за цял живот.

Без вина, лишения или разочарование.

Всеки хранителен план, който давам на своите онлайн клиенти, трябва да отговаря на тези критерии и това им се е получило доста добре.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.