Не е необичайно нашите жадувания до късно вечер да извлекат най-доброто от нас. Понякога се оказваме, че избираме любимите си нездравословни храни пред по-здравословните варианти, но този избор често може да попречи на качеството на съня ни. За щастие мангото е вкусна сладка нощна закуска за ограничаване на апетита и подобряване на вашата почивка.

яденето

Мангото е не само вкусен плод, но предлага и изобилие от хранителни вещества, за да поддържа тялото ви здраво. Всъщност някои страни наричат ​​мангото „царят на плодовете“ заради впечатляващия им списък с предимства - изследванията показват, че хранителните вещества в мангото са известни, че укрепват имунната система, подобряват здравето на храносмилането и дори подобряват зрението.

В тази статия ще разгледаме някои от предимствата на яденето на манго преди лягане.

1. Подобрява качеството на съня

Закусването с няколко филийки манго може да ви помогне да легнете по-бързо и да ви осигури повече възстановителна почивка. Мангото съдържа значително количество пиридоксин (В-6), витамин, отговорен за синтеза на серотонин. Вашето тяло използва серотонин за производство на мелатонин, хормон, предизвикващ съня, като по този начин подготвя тялото ви за спокоен сън.

2. Облекчава задръстванията

Антимикробните свойства на мангото са ефективни при елиминиране на храчките и облекчаване на кашлицата. Яденето на манго може да отстрани всякакви задръствания и да отвори дихателните Ви пътища за по-добро дишане по време на сън. Освен това мангото съдържа противовъзпалителни свойства, полезни за профилактика и лечение на астма.

3. Помага за контрол на кръвното налягане

Освен сочно и сладко лакомство, мангото допринася и за понижаване на кръвното налягане. Често липсата на фибри в диетата може да ви изложи на риск от хипертония и други заболявания, свързани с кръвта. За щастие мангото е пълно с фибри и калий, тъй като тези хранителни вещества повишават нивата на инсулин, за да поддържат кръвното Ви налягане стабилно.

4. Насърчава здраво сърце

Високите нива на калий и магнезий в мангото са чудесни за подобряване на здравето на сърцето, тъй като тези минерали помагат на тялото ви да поддържа стабилен пулс и да поддържа кръвоносните съдове отпуснати. Мангото съдържа и мангиферин, уникална биоактивна съставка, за която е известно, че предпазва сърдечните клетки срещу възпаление.

5. Почиства кожата ви

Високите количества витамин С в мангото поддържат кожата ви млада и жизнена. Консумирането на повече витамин С помага за производството на колаген - структурен протеин, който тялото използва за предотвратяване на увиснала кожа. Да не говорим, мангото е пълно с мощни антиоксиданти, така че яденето на няколко филийки може да предпази кожата ви от UV лъчи и други примеси.

Има много начини, по които можете да включите мангото в своята рутина на кожата. Единият вариант е да поставите тънки резенчета манго върху проблемните зони за 10 до 15 минути. След тази стъпка премахнете парчетата си манго и почистете лицето си с любимото си измиване на лицето.

Друга креативна идея е да направите скраб за лице, като използвате пюре от манго, комбинирано с мляко и мед. Внимателно масажирайте сместа върху влажна кожа и с кръгови движения разнесете лицето си. Препоръчваме ви да прилагате този скраб за лице веднъж или два пъти седмично, тъй като честото използване може да изсуши кожата ви.

6. Подобрява концентрацията и паметта

Уникално качество на мангото е високото съдържание на глутаминова киселина, протеин, който тялото ви използва, за да предава информация от клетките до различните части на мозъка. Повишените нива на глутаминова киселина във вашата система, както показва едно скорошно проучване, могат да подобрят паметта и да подобрят сензорната функция. Това може да бъде особено полезно, за да ви държи на крака по време на задръстен ден.

7. Усилва зрението ви

Яденето на поне едно манго на ден ви дава 25% от дневната нужда от витамин А. За хора, които страдат от катаракта или други очни заболявания, притокът на витамин А защитава повърхността на роговицата и укрепва зрението. Освен това хранителното вещество изостря нощното зрение и намалява симптомите на сухота в очите.

8. Укрепва вашата имунна система

Включването на манго във вашата диета може да укрепи имунната ви система, тъй като тези плодове представляват две трети от дневния прием на витамин С. Допълнителният витамин С във вашата диета позволява на тялото ви да произвежда повече бели кръвни клетки, предпазвайки ви от инфекциозни заболявания като като грип.

9. Регулира храносмилателната ви система

Мангото съдържа група храносмилателни ензими, наречени амилази. Вашето тяло използва тези ензими, за да разгради сложните въглехидрати до прости захари. Този процес улеснява усвояването на въглехидратите от тялото и подобрява здравето на храносмилането. Освен това високото съдържание на фибри в мангото намалява риска от стомашно-чревни проблеми (GI) и други заболявания, свързани със стомаха.

10. Допринася за отслабване

Въпреки че мангото съдържа по-високо ниво на органична захар от повечето плодове, те всъщност могат да бъдат полезни за отслабване, когато се консумират умерено. Калоричната плътност на мангото ограничава глада и ви поддържа сити за по-дълги периоди. Освен това, неоспоримата сладост ще ви попречи да посегнете към сладки нездравословни храни.

Колко манго трябва да ям на ден?

Мангото е богато на въглехидрати и съдържа по-високо ниво на захар от повечето плодове. Когато манго се консумират в излишък, те могат да увеличат нивата на кръвната захар. Най-добре е да консумирате тези плодове умерено, като се ограничите до 1-2 манго на ден. Освен това, ако сте диабетик, трябва да ограничите консумацията си до 1-2 филийки манго на всеки два дни, за да поддържате нивата на глюкоза стабилни.

Какво е съдържанието на захар в мангото?

Една порция манго съдържа около 46 грама изцяло естествена захар и 0 грама добавена захар. Естествените захари се различават от рафинираните захари, намиращи се в нездравословната храна, защото осигуряват хранителна стойност. Въпреки това, когато тези плодове се ядат в излишък, те могат да допринесат за повишена кръвна захар и други проблеми, свързани със здравето.

Кой е най-добрият начин да ядете манго?

Един от най-популярните начини за ядене на манго е като ги нарежете и ги ядете сурови. Този плод обаче е изключително гъвкав и може да се добавя и към смутита и салати. Да не говорим, те също могат да бъдат превърнати в вкусни домашни плодови сокове и салси.

Какви храни трябва да избягвам преди лягане?

Най-добре е да стоите настрана от мазните, мазни храни, преди да си легнете, защото те причиняват корем и нощни киселини - някои примери за храни, които трябва да избягвате, включват пица, кремообразна паста и сладолед. За да предотвратите нарушения на съня, яжте вечеря поне три часа преди лягане и включвайте по-леки храни, като пълнозърнести храни, сьомга, пуйка и листни зеленчуци, във вечерята си.

Добре ли е да закусваме преди лягане?

Що се отнася до закуската преди лягане, най-добре е да изберете здравословни варианти, а не нездравословна храна. Яденето на сладки храни късно през нощта може да причини болки в стомаха и да попречи на качеството на съня ви. Въпреки това, ако леките закуски са малки и леки, ще ограничите апетита си късно през нощта, без да причинявате смущения в съня, така че няма да се притеснявате да си легнете гладни.

Заключение

Мангото е пълно с основни хранителни вещества, за да поддържа тялото ви здраво и здраво и тези сочни плодове правят страхотни закуски късно вечер, защото задоволяват апетита ви, без да причиняват смущения в съня. Важно е обаче да запомните, че мангото съдържа повече захар от другите плодове и трябва да се яде умерено. Най-добре е да консумирате не повече от две манго на ден, за да сте сигурни, че увеличавате максимално техните хранителни ползи.

Тази статия е с информационна цел и не трябва да замества съветите на Вашия лекар или друг медицински специалист.