Знаете конвенционалния съвет - Яжте въглехидратите си сутрин за "енергия" и след това не яжте никакви въглехидрати след 15:00, 18:00 или по каквото и да е време. Е, казвам ви, че това е глупава идея и трябва да правите точно обратното.
Вместо това е много по-добре да нямате въглехидрати сутрин и ако заслужавате въглехидрати (разумно слабите и тренирате усилено), имайте ги вечер. Това води до по-добро изгаряне на мазнини и възстановяване след тренировка, особено ако тренирате през нощта.

Защо.
Сутрин хормоните ви за изгаряне на мазнини и за запазване на мускулите - хормон на растежа, кортизол и тестостерон са на дневно ниво. Също така хормонът за съхранение на мазнини е най-нисък от постигането през нощта, а тялото ви е с по-ниско съдържание на гликоген, тъй като е било използвано за енергия през нощта.

Всички тези фактори поставят тялото ви в перфектната среда за изгаряне на мазнини за енергия, но веднага щом ядете малко въглехидрати, натъпквате всичко това. Инсулинът изстрелва нагоре, растежният хормон пада и ефектите на кортизола върху изгарянето на мазнини се спират.

Е, защо, по дяволите, да ядете препечен хляб, зърнени храни, плодове, сок или мюсли и да объркате това и да съсипете тази възможност за изгаряне на мазнини?

трупайте

Не яжте тази глупост

Това не просто разрушава изгарянето на мазнини, а също и причината повечето хора да имат лоша концентрация и енергия от средата на сутринта нататък. Приветствата Hi Gi за повечето закусват не само повишават кръвната захар, което води до срив няколко часа по-късно, но и повишават серотонина, като се чувстват добре релаксиращ мозъчен невротрансмитер. Това не е това, което искате за енергия и мотивация за следващия ден.

И не мислете нито за секунда, защото, ако нямате сутрешните си въглехидрати, ще получите ниска кръвна захар, ще припаднете и ще умрете. Нашето тяло много добре поддържа енергията и кръвната захар стабилни. Ето как еволюирахме. Преди хиляди години човек сутрин не е имал храна. Трябваше да излезе и да го лови през деня на гладно. След това върнете дните за лов следобед или вечер и яжте най-голямото ястие през нощта. През деня всъщност ядоха много малко.

Той имаше изобилие от енергия, без въглехидрати сутрин

И сега днес правим точно обратното, ако следвате конвенционалните съвети - първо най-голямото хранене и най-малкото хранене в края на деня.

Ако тренирате вечер, без да имате въглехидрати по-рано през деня, това също увеличава изгарянето на мазнини и за вашата тренировка. Бонус! След това след вашата тренировка ще имате първата доза въглехидрати за деня и още една храна след това. Това позволява по-голямо възстановяване и не трябва да се притеснявате, че ще напълнеят, тъй като те ще бъдат усвоени от изчерпаните ви мускули.

През нощта искаме нисък кортизол и повече серотонин, които да ни помогнат да се отпуснем и да заспим, обратното на сутринта. Наличието на въглехидрати през нощта ни помага да направим това. Имали ли сте някога проблеми със съня с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати по-късно през деня? Това е причината.

Когато погледнете телата циркаден ритъм, хормони и физиология и всъщност помислете за това. Глупаво е да имаш въглехидрати сутрин и да ги оставяш през нощта. Но хората все още продължават да го препоръчват и да го правят всеки ден. Опитайте да го превключите, както съм описал, и ще останете по-слаби, ще се възстановите по-добре, ще имате повече енергия сутрин и ще спите по-добре през нощта.

Получаването на въглехидрати през нощта ще ви помогне да затворите окото

В допълнение, ако все още не сте убедени, че е направено хубаво проучване върху яденето на повечето въглехидрати през нощта. На 78 души с наднормено тегло бяха дадени диети с ограничено количество калории със същото количество калории, въглехидрати мазнини и протеини. Единствената разлика е, че половината имат 80% от въглехидратите си през нощта, а другата половина имат въглехидрати, разпределени през целия ден.

Резултатите бяха удар

Групата с въглехидрати през нощта е загубила повече тегло и телесни мазнини, била по-малко гладна и имала по-добри нива на кръвна захар, инсулин и холестерол в сравнение с групата с въглехидрати, разпределени през целия ден.

Не забравяйте, че и двете групи са яли еднакво количество калории и въглехидрати, единственото, което са променили, е времето, когато са ги изяли. Като се има предвид това, резултатите са доста невероятни

Що се отнася до количествата въглехидрати, които са най-подходящи за вас. Както обикновено, когато говорим за хранене, това зависи от индивида, телесните му мазнини, тренировките и т.н.

Ако обичате да ми изстреляте въпрос в коментарите и не се старайте да ви помогна

Или ако искате да знаете тънкостите на тази стратегия за синхронизиране на въглехидратите. Вижте книгата на John Keifers "Carb Back Loading".

Проучване

  1. Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z. По-голяма загуба на тегло и хормонални промени след 6-месечна диета с въглехидрати, ядени предимно на вечеря. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2011 октомври; 19 (10): 2006-14.

5 коментара

cosnett

Не за съжаление не Харлем, допълнителният хормон на растежа, който се отделя, няма да ви накара да растете по-високи. Просто помага с телесните мазнини